Как да се справим със сънливостта и хроничната умора. Постоянна умора и сънливост: причини и лечение

много ли си уморен Уви, най-често отговаряме положително на този въпрос, такъв е съвременният ритъм на живот. Въпреки това е възможно и необходимо да се справите с умората. В крайна сметка умората е напълно естествено състояние на човека. Каквото и да правим, със сигурност ще се уморим след известно време; в крайна сметка ние не сме роботи. И рецептата за такова нещастие е много проста: направете почивка, поемете си въздух - и се върнете в битката.

Само ако беше толкова просто! Уви, ритъмът модерен животтакова е, че често няма достатъчно време за „почивка“ и „поемане на дъх“, умората се натрупва, работата също - и сега се събуждате с чувството, че не сте си починали малко, набързо си наливате чаша кафе и монотонната надпревара продължава. Ако не се вземат мерки навреме, резултатът ще бъде синдром на хроничната умора.
За щастие има много начини да се отървете от чувството на умора. И най-важното от тях е здрав сън. Всеки ден човек се нуждае от 7-9 часа сън. А за да се наспивате добре и да релаксирате истински, най-добре е да си създадете навика да ставате и да си лягате рано. Най-ефективният сън се счита от 23 часа вечерта до 1 часа сутринта - по това време тялото е най-склонно да си почине добре. За да се наспите наистина добре, два часа преди лягане изключете компютъра и телевизора, проветрете стаята и се разходете.

Няма универсален метод за бързо премахване на умората. Предложете на човек, който цял ден е работил тежка работа физическа работа, разпускането с помощта на физкултурата е също толкова абсурдно, колкото да посъветваш студента да се отпусне с книга на дивана по време на сесия. За да облекчите умората, трябва да промените естеството на дейността си. След един час интензивно умствена работаструва си да направите няколко в офиса физически упражненияили излезте на двора за пет минути, за да подишате чист въздух.

Просто не бъркайте „дишането“ с пауза за дим. Би било по-добре да откажете пушенето напълно. Пушачите се уморяват много по-бързо от тези, които не са пристрастени към никотина. Същото важи и за пиенето на алкохол: това е далеч от По най-добрия начинотпуснете се и се отпуснете. Сутринта след вечерните ви излияния ще се почувствате още по-изтощени от предния ден. Освен това алкохолът е известен като депресант - здравето на феновете му само се влошава с времето.

Това включва и такова „ободряващо“ лекарство като кафето. Кофеинът, включен в състава му, наистина принуждава тялото да се мобилизира, но след няколко часа умората ще дойде с отмъщение. Кафе в големи количества- Това е пряк път към преумора. Друг начин да се отървете от постоянната умора е да коригирате диетата си. Като начало намалете приема на калории, елиминирайте рафинираните храни от диетата си и Вредни храни, пушени меса и консерви. Добавете плодове и зеленчуци и протеини към вашата диета. Тялото, което не трябва да се бори да смила тежката храна, ще намери много повече сили да се справи с ежедневните грижи. Не трябва да пропускате закуската или да я замествате с чаша чай и кафе. Да, да, баба беше права: имате нужда от закуска, за да имате достатъчно сила за целия ден. Ако вашата диета предполага пропускане на закуската, пропуснете диетата.

пийте повече вода, един и половина литра на ден е минимумът, през горещия сезон това количество може да се увеличи. Грешен подход е да пиете толкова, колкото тялото ви изисква. Всъщност изисква повече, но често бъркаме чувството на жажда за глад и „изяждаме“ желанието за пиене. Това също води до наднормено тегло, и до умора. Оттук и още една тайна уелнес– ако ви предстои труден ден, снабдете се с две бутилки чиста вода, нека винаги е под ръка.

Веднага щом почувствате, че започвате да се уморявате много, купете добър мултивитаминен комплекс, особено ако това се случи през зимата или пролетта.

Интересен отговор на въпроса: „Как да се справим с умората?“ психолозите дават. Те съветват да завършите недовършената работа. Особено малките. Оказва се, че се уморяваме не толкова от свършената работа, а от мисълта какъв мащаб от постиженията ни предстоят. А мисълта само за един неизмит чиния през целия ден ще ви измори много повече от миенето на цяла мивка чинии.

Опитайте се да се смеете повече и да се наслаждавате на живота, винаги намирайте възможност за това: гледайте добър филм, срещайте се с хора, които харесвате, правете нещо, което ви доставя удоволствие. И между другото, ако работата ви не е от дейностите, които носят радост (може би не ви е интересна, изглежда твърде монотонна или, напротив, неспокойна и стресираща), помислете за това: може би вашият начин бързо да да се отървете от умората е да промените професията си?

