Maitinimas maitinančiai mamai 1 mėnesio kūdikiui. Kada ir kodėl reikia hipoalerginės dietos?

Krūtinė mamos pienas yra harmoningai subalansuotas maistinių medžiagų rinkinys, kuriame gausu baltymų, angliavandenių, vitaminų ir riebalų junginių.

Viskas, ko kūdikiui reikia maitinimo metu, gaunama iš motinos pieno, todėl pirmąjį mėnesį maitinančios mamos mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota.

Ką maitinanti mama gali valgyti pirmąjį mėnesį?

Kad išvengtumėte diskomforto skrandžio diegliai ir alergija vaikui, maitinančios motinos meniu pirmąjį mėnesį turėtų būti šiek tiek ribotas. Reikėtų visiškai atsisakyti stiprieji gėrimai ir kiti skysčiai. Pažvelkime atidžiau, ką maitinanti mama gali gerti ir ko ne:

1. Negalite:
kava;
Juoda arbata;
nenugriebto pieno;
gazuotas vanduo;
gėrimai su dažikliais;
bet kokios rūšies alkoholiniai gėrimai.

2. Galite:
rauginto pieno produktai – kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas;
džiovintų vaisių kompotas;
erškėtuogių nuoviras;
silpnas Žalioji arbata.

Ką maitinanti mama gali valgyti pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo ir ko nerekomenduojama vartoti:

1. Tarp maisto produktų, kurie turėtų būti pašalinti iš dietos pirmąjį mėnesį:
razinų;
Grietinė;
mėsos sultiniai;
žalios daržovės ir vaisiai;
duonos gaminiai pagamintas iš aukščiausios klasės miltai;
bet kokios rūšies sūriai.

Ką maitinanti mama turėtų valgyti per pirmąsias dešimt pirmojo kūdikio mėnesio dienų:
liesa sriuba;
liesa virta mėsa;
košės, virtos vandenyje: miežiai, grikiai, ryžiai, kukurūzai, avižiniai dribsniai, kviečiai;
kepti obuoliai.

Po dešimties dienų galite įtraukti į maitinančios motinos racioną sekančius produktus:
švelnūs kietieji sūriai;
kiaušiniai;
varškės;

Virta arba kepta žuvis, išskyrus jūrines;
troškintos ir/ar virtos daržovės (kopūstai, morkos, cukinijos, moliūgai ir kt.);
makaronai.

Maitinančios motinos dieta pirmąjį mėnesį

Kad pienas būtų „grynas“, tai yra, pašalintume visas priemaišas, kurios prisideda prie alergijų ir kitų ligų, įskaitant susijusias su darbu, išsivystymo. virškinimo trakto kūdikiui, maitinančios motinos maitinimas turėtų būti dietinis, tai ypač svarbu pradiniu laktacijos laikotarpiu. Būtina griežtai stebėti, ką ir kada valgo mama. Moteriai patartina vesti kasdieninį dienoraštį. Taigi mama turės galimybę sekti savo mitybą ir tinkamai reaguoti į visus vaiko elgesio ir sveikatos pokyčius. Pirmosiomis dienomis po gimdymo jauna moteris turi dažnai valgyti ir daug gerti. Gėrimo režimą turi sudaryti ne mažiau kaip 2 litrai skysčio. Saldi arbata, kompotai, gėrimai iš žolelių užpilai- visa tai prisideda prie padidėjusios laktacijos. Jei dėl akušerijos buvo atliktas cezario pjūvis, tada privalomas moteriai likę plyšimų pėdsakai. Norint greitai išgydyti, būtina įvesti silpną vištienos sultinio, kuriame gausu glitimo, kuris skatina greitą pažeistų audinių gijimą.

Jau ketvirta diena žindymas dieta po gimdymo Galite paįvairinti koše. Vandenyje virta avižinių dribsnių, kviečių ar grikių košė puikiai papildys jūsų kūdikio pietų stalą. Kitomis dienomis į išvirtą košę galite dėti augalinių produktų. Vienintelė sąlyga – garuose virtos arba virtos daržovės. Jokiu būdu negalima valgyti keptas maistas visam žindymo laikotarpiui. Gaudamos mitybos rekomendacijas išrašydamos iš gimdymo skyriaus, daugelis moterų klausia, ar maitinanti mama gali valgyti patiekalus iš bulvių pirmąjį mėnesį? Negausite konkretaus atsakymo, tačiau, kaip rodo praktika, bulvių valgymas pirmosiomis žindymo dienomis yra labai nepageidautinas. To priežastis – šiame produkte esantis krakmolas.

Pirmąjį gyvenimo mėnesį visa vaiko virškinimo sistema yra labai gležna. Todėl, siekiant išvengti papildomo streso virškinimo traktui, susijusiam su maisto virškinimu, specialistai rekomenduoja susilaikyti nuo bet kokios formos bulvių patiekalų. Pirmosiomis dienomis labai nepageidautina valgyti kopūstų, nes jie skatina vaiko dujų susidarymą, todėl pilvo pūtimas. Paklausus, ar maitinanti mama gali grybauti, atsakymas aiškus – ne. Beje, grybauti vaikui nereikėtų duoti iki 6-7 metų. Po savaitės maitinimo moters mitybą galima paįvairinti virta balta žuvimi ir liesa mėsa. Šis skanėstas turėtų būti apribotas iki 2 kartų per savaitę. Labai naudinga pirmojo maitinimo mėnesio 2-3 savaitę į racioną įtraukti juodos duonos ir riešutų. Trečia mėnesio savaitė dietinė mityba maitinant krūtimi galima papildyti vištiena, vaisiais, kiaušiniais ir švelniais sūriais. Su kiekviena naujove jauna mama turėtų stebėti vaiko reakciją naujos rūšies produktas. Štai kodėl taip svarbu vesti kasdienius mitybos įrašus.

Apytikslė maitinančios motinos dieta

Natūralu, kad laktacijos metu moters organizmas turi palaikyti pakankamai gyvybinė energija ir turėti reikiamą jėgų rezervą. Dieta kasdienė mityba turi būti išsamus ir turėti tam tikrą kalorijų kiekį. Kasdienis vartojimas energijos komponentai turi būti palaikomi laikantis standartų:
angliavandeniai – 350-500 g;
riebalai – 90-120 g, iš kurių 25% turi būti augalinės kilmės;
baltymai – 140-150 g, kurių iki 60% gyvulinės kilmės.
Šie maisto produktai padės išlaikyti organizmo energetinę vertę: kasdieniniam naudojimui:
varškės sūris - 100-200 g;
sviestas - 20-30 g;
liesos mėsos ir/ar žuvies – 250 g;
augalinis aliejus (saulėgrąžų arba alyvuogių) - 30 g;
kiaušinis - vienas gabalas;
daržovės - 500 g;
makaronai arba dribsniai – 60-70 g;
vaisių ir uogų produktai – 200-500 g;
rauginto pieno produktai – 300-500g.

Stebėdami tai dienos norma mityba, energetinė vertė svyruos nuo 2500 iki 3500 kcal. Papildomas stimuliatorius Sveikas kūnas valios įvairių vitaminų maitinančioms motinoms. Draudžiama valgyti maistą, kuris sukelia alergines reakcijas, vėmimą, vidurių užkietėjimą ir padidėjusį dujų susidarymą. Provokatoriai šiuo atveju yra šios gėrybės:
pomidorai;
Vynuogė;
braškių;
bananai;
apelsinai;
kivis;
įvairūs padažai, kečupas, majonezas ir kt.;
ikrai (juodi ir raudoni);
moliūgas;
kopūstai;
rūkyti, kepti, marinuoti, sūdyti maisto produktai.

Kad kūdikis pirmąjį gyvenimo mėnesį jaustųsi patogiai, jauna mama turi paaukoti savo gastronominius pageidavimus.

Kas turi įtakos maitinančios motinos laktacijai?

Medicinos terminologijoje yra laktopoezės ir hipogalaktijos sąvokos. Pirmasis yra priežiūros procesas natūralus maitinimas naujagimis, o antrasis terminas reiškia laktopoezės pažeidimą. Yra žinoma, kad kai dirbtinis maitinimas vaikas sulėtina jo vystymąsi. Vaikai daugeliu atžvilgių yra prastesni už savo bendraamžius: ūgiu, svoriu, polinkiu įvairių ligų. Kad moters laktacija vyktų be nesėkmių, būtina tuo pasirūpinti iš anksto. Kokie veiksniai turi įtakos šiam procesui? Hipogalaktija yra tiesiogiai susijusi su fiziologijos problemomis ir psichologinė būsena moterys.

Pagrindiniai veiksniai yra šie:

Nepasirengimas moteriškas kūnasį motinystę. Tai taikoma jaunoms mergaitėms, kurių pieno liaukos nėra visiškai susiformavusios, todėl hormoninis disbalansas. Kita priežastis yra lėtinės ligos ir (arba) infekciniai kūno pažeidimai.
Psichologinis atstūmimas iš motinos krūties. Toks psichoneurologinis pasireiškimas gali pasireikšti tuo atveju nepageidaujamas nėštumas. Kaip bebūtų keista, kūdikis tai jaučia ir, prisirišęs prie krūties, visais įmanomais būdais stengiasi atstumti mamos spenelį.
Nereguliarus maitinimas. Moterų laktaciją gali paskatinti tik kūdikis, žindantis krūtį. Jūs neturėtumėte nustatyti kūdikio valgymo laiko apribojimų. Geriausias variantas- maitinimas pagal vaiko poreikį.
Prasta kokybė ir (arba) prasta mityba. Žindymo metu pagrindinė moters užduotis – valgyti pakankamai sveiko maisto. Geriamojo režimo ir subalansuotos mitybos normų laikymasis - būtinas sąlygas dėl kūdikio sveikatos.
Nervų perkrova ir stresinės situacijos. Šios sąvokos jokiu būdu neturėtų būti susijusios su maitinančia motina. Pagrindinė ją supančių žmonių užduotis – suteikti jai ramybę, meilę ir dėmesį.
Blogi įpročiai(rūkymas ir alkoholis).
Bet kuris iš minėtų veiksnių prisideda prie laktacijos grėsmės ir kelia abejonių dėl natūralios maitinančios motinos pieno gamybos.

Skanūs receptai maitinančioms motinoms

Jaunos mamos mano, kad maitinimas pirmąjį žindymo mėnesį nėra originalus ir labai monotoniškas. Norėdami sumažinti skepticizmą, siūlome keletą įdomių dalykų kulinariniai receptai, kuri jaunoms moterims suteiks tikrą gastronominį malonumą.

Reikalingi ingredientai:
triušio skerdena – 300 g;
morkos - 100 g;
javai– 3 šaukštai;
sviestas - 15-20 g;
druska - 1 arbatinis šaukštelis;
porai, petražolės - po 1 kotelį.
Recepte nėra tradicinių bulvių. Galite jį pakeisti saldžiąja bulve ar salierais arba galite apsieiti be jų.
Virimo būdas:
nuvalykite triušio kojas ir šlaunis;
supjaustykite skerdeną į gabalus ir sudėkite į keptuvę tolesniam terminiam apdorojimui;
viskas užpilama vandeniu, įberiama druskos ir virinama vidutinėje temperatūroje vieną valandą;
juostelėmis supjaustytos morkos ir salierai pakepinami įkaitintoje keptuvėje alyvuogių aliejuje;
triušiui iškepus, jo kaulai atskiriami nuo minkštimo;
sultinys filtruojamas, o mėsos gabaliukai siunčiami į keptuvę;
troškintos daržovės ir avižiniai dribsniai papildo keptuvės turinį;
visa ši masė užvirinama ir nukeliama nuo viryklės infuzijai;
Avižiniams dribsniams išbrinkus, į sriubą dedama svogūno ir petražolių.
Originalus, skanus ir sveika sriuba triušis yra paruoštas. Virimo laikas yra ne daugiau kaip pusantros valandos. Kalorijų kiekis 100 g produktų: 177 kcal. Baltymai – 10,36 g, riebalai – 10,71 g, angliavandeniai – 8,6 g.

Reikalingi ingredientai:
jautienos sultinys - 2 litrai;
žalieji žirneliai - 200 g;
veršiena – 400 g;
morkos - 200 g;
kiaušinių makaronai (naminiai) – 150 g;
porai, petražolės - išilgai stiebo;
druska - pagal skonį.
Virimo būdas:
veršieną virti vieną valandą;
į sultinį dedama pjaustytų morkų;
veršienos gabalėliai, supjaustyti mažais kubeliais, siunčiami į sultinį kartu su žaliais žirneliais ir kiaušinių makaronais;
po penkiolikos minučių virimo į sultinį įpilama druskos ir žolelių.
„Švelni“ veršienos sriuba maitinančiai mamai paruošta. Virimo laikas – 30 minučių. Kalorijų kiekis 100 g: 66 kcal. Baltymai – 4,55 g, angliavandeniai – 5,58 g, riebalai – 2,82 g.