Ще ви помогне да се ободрите и да се отървете от умората след тежък работен ден. След тази процедура, извършена по всички правила, ще бъдете готови да извършите точно същото количество работа.

Отпуснете се през уикенда. Разбира се, вашият шеф ще се радва, че носите работа вкъщи. Но семейството – едва ли. Домашни конфликти и недоразумения в до голяма степенще ви лиши от работоспособност през делничните дни и отново ще трябва да работите през уикендите. За да прекъснете този порочен кръг, обявете уикенда за зона без работа и излезте извън града със семейството си или останете вкъщи, или може би е време всички да излязат заедно? Като цяло прекарайте това време, без изобщо да мислите за работа. Единственият вид домашно свободно време, който трябва да бъде отхвърлен с възмущение, е гледането на телевизия. Въпреки това, което може би си мислите, гледането на телевизия е уморително занимание за вашия мозък, така че не се изненадвайте, ако се почувствате още по-уморени след ден на „почивка“.

Как да се отървем от умората? Просто е – почивайте си повече. Към горното можете спокойно да добавите масаж, разходки в парка, риболов и всичко, което ви носи радост.

Има статистика, че около 20 милиона души на планетата страдат от синдром на хроничната умора (CFS). Освен това, докато учените продължават да изучават болестта и спорят дали да обмислят CFS вирусна инфекция, или някакъв вид генетична патология(открити са поне седем различни генетични варианта на CFS), не се паникьосвайте, ако подозирате, че имате неговите симптоми. Според наблюденията на британски учени в четири от пет случая синдромът на хроничната умора, за който пациентите подозират, че имат, всъщност се оказва фалшив. И факт е, че те са податливи на апатия, повишена умора, летаргия, сънливост, така наречената „електронна умора“ е виновна.

Струва си да спрете свободно времевъв Facebook, във форуми и просто сърфиране в интернет - и вашето здраве се подобрява. Съвет на лекарите: изключете всичко поне 2-3 часа преди лягане електронни устройства, и обявете поне един свободен от интернет ден (най-добре е да го прекарате сред природата).

2. Нуждаете се от бързо вземане? Вземи си душ!

Най-добре е хладно или контрастно, може да се приема както сутрин, така и рано вечер, ако ви предстои натоварена програма. Но в никакъв случай преди лягане - в противен случай ще ви бъде гарантирано безсъние, а след събуждане - и риторичен въпрос: „Как да облекча умората?“

3. Ангажирайте енергийни точки

Рефлексология – страхотен начинИзвестният масаж шиацу, който възстановява движението на енергията, и неговият „роднина“ - масажът амма, който е особено обичан от японските бизнесмени за облекчаване на умората след работа, и тайландският масаж на краката, ще помогнат за бързо облекчаване на умората. Най-простият ободряващ самомасаж може да се направи чрез масажиране на точките от двете страни на нокътното легло на малкия пръст, близо до дупката на нокътя (на двете ръце, за 2-3 минути, като натискате точките с палец или показалец). Всеки антистрес масаж ще бъде полезен, за предпочитане с елементи на акупунктура.

4. Вземете мултивитамини

Усещането за постоянна умора и слабост може да бъде причинено и от витаминен и минерален „глад“, особено ако ние говорим заза липсата на витамини А, витамини В и Е, желязо, йод, цинк, селен и магнезий. И според учените хората, чиято диета не съдържа достатъчно протеини, се уморяват по-бързо! Така че внимавайте със строгите диети.

Алексей Ковалков

диетолог, водещ на предаванията „Храна с и без правила“, „Размер на семейството“

Витамините и минералите участват в усвояването на др хранителни веществаи регулиране на всички жизнени функции на организма. Нарушенията на съня, нервността, депресията и раздразнителността могат да бъдат признаци на липса на витамини от група В. Мускулна слабост– признак на дефицит на витамин А.

5. Пийте какао и яжте черен шоколад

Какаовите зърна са отличен източник на аминокиселината триптофан, от която се нуждаем за синтеза на серотонин: с липсата на този „хормон на щастието“ бързо настъпват умора и депресия и благосъстоянието се влошава. Какаовите зърна съдържат теобромин, аналог на кофеина, който има ободряващ ефект, а шоколадът също съдържа глюкоза, която е необходима за енергийното снабдяване на тялото ни. И учените от медицинското училище Медицинско училище Хъл ЙоркТе дори вярват, че шоколадът може да бъде добра помощ в борбата срещу синдрома на хроничната умора: доброволци, които са участвали в проучването и са яли 15-грамово парче черен шоколад три пъти на ден, отбелязват значително подобрение в тяхното благосъстояние.