Vištienos krūtinėlė su šonine, kepta orkaitėje

Reikalingi ingredientai:
vištos krūtinėlė- 2 gabalėliai;
šoninė – 100 g;
petražolės, bazilikas - po 10 g;
šalavijas – 15 g;
rozmarinas - 5 g;
alyvuogių aliejus - 2 šaukštai;
cukinijos – 700 g;
druska - pagal skonį.
Virimo būdas:
cukinijos supjaustomos storais griežinėliais ir dedamos į alyvuogių aliejumi išteptą formą;
bazilikas, šalavijas, petražolės ir rozmarinas sumalami grūstuvėje, pridedant druskos ir šaukštą alyvuogių aliejus;
krūtys gausiai sutepamos storu sluoksniu aštrūs preparatai iš žalumos;
visa tai suvyniojama į plonai supjaustytą šoninę, dedama ant cukinijos ir pašaunama į orkaitę;
tai ruošiamasi skanus patiekalas 180ºC temperatūroje ne trumpiau kaip 30 minučių.
Kepta vištienos krūtinėlė su šonine yra paruošta. Virimo laikas: 45 minutės. Kalorijų kiekis 100 g: 165 kcal. Angliavandeniai – 1,86 g, riebalai – 13,02 g, baltymai – 10,65 g.

Ingredientai ruošimui:
soros - viena stiklinė;
moliūgų tyrė – 200 g;
pienas - 2 stiklinės;
vanduo - 3 stiklinės;
sviestas - 50 g;
žiupsnelis druskos ir cukraus.
Virimo būdas:
kruopščiai nuplautas soras dedamas į pasūdytą verdantį vandenį;
visiškai išgaravus vandeniui, įpilkite pieno ir virkite ant silpnos ugnies 30-40 minučių;
dedama iš anksto paruošta moliūgų tyrė, kuri kruopščiai sumaišoma su soromis ir virinama dar 10 minučių;
Košė nukeliama nuo viryklės ir pagardinama sviestu.
Skanus kviečių košė paruoštas su moliūgu. Virimo laikas – 80 minučių. Kalorijų kiekis 100 g produkto: 128 kcal. Baltymai – 2,15 g, angliavandeniai – 10,67 g, riebalai – 8,48 g.

Pradiniai ingredientai:
pienas - 400 ml;
grietinėlė - 200 ml;
avižiniai dribsniai ir sėlenos - po 50 g;
vanilė - viena ankštis;
rudas cukrus– 4 šaukštai;
druska - pagal skonį;
mėtų ir bruknių – patiekimui.
Virimo būdas:
pašildyta grietinėlė su vanile užvirinama ir paliekama 20 minučių, po to vanilė pašalinama;
į paruoštą grietinėlę dedama pieno, avižinių dribsnių, cukraus ir druskos;
nuolat maišydami ant silpnos ugnies, virkite košę 5-7 minutes;
Likus 1-2 minutėms iki virimo pabaigos, turėtumėte pridėti avižų sėlenos ir sviesto;
Išmaišę leiskite košei pastovėti 20 minučių.

Moteris, maitinanti vaiką, turėtų Ypatingas dėmesys skirti savo mitybai. Maitinimas maitinančiai mamai ypač svarbus pirmąjį mėnesį po gimdymo. Būtent šiuo laikotarpiu kūdikio kūnas pradeda sąveikauti su nauju maistu ir pagerinti jo funkcionavimą. Be vaiko priežiūros, mamytė neturėtų pamiršti ir savęs. Teisingas meniu padės išspręsti daugelį iškilusių problemų pogimdyvinis laikotarpis, ir palaikyti nėštumo nualintą organizmą.

Įprasti žindymo etapai

Žindymo laikotarpis gali būti suskirstytas į tris etapus:

• Pirmą pusantro mėnesio.
• Nuo pusantro iki 6 mėn.
• Nuo šešių mėnesių iki metų arba žindymo pabaigos, jei mama nusprendžia kūdikį maitinti ilgiau.

Kiekvienas etapas turi savo mitybos principus jaunai mamai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pirmajam žindymo etapui, kai vaiko organizmas dar nėra stiprus ir moters nerūpestingumas valgant gali pakenkti kūdikiui.

Pirmąjį mėnesį kūdikis susipažįsta su naujais maisto produktais ir kaip juos valgyti. Turime padaryti viską, kad kūdikis šį laikotarpį išgyventų kuo patogiau. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atidžiai stebėti savo meniu, teisingai ir išmintingai pasirinkti produktus ir receptus. Taip išvengsite alerginių reakcijų, dieglių, dujų susidarymo, vidurių užkietėjimo ir kitų bėdų, kurios gali kilti dėl prasta mityba mamytes.

Kokių klaidų neturėtumėte daryti pirmąjį mėnesį?

Yra keletas mitybos klaidų, kurias maitinančios motinos daro dėl nepatyrimo ir nežinojimo:

1. Dieta svorio metimui

Dažnai moterys nėštumo metu priauga antsvorio, o po gimdymo stengiasi jį kuo greičiau numesti, pirmąjį mėnesį sumažindamos savo mitybą iki minimumo ir taip atimdamos savo kūno masę. naudingų medžiagų. Reikia suprasti, kad moteris ne tik negauna reikiamų vitaminų ir mikroelementų, bet ir atima tai iš savo naujagimio. Be to, netinkama mityba ir stresas gali neigiamai paveikti laktaciją. Pasitaiko, kad besilaikanti dietos moteris tiesiog nustoja gaminti Motinos pienas.

2. „Viskas iš karto“

Yra paplitęs mitas, kad žindymo metu reikia valgyti absoliučiai viską, kad vaikas priprastų prie bet kokio maisto ir vėliau nekiltų problemų dėl alerginių reakcijų. Daugelis moterų šio principo laikosi nuo pat maitinimo krūtimi pradžios. Tiesą sakant, tai visiškai neteisinga. Priešingai, netvarkingas valgymas gali išprovokuoti kūdikiui alergiją, kuri vėliau jį kankins visą likusį gyvenimą. Be to, kai maistas organizuojamas atsitiktinai, bus labai sunku nustatyti alergeną ir jį pašalinti.

3. Maitinanti mama turėtų daug valgyti, kad užtektų dviems

Daugelis mamų, bandydamos padidinti laktaciją, valgo didelius maisto kiekius. Tai neteisinga! Didelės porcijos, net tinkamas maistas, neišvengiamai sukels antsvorio, ko nereikia žindančiai mamai.

Valgant daug maisto, pieno kiekis nepadidės. Pakankamą laktaciją palengvina dažnas kūdikio maitinimas prie krūties ir palankus psichologinis fonas.

Ką galite valgyti pirmąjį mėnesį?

Pirmas po gimdymo mėnuo reikia suskirstyti į kelis intervalus, kurių kiekvienas turi savo mažas mitybos ypatybes:

Pirmąsias tris dienas po gimimo

Šiais laikais moters mityba yra labai ribota. Jei gimdymas buvo iki cezario pjūvis, tuomet dieta yra dar griežtesnė nei natūralaus gimdymo metu. Meniu turi būti kuo lengvesnis, nesukeliant moteriai ir vaikui pilvo dieglių ir dujų. Daugelis mamų pirmosiomis dienomis po gimdymo kenčia nuo vidurių užkietėjimo problemų. Šių dienų maistas turėtų padėti normalus valymasžarnynas.

Ką galite valgyti: Pieno produktai su normaliu riebalų kiekiu, šiek tiek sviesto(10-15 g per dieną), košė su vandeniu (grikiai, avižiniai dribsniai), virtos daržovės, šviesios daržovių sriubos, neriebi varškė, kepti obuoliai, pakankamas skysčių vartojimas (vanduo, kompotai iš natūralių ingredientų).

Kokių maisto produktų turėtumėte griežtai atsisakyti visą pirmąjį mėnesį: stipri arbata ir kava, alkoholis, grūdai, kurių sudėtyje yra glitimo (kviečiai, manų kruopos, perlinės kruopos), balta duona ir kepiniai, ankštiniai augalai, šviežios daržovės ir vaisiai, riebių veislių mėsa, pienas, keptas maistas, marinuoti agurkai, konservai, bet koks egzotiškas maistas (ikrai, tropiniai vaisiai), aromatingi prieskoniai ir prieskoniai.

Nuo trečios iki septintos dienos po gimimo

Pirmąją žindančios motinos kūdikio gyvenimo savaitę būtina užtikrinti, kad visi į dietą įtraukti maisto produktai praeitų karščio gydymas. Tai daroma siekiant pašalinti net menkiausią apsinuodijimo galimybę. Be to, šviežios daržovės ir vaisiai kūdikiui gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo dieglius.

Ką galite valgyti: visi maisto produktai, leidžiami pirmosiomis dienomis. Iš vaisių galite pridėti bananų, bet ne daugiau kaip 2 vienetus per dieną. Patiekalus ruoškite kuo liesesnius su nedideliu priedu daržovių aliejus. Į savo racioną galite įtraukti kukurūzus ir ryžius: juose nėra glitimo.

Nuo antros iki trečios savaitės po gimimo imtinai

Termiškai apdorotas maistas išlieka prioritetu. Kai kurie maisto produktai pridedami prie dietos, bet su privalomos sąlygos apie jų paruošimą.

Ką galite valgyti: šiuo laikotarpiu valgiaraštį galite paįvairinti mėsos sultiniais ir gerai termiškai apdorota žuvimi. Žuvis pasirenkama liesa, o mėsos sultinys verdamas „antrame vandenyje“ (pirmą vandenį užvirus reikia nupilti). Į valgiaraštį galite įtraukti makaronų ir bulvių (prieš gaminant gumbus pamirkykite bent 4 val.). Kaip prieskonius galite naudoti šviežias arba džiovintas žoleles. Leidžiami krekeriai iš natūralios duonos be kvapiųjų priedų, sausainiai, sausa duona.

Paskutinė mėnesio savaitė

Jei kūdikis nėra linkęs į alergiją, į dietą galite lėtai įtraukti maisto produktų, kurie teoriškai gali sukelti reakcijas. Vis tiek reikia naudoti Gavėnios receptai ir daugumą maisto perdirbti termiškai.

Būtina sąlyga: Visi nauji produktai į maitinančios motinos racioną įtraukiami atsargiai mažomis dozėmis!
Ką galite valgyti: Viskas, kas anksčiau buvo leidžiama Vištiena(pirenybė teikiama krūtinėlės mėsai), burokėliai (labai mažai, tik kaip barščių užpilas, pvz.), kiaušiniai (virti arba kaip omletų ir troškinių pagrindas), vaisių gėrimai šviežios uogos(spanguolės, bruknės, mėlynės).

Remdamiesi šiuo produktų sąrašu, galite pasiruošti patiekalų įvairovė ir nevalgyk nuobodžiai. GW mityba nėra tokia sudėtinga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Galite valgyti sveikai, skaniai ir nepakenkti savo kūdikiui.

Apytikslis maitinančios motinos tinkamos mitybos meniu, kurį galima naudoti pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį

Bendros mitybos ir maisto ruošimo rekomendacijos pirmąjį žindymo mėnesį

Nuo pirmojo mėnesio yra darbo formavimas Virškinimo sistema naujagimiams, turėtumėte laikytis kelių taisyklių, kad procesas būtų kuo paprastesnis:

• Yra keletas maisto produktų, kurių negalima vartoti žindymo laikotarpiu, net ir mažomis dozėmis, pavyzdžiui, alkoholio, aštrus maistas, kepti, marinuoti agurkai ir rūkyta mėsa, prieskoniai, česnakai. Šis maistas nėra naudingas nei maitinančiai moteriai, nei vaikui. Pirmąjį mėnesį reikėtų ypač atsargiai susilaikyti nuo tokio maisto, nes jie pakeičia pieno skonį ir kūdikis gali nustoti maitinti krūtimi.
• Turėtumėte valgyti reguliariai. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi būti. Tarp pagrindinių valgymų galima užkąsti vienas ar du nedideli užkandžiai.
• Dietos kalorijų kiekis turėtų būti pakankamas. Maitinančiai motinai tai yra 2500 kcal per dieną. Šis kalorijų kiekis suteiks motinai energijos pieno gamybai ir kūdikio priežiūrai. Jūs neturėtumėte viršyti šio skaičiaus, nes tai lemia svorio padidėjimą.
• Nereikia bijoti kaloringų maisto produktų, pavyzdžiui, pusryčiams į košę įdėta 10 g sviesto nepriaugs svorio, o aprūpins organizmą sveikų riebalų(su sąlyga, kad pagrindinė dieta yra pakankamai liesa ir dienos kalorijų kiekis nėra viršytas).
• Patiekalai turi būti ruošiami verdant, troškinant ar kepant. Leidžiamas virti garuose arba garuose Mikrobangų krosnelė. Multicooker yra labai patogu maitinant krūtimi, nes ji leidžia gaminti maistą su minimaliu riebalų kiekiu ir be moters buvimo virtuvėje.
• Produktai turėtų būti pasirinkti tik aukštos kokybės. Geriau atsisakyti pusgaminių ir gatavų šaldytų maisto produktų šviežios daržovės, vaisius, mėsą, žuvį ir ruošti patiekalus kasdieniam meniu tik iš jų.
• Jei kūdikis yra alergiškas kai kuriems maisto produktams, jie draudžiami visą žindymo laikotarpį.
• Jei mama ir tėtis buvo ar yra alergiški kokiam nors produktui, tikėtina, kad kūdikis taip pat turės reakciją. Geriau nerizikuoti su tokiais produktais ir visiškai pašalinti juos iš savo dietos.
• Geriau rinktis paprastus receptus su nedideliu ingredientų skaičiumi. Tai leidžia lengviau nustatyti alergeną, jei kūdikis staiga sureaguoja.

Mitai apie mitybą maitinančioms motinoms

Žindymo laikotarpiu moteris susiduria su dideliu kiekiu nauja informacija. Ne visada turėtumėte tikėti visais patyrusių mamų patarimais. Svarbu laiku gauti patarimą iš šios srities specialisto. Remdamasis moksline informacija, jis galės patvirtinti arba paneigti kitą mitą:

• Pieno kiekis motinos kūne tiesiogiai priklauso nuo skysčių kiekio, kuris patenka į jos kūną. Laktaciją reguliuoja prolaktinas. Šis hormonas gaminamas, jei kūdikis reguliariai žįsta krūtį. Štai kodėl nėra prasmės didinti kasdienį skysčių kiekį. Be to, procese dalyvauja oksitocinas. Hormonas būtinas, kad pienas galėtų laisvai tekėti iš krūties. Atsižvelgiant į tai, moters kūne fiksuojami reguliarūs karščio bangos. Geriant šiltus gėrimus, padidėja oksitocino gamyba. Situacija teigiamai veikia kūdikio gebėjimą gauti pieno. Jis lengvai patenka į burną. Norint padidinti pieno kiekį, reikia atkreipti dėmesį į mitybą ir gėrimo režimą. Tačiau norint pasiekti teigiamas poveikis Tai veiks tik tuo atveju, jei kūdikis reguliariai priglus prie krūties.
• Riešutai veikia pieno sudėtį ir daro jį riebesnį. Moteris turi suprasti, kad bet koks jos suvalgytas maisto produktas vėliau taps laktacijos rezultato dalimi. Tačiau padidinti jo riebumą riešutais bus neįmanoma. Produktas tiesiogiai keičia riebalų sudėtį. Atsižvelgiant į tai, pienas tampa tirštas ir klampus. Dėl to kūdikis turės įdėti papildomų pastangų, kad jį gautų.
• Kai kurie maisto produktai sukelia per daug dujų jūsų kūdikiui. Tai yra agurkai, kopūstai ir vynuogės. Mama greičiausiai sukels reakciją, nes šios medžiagos pateks į vaiką visiškai apdorotos formos.

Riešutai tirština pieną

Jei reguliariai valgysite svogūnus ir česnakus, pieno skonis bus blogas. Pokyčių į blogąją pusę tikrai įvyksta, tačiau visiškai išbraukti maisto produktus iš dietos taip pat nerekomenduojama. Naujausi klinikiniai tyrimai patvirtino, kad vaikai neatsisako žindyti, jei mama anksčiau valgė svogūnų ir česnakų.

Maitindama protingai ir racionaliai, maitinanti mama gali pasitikėti jaustis gerai kūdikis ir nauda jūsų organizmui. Tinkama mityba maitinant krūtimi, tai ne tik palengvins tokias bėdas kaip kūdikio pilvo diegliai, bet ir padės mamai greitai atsigauti po gimdymo ir sutvarkyti kūną.

Kai kurios maitinančios mamos valgo viską, o kitos griežtai riboja save. Kas teisus? Koks turi būti meniu, kad nepakenktų nei vaikui, nei pačiai moteriai?

1 principas

Mityba turi būti visavertė ir įvairi

Įsitikinkite, kad jūsų meniu yra Visi Pagrindinės produktų rūšys:

• dribsniai ir duona (jose yra daug sveikų angliavandenių Ir maistinė lasteliena, B grupės vitaminų ir būtinų mineralai)
• mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai (jie yra pagrindinis mūsų organizmo gerai pasisavinamų baltymų ir geležies šaltinis)
• pieno produktai (daug kalcio)
• daržovės ir vaisiai (iš kurių gauname daug įvairių skaidulų, skaidulų ir mineralų)

Stenkitės kasdien savo meniu turėti:

100 - 150 gramų varškės, 15 - 20 gramų sviesto ir 25 - 30 gramų augalinio (saulėgrąžų, linų sėmenų, kukurūzų, alyvuogių) aliejaus, 20 - 30 gramų sūrio,

200-300 gramų košės,

200 gramų mėsos, paukštienos arba žuvies (visos neriebios veislės),

500-600 gramų daržovių ir 200-300 gramų vaisių

2 principas

Nėra alergenų

Produktus, turinčius padidėjusį alergijos potencialą, geriau visiškai išbraukti iš meniu arba išbandyti po truputį, atidžiai stebint vaiko būklę 12–18 valandų po „įtartino“ produkto vartojimo. Prie „nepatikimų“ priskiriami: žemės riešutai, krabai, krevetės, medus, citrusiniai vaisiai, šokoladas.

Kiaušinius valgykite atsargiai – ne daugiau kaip 2–3 vienetus per savaitę: jie taip pat gali išprovokuoti alergines reakcijas.

Priešingai tradicinis požiūris, pienas – dar vienas produktas, nepageidautinas maitinančių mamų valgiaraštyje. Reikalas tas, kad karvės pieno baltymai yra stiprus alergenas. Be to, būtent pieno produktai vaikams dažnai sukelia pilvo dieglius dėl pieno cukraus – laktozės – netoleravimo. Todėl geriau teikti pirmenybę raugintam pienui: natūraliems jogurtams be cukraus ir vaisių priedų, senam geram kefyrui ir raugintam keptam pienui.

3 principas

Mažiau tuščių kalorijų

Taip, žinoma, kartais tikrai norisi kažko „saldaus ir skanaus“. Tačiau atminkite, kad saldumynuose praktiškai nėra jokios naudos maistinių medžiagų, tačiau jie gali rimtai pakenkti kūdikiui. Juk cukrus sustiprina rūgimo procesus, kurie „kalti“ dėl dieglių atsiradimo. Todėl mitybos specialistai pataria jį keisti fruktoze arba (nedideliais kiekiais ir atsargiai!) medumi. Mama ir zefyrai yra priimtini dietoje, tačiau neturėtumėte jais piktnaudžiauti.

4 principas

Alkoholis netinka maitinančioms motinoms

Kad ir ką sakytų, kad retkarčiais išgertas truputis alkoholio nepakenks vaikui, atsisakykite jo visiškai. Savo vaikus mylinčios mamos tokiems žygdarbiams nepajėgūs, todėl porą metų gyventi be alkoholio joms nebus sunku. Beje, gandai, kad alus didina laktaciją, yra tušti ir žalingas mitas. Be to, stenkitės gerti mažiau kavos, arbatos ir apribokite kitų kofeino turinčių gėrimų ir maisto produktų vartojimą, kad jūsų kūdikis nebūtų per daug stimuliuojamas.

5 principas

Būtinai gerkite daugiau

Šiuolaikiniai tyrimai rodo senas būdas laktacijos didinimas pieno arbata visai nėra toks efektyvus, kaip manyta anksčiau. Ir pienas ne visada naudingas maitinančioms motinoms ir jų kūdikiams (žr. 2 principą). Atminkite, kad per pirmąsias tris keturias dienas po gimdymo, kai laktacija yra nustatyta, neturėtumėte daug gerti, kitaip padidėja mastito rizika.

Tačiau kai laktacija jau nusistovėjusi, galima ir reikia gerti daug, nes motinos pienas susideda iš maždaug 87% vandens. Suteikite pirmenybę sveiki gėrimai: šviežiai spaustos sultys, vaisių gėrimai, kompotai. Na, o jei nerimauji dėl savo figūros, tai gerk daugiau vandens, taip aprūpinsite organizmą reikiamu skysčiu ir negausite papildomų kalorijų.

Svarbu jokiu būdu nebūti ištroškęs, maitinimosi laikotarpiu padidėjęs skysčių poreikis yra norma, į tai reikia atsižvelgti. Laikykitės taisyklės, kad prieš pat maitinimą išgerkite stiklinę vandens ar sulčių (kompoto), o per dieną išgerkite 8–10 stiklinių skysčio (jei norite, galite padaryti daugiau).

6 principas

Geriau virti garuose ir kepti

Dabar, laimei, galite nusipirkti nebrangių ir tuo pačiu gerų garlaivių, kuriuose vienu metu galite gaminti kelis patiekalus. Būtinai nusipirkite sau. Kepdami garuose galite sutaupyti maksimali suma vitaminų ir maistinių medžiagų nei, pavyzdžiui, gaminant maistą, nes taip jos nebus išplaunamos į vandenį. Tinka ruošiant maistą maitinančioms motinoms ir kepant orkaitėje. Tačiau susilaikykite nuo kepimo: šis gaminimo būdas labai padidina patiekalų kalorijų kiekį ir prisideda prie kancerogenų atsiradimo.

7 principas

Nepamirškite apie vitaminus

Kad kūdikis gautų viską būtini vitaminai, jie turėtų būti maitinančios motinos racione. O jei į įprastas gyvenimas Ne visada galvojame, ar turime pakankamai vitaminų, tačiau maitindami vaiką privalome tai padaryti. Todėl patartina ir toliau vartoti specialius vitaminų kompleksai ir kasdien suvalgykite bent penkias porcijas daržovių ir vaisių (viena porcija reiškia ½ banano arba 1 obuolio ir pan.)

Gamintojai Kūdikių maistas paleisti ir specialūs produktai maitinančioms motinoms, kurios yra praturtintos vitaminais ir mineralais.

8 principas

Rūpinkitės nekenksmingumu

Stenkitės, kad pesticidų, herbicidų ir kitų organizmui kenksmingų medžiagų kiekis maiste būtų lygus nuliui. Norėdami tai palengvinti, kruopščiai nuplaukite vaisius ir daržoves, nupjaukite odeles nuo parduotuvėje pirktų, pašalinkite riebalus nuo mėsos, žuvies ir paukštienos (ypač didelė toksiškos medžiagos). Rinkitės tokius maisto produktus, kuriuose yra mažiausiai konservantų, stabilizatorių ir dirbtinių dažiklių: jie ne tik kenkia, bet ir gali sukelti alergines reakcijas tiek vaikui, tiek Jums.

9 principas

Padarykite vietą sudėtingiems angliavandeniams

Angliavandeniai ant stalo dažniausiai turėtų būti sudėtingi. Todėl dažniau virkite įvairias košes ir rečiau valgykite bandeles.

10 principas

Kalcis yra mūsų viskas

Maitinančios motinos racione turi būti maisto produktų su didelis kiekis kalcio. Tai svarbu ne tik kūdikiui, bet ir pačiai mamai. Kad išvengtumėte osteoporozės ir kitų sveikatos problemų bei neleistumėte jų vystytis vaikui, kasdien valgykite kietąjį sūrį, varškę, žuvį (pirmiausia lašišą ar sardines), jogurtą, brokolius, džiovintas figas, salotas, migdolus.

11 principas

Būkite dėmesingi savo vaiko smegenų vystymuisi

Kadangi pirmaisiais gyvenimo mėnesiais kūdikis auga ir vystosi ypač intensyviai, svarbu vartoti maistą, reikalingą smegenų vystymuisi, pirmiausia turintį Omega-3. riebalų rūgštis. Būtinai 1-2 kartus per savaitę valgykite garuose virtą ar keptą žuvį, dėkite į salotas linų sėmenų(galite nusipirkti vaistinėje) arba užpilkite juos linų sėmenų aliejumi.

12 principas

Venkite vidurių pūtimo

Stenkitės valgyti kuo rečiau ir tik nedideliais kiekiais. sukeliantis pilvo pūtimą pilvas, kuris atsiranda dėl padidėjęs dujų susidarymas(vidurių pūtimas). Būkite atsargūs į savo valgiaraštį įtraukdami arbūzų, melionų, vynuogių, žirnių, kopūstų, kukurūzų, agurkų, cukinijų, baklažanų, įvairių prieskonių ir padažų.

13 principas

Labiausiai naudinga maitinančioms motinoms

Kad ir kaip norėtųsi valgyti ką nors rūkyto, sūraus, aštraus, kepto, stenkitės nuo to susilaikyti. Visi šie produktai nėra naudingi ne tik kūdikiui, bet ir jums. Geriau kol kas nevalgykite dešrelių, perdirbto maisto, greito maisto ir pan.

14 principas

Visko matas yra galva

Nereikėtų vadovautis įprastu patarimu valgyti „už du“, tačiau maitinanti mama taip pat neturėtų alinti su apribojimais. Įsitikinkite, kad jūsų dienos raciono kalorijų kiekis nepakyla aukščiau 2500 kcal ir nenukrenta žemiau 1800. Dauguma maitinančių mamų yra sočios ir nepriauga svorio per dieną suvartodamos 2000 - 2200 kcal.

15 principas

Bandomuoju metodu

Net jei atsižvelgsite į visus ankstesnius patarimus, neapsisaugosite nuo klaidų. Visi vaikai yra skirtingi ir reikalauja kitoks požiūris, įskaitant maiste. Lėtai rinkitės jums tinkančią dietą, atidžiai stebėdami kūdikio reakciją. Išplėskite savo mitybą ir įveskite naujų maisto produktų ne dažniau kaip kartą per dvi dienas. Laikykitės šios schemos: valgykite ką nors naujo – palaukite 18 valandų. Jei vaikas neturi reakcijos (alergijos, pilvo dieglių ir pan.), tada produktas išlaikė testą ir pasirodė esąs gana „patikimas“.

Pirmosiomis savaitėmis šie mamos meniu komponentai tinka beveik visiems kūdikiams:

• neriebus kefyras, varškė, jogurtai, grietinė,
• košės (grikiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai, ryžiai, įvairių grūdų), pilno grūdo duona,
• jautiena, kalakutiena, liesa kiauliena,
• žali obuoliai.

Jie reikalauja kruopštaus laipsniško įvedimo į maitinančios motinos racioną:

• visas karvės pienas,
• manų kruopos, Balta duona,
• Vištiena,
• uogos (braškės, avietės, serbentai, gervuogės ir kt.), granatai, ananasai, persimonai, riešutai, grybai, pomidorai, morkos, burokėliai ir kiti vaisiai bei daržovės.

Nepageidaujamas šėrimo metu:

• kopūstai,
• ankštiniai augalai
• konservai
• rūkyti, kepti, sūrūs ir riebūs maisto produktai.

Net jei jūsų kūdikis iš pradžių yra itin jautrus ir jūsų meniu dėl to nėra labai įvairus, nenusiminkite. Šiek tiek vėliau pakartokite „maisto eksperimentą“ ir, tikėtina, vaikas į jį reaguos palankiau, o jūsų mityba gerokai išsiplės.

Nuotrauka - fotobankas Lori

Žindančios motinos mityba turi įtakos kūdikio sveikatai ir savijautai. Juk kartu su pienu kūdikis gauna maisto, kurį valgo mama, elementus. Tai gali būti ir naudinga, ir vertingų vitaminų ir kenksmingų medžiagų. Todėl būtina atidžiai stebėti meniu, ypač pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo. Juk būtent šiuo metu naujagimio organizmas prisitaiko prie naujo maisto.

Pirma savaitė

Pirmosiomis dienomis po gimdymo mamos mitybai taikomi griežčiausi apribojimai. Moters organizmas pradeda atsigauti, o naujagimio organizmas pradeda prie to priprasti. Pirmą dieną galite gerti pieno gėrimas be priedų. Tačiau žindant nereikėtų gerti karvės pieno, nes jame yra stiprus alergenas. Kai kurie pediatrai nerekomenduoja gerti pieno iki 5-6 mėnesių po kūdikio gimimo. Taip pat galite išgerti stiklinę kompoto.

Skysčio, išgerto iki laktacijos „atvykimo“, tūris neturi viršyti 800 ml! Pirmosiomis dienomis gaminamas priešpienis.

Visiškas pienas atkeliauja nuo trijų iki penkių dienų po gimimo. Motinos pienas atsiranda vėliau po cezario pjūvio.

Šiuo metu galite valgyti:

• virti makaronai be prieskonių ir priedų;
• vandenyje virtos grikių ir ryžių kruopos;
• termiškai apdoroti bananai ir žali obuoliai (kepti);
• sutrinti žiediniai kopūstai ir brokoliai, bulvės ir cukinijos;
• sriubos su minėtomis daržovėmis ir žolelėmis (petražolėmis, krapais);
• rauginto pieno gėrimai, išskyrus kefyrą;
• grietinė, kurios riebumas iki 15%; neriebi varškė ir sūris;
• pjaustyta triušiena ir kalakutiena, veršiena ir jautiena, virta arba troškinta;
• geriamasis vanduo, žalioji arbata ir džiovintų vaisių kompotai.

Maitinanti motina per pirmąsias 7-10 dienų po gimimo neturėtų vartoti:

• žali vaisiai ir daržovės;
• džiovinti vaisiai;
• riešutai;
• karvės pienas ir kefyras;
• žuvis;
• kiaušiniai;
• prieskoniai ir aštrūs prieskoniai;
• avižiniai dribsniai ir manų kruopos, soros, perlinės kruopos ir miežių košė, košė su pienu;
• kiauliena, vištiena, mėsos šalutiniai produktai ir taukų;
• kava ir juodoji arbata, gazuotas vanduo ir sultys, alkoholis;
• konservuoti produktai ir subproduktai.

Visą draudžiamų ir leistinų maisto produktų sąrašą žindymo laikotarpiu rasite nuorodoje /.

Pirmas mėnesis

Praėjus savaitei po gimdymo, galite pradėti plėsti savo mitybą. Tinkami patiekalai būtų daržovių tyrės iš cukinijų, bulvių ir moliūgų, daržovių sriubos ir mėsos sultiniai, vandens košės.

Skaitykite daugiau apie tai, kokias košes gali valgyti maitinanti mama.

Pirmąjį laktacijos mėnesį neturėtumėte valgyti žuvies, kiaušinių ar riešutų. Griežtai draudžiama vartoti produktus, kuriuose yra konservantų, dažiklių ir kitų cheminių medžiagų. Duona gali būti juoda arba balta be grūdelių. Patiekalus rekomenduojama valgyti tik virtus, troškintus ar keptus. Galite pridėti saulėgrąžų, alyvuogių ar sviesto.

Receptai maitinančioms motinoms pirmąjį laktacijos mėnesį

• Užkepėlė su varške ir ryžiais

Varškę sumaišykite su koše ir suberkite cukrų. Kiaušinio baltymai išplakti ir supilti į mišinį. Išmaišykite ir sudėkite į iš anksto riebalais išteptą formą. Kepkite orkaitėje 30-40 minučių 180 laipsnių temperatūroje.

• Kreminė sriuba su bulvėmis ir moliūgais

Paimkite tris vidutinius bulvių gumbus, 250 gramų besėklių moliūgų ir atskirai Moliūgų sėklos, žalumynai (petražolės arba krapai). Bulves ir moliūgą supjaustykite gabalėliais ir įpilkite vandens tiek, kad dviem pirštais apsemtų daržovių viršų. Padėkite virti ir užvirinkite. Tada sultinį supilkite į kitą indą, sutrinkite daržoves iki tyrės konsistencijos.

Į gautą daržovių masę vėl supilkite sultinį ir išmaišykite, suberkite moliūgų sėklas, druską, prieskonines žoleles. Kaip užpilą galite naudoti susmulkintą imbierą ir grietinę.

• Kalakutiena su ryžiais ir daržovėmis

Švelnus troškinys arba rizotas geriausiai tinka maitinančioms motinoms, nes ingredientai yra termiškai apdoroti. Tačiau žindant negalima naudoti tradicinių plovų ir troškinių prieskonių. Patiekalui paruošti imkite 200-300 gramų kalakutienos filė, vieną stiklinę garuose virtų ryžių, vieną morką ir 100 gramų žaliųjų žirnelių bei druskos pagal skonį.

Ryžius išvirkite, kol suminkštės, nuplaukite po vandeniu ir išmeskite į kiaurasamtį. Morkas supjaustykite nedideliais gabalėliais ir kartu su žirneliais suberkite į pasūdytą verdantį vandenį. Virkite, kol suminkštės. Kalakutieną supjaustykite gabalėliais, lengvai pakepinkite ir troškinkite. Į mėsą suberkite daržoves ir ryžius, gerai išmaišykite ir troškinkite uždengę 3-5 minutes.

• Mėsos kukuliai su padažu

Kotletams naudokite kalakutienos, vištienos, jautienos ar triušienos faršą. Kai maitinate krūtimi, galima naudoti tik naminė malta mėsa. Be to, pagal skonį reikės ryžių, džiovintų krapų ir druskos. Išvirkite vieną stiklinę ryžių ir sumaišykite su 500 gramų faršo. Įberkite druskos, suberkite krapus ir gerai išmaišykite. Tada suformuokite apvalius kotletus ir sudėkite į kepimo indą.

Aštrus ir originalus skonis Patiekalą papildys moliūgų ir grietinės padažas. Padažui paruošti moliūgų tyrę. Sumaišykite 400 ml tyrės su 400 ml grietinės. Mėsos kukulius pagardinkite druska ir padažu. Tada įdėkite indą į orkaitę 50 minučių 180 laipsnių temperatūroje.

• Saldus desertas

Lengvas ir skanus desertas pakels nuotaiką ir suteiks jėgų. Paimkite 0,5 kg obuolių ir kriaušių. Vaisius perpjaukite į dvi dalis ir išpjaukite šerdį. Padėkite ant kepimo skardos. Ant viršaus galite uždengti obuolius bananų griežinėliais. Kepame orkaitėje 15-20 min. Desertas paruoštas!

Tolesnė mityba laktacijos metu

Kiekvieną savaitę praplėskite savo mitybą ir pridėkite naujų maisto produktų. Į racioną įtraukdami naujus maisto produktus, atidžiai stebėkite kūdikio reakciją. Išbandykite nedidelę porciją pirmą kartą. Jei vaiko savijauta nepablogėjo per dvi dienas, produktą galima saugiai įtraukti į valgiaraštį. At neigiama reakcija naudoti naujas maistas turi būti atidėtas. Galite pabandyti dar kartą po mėnesio.

Atminkite, kad mityba žindymo laikotarpiu turi būti visavertė ir įvairi. Pilnas kompleksas vitaminai ir naudingų elementų užtikrins normalų naujagimio augimą ir vystymąsi, padės moteriai greičiau atsigauti po gimdymo. Tačiau nepersivalgykite, nes tai sukels jūsų kūdikiui alergiją ir skrandžio sutrikimus.

Laikykitės gėrimo režimo. Dienos norma yra du trys litrai, iš kurių pusė yra grynas vanduo. Išsami mityba Maitinančias mamas pagal mėnesius rasite nuorodoje /.

Motinos pienas kūdikiams yra būtinas. Tačiau visų pirma, kiek jis bus sveikas kūdikiui, priklauso nuo mamos mitybos.

Motinos pienas kūdikiui būtinas: lengvai virškinamas, jame yra visko būtini mineralai, vitaminai ir specialūs baltymai (imunoglobulinai, laktoferinas, nukleotidai ir lizocimas). Jie prisideda prie kūdikio imuniteto formavimo ir sukuria apsauginę funkciją kovojant su patogenais.

Baltymų kiekis mamos piene praktiškai tiesiogiai nepriklauso nuo suvalgomų baltymų kiekio, tačiau riebalų, mineralų ir vitaminų kiekis jame gali skirtis priklausomai nuo mamos mitybos.

Kai mama valgo, bet kūdikis blogai jaučiasi

Mama turi suprasti, kad visas jos valgomas maistas turi patekti į kūdikio organizmą kartu su pienu. Kai kurie maisto produktai didina vidurių pūtimą ir kūdikiams bei naujagimiams sukelia pilvo dieglius, o kiti gali sukelti alergiją.

Vengti alerginė reakcija, turite nedelsdami atsižvelgti į tai, kad maitinančios motinos racione neturėtų būti šokolado, medaus, citrusinių vaisių, rūkytos mėsos ar džiovintų maisto produktų. Venkite labai aštraus ir aštraus maisto, konservų, marinuotų agurkų, marinatų ir dešrų.

Kaip maitintis maitinančiai mamai? Kad nebūtų pakenkta kūdikio virškinimo traktui, būtina apriboti arba visiškai atsisakyti maisto produktų vartojimo. sukelia fermentacijąžarnyne. Tai vynuogės didelis skaičius cukraus ir konditerijos gaminiai, saldžių varškės užtepėlių ir sūrių, saldžių gaiviųjų gėrimų, saldžių dribsnių ir kitų daug cukraus turinčių produktų. Pieno skoniui įtakos turi: česnakai, kopūstai, šparagai, svogūnai – kūdikis gali atsisakyti motinos pieno.

Kaip maitintis maitinančiai mamai – dieta

Žindanti mama turėtų valgyti 5-6 kartus per dieną, maždaug 30 minučių prieš kūdikio maitinimą (pienas kūdikiui atsiras pačiu laiku).

APIE gėrimo režimas. Moterų pagaminamo pieno kiekį labiau lemia genetinis polinkis nei mityba. Tačiau jei trūksta motinos pieno, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kiek skysčių suvartojate. Žindanti mama, be įprasto tūrio, per dieną turėtų išgerti maždaug 1 litrą skysčio (arbatos, pieno, sulčių, gėrimų ir kt.). Tai reiškia, kad per dieną turėsite išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių.

Pastaba! Nerekomenduojama iš karto po gimdymo į racioną įvesti daug skysčių. Taigi prieš laktacijos pradžią, priešpienio gamybos laikotarpiu, motinos suvartojamo skysčio (įskaitant vaisius, daržoves ir pirmuosius patiekalus) kiekis turėtų būti apribotas iki 1 litro. Priešingu atveju, prasidėjus laktacijai (tai įvyksta 2-4 dieną po gimimo), pieno kiekis gali tapti per didelis. Dėl to bus sunku atskirti, o maitinančiai motinai gali išsivystyti laktostazė.

Kaip turėtų maitintis maitinanti mama, ką ji turėtų valgyti?

• Mėsa racione turi būti kaip baltymų šaltinis: veršiena, vištiena, liesa kiauliena, žuvis. Kūnas gaus kalcio iš pieno produktų.
• Jums reikia vaisių - geriau pradėti nuo obuolių, tada palaipsniui įvesti kitų rūšių vaisius, geriausia ne rūgščius.
• Daržoves gerai valgyti žalias, o „spalvotas“ virti sriuboje ar ruošti daržovių troškinį.
• Saldainius galima vartoti po truputį. Pasilepinkite zefyrais, marmeladu, džiovintais vaisiais ir uogiene. Kepiniams geriau valgyti trapius sausainius, vengti pyragų ir pyragaičių.
• Ką turėtų valgyti maitinanti mama, kad išvengtų vidurių užkietėjimo? Į savo racioną būtinai įtraukite ne tik daržoves ir vaisius, bet ir rauginto pieno produktus (gera pirkti natūralus jogurtas be pridėtinio cukraus ar vaisių). Man reikia valgyti avižinius dribsnius ir grikių košė, taip pat nepamirškite, kad sultys, kompotai ir uogos duos naudos.