6. Контролирайте производството на инсулин

Имайте предвид, че сладкишите, изядени на празен стомах, могат да причинят само временен прилив на сила, последван от силна умора и слабост, които настъпват след 20-30 минути. Рязкото покачване на нивата на кръвната захар предизвиква активно производство на инсулин, въглехидратите се усвояват бързо - и тогава нивото на захарта пада рязко, а с това и силата ни пада. Затова дайте предпочитание на бавно усвоимите въглехидрати!

7. Не насилвайте тялото си

Живейте в съответствие с неговите биоритми. Ако тялото ви се нуждае от 8-9 часа, за да се възстанови, не го насилвайте, не пестете сън. При хронична липса на сънЧувството за умора през деня е неизбежно. Освен това повечето от нас имат биоритми, проектирани по такъв начин, че периодите на умствено и физическа дейностредуват се с кратки периоди„спадове“, настъпващи на всеки 1,5-2 часа, именно в тези моменти настъпва умората. Не се съпротивлявайте: това е сигнал за почивка, почивка, разходка или пиене на чай.

8. Не потискайте прозявката си!

Ако искате да се прозявате, прозявайте се. Това е полезно! Според много учени прозяването помага на тялото да се освободи от вътрешния стрес и да се „отърси“ от умората. Например психолози от Държавен университет на Ню Йорк в Олбъни) са уверени, че прозяването възниква, когато тялото включи естествената „функция“ на самоохлаждане на мозъчните клетки: притокът на кръв, кислород и по-студен въздух подобрява функционирането на клетките му.

9. Дишайте дълбоко и прекарвайте повече време сред природата

Много често не е възможно да се справим с умората поради факта, че мозъчните клетки страдат от липса на кислород. Особено трудно е за жителите на големите градове, които изпитват постоянен оксидативен стрес. И ако човек също пуши, поради постоянното стесняване на кръвоносните съдове и влошаването на кръвоснабдяването на тъканите, проблемът с кислородния глад се влошава. Неслучайно много лекари смятат, че астенията (от гръцки astheneia - слабост, импотентност) е стабилна, практически постоянна слабост, който не изчезва дори след дълга почивка, е постоянен спътник на пушачите.

10. Отидете на фитнес

...Плувайте в басейна, джогинг, бягайте сутрин... Сутрин или вечер основното е да се насилвате: след умерени упражнения спортно натоварванеУмората ще се усеща много по-малко, а производството на хормоните на стреса кортизол и грелин ще бъде намалено. Ако се чувствате напълно изтощени, отидете на йога, стречинг, каланетика и други релаксиращи и бавни фитнеси. Както учени от Кралски колеж в Лондон,При синдрома на хроничната умора активният начин на живот и фитнесът помагат значително да се намали тежестта на симптомите. Освен това много често дори в абсолютно здрави хорачувството на умора и слабост възниква поради липса на тренировка на сърдечно-съдовата система. Така че да живеят умерените кардио упражнения, които укрепват точно тази система! Но не бива да се упражнявате до изтощение: това няма да укрепи сърцето ви, а ако изпаднете от умора вечерта, не може да става и дума за сутрешна бодрост!

Съвременният ритъм на живот не щади никого. Всеки ден много хора задават въпроса: „Как да се отървем от умората и сънливостта?“ Редовните заболявания в крайна сметка ще се превърнат в хронични. Важно е да не го пренебрегвате и навреме да започнете да се борите с мързела и сънливостта. В крайна сметка те са основните врагове на вашето отлично здраве и максимална производителност. В противен случай ще трябва да потърсите отговора на друг въпрос: „Как да се отървете от синдрома на умората?“

Сънливост: признаци и причини

Разпознава тази болестмного просто. Човек просто винаги иска да спи или да се отпусне. Няма желание за работа.

Основни причини за сънливост:

• Нарушени модели на сън. Човек няма време да се възстанови за кратко време. Тялото му се нуждае от повече от шест часа сън на ден.
• Синдром сънна апнея. Почивката на човек е предписаните осем часа. Той обаче няма време за почивка. Това се дължи на краткотрайни паузи в дишането, които принуждават човек да се събуди посред нощ. Но вие не помните това и смятате, че осем часа на ден за почивка не са достатъчни. Но качеството на съня е виновно.
• Без енергия. Получаваме го основно чрез приема на храна. Консумирайки „празни“ калории, ние само напълняваме, но не даваме на тялото възможност да се запаси с енергия.
• Депресия и нервни сривове. Стресовите ситуации ви държат постоянно на ръба, пречейки ви да се отпуснете. А това от своя страна не позволява на тялото да получи качествена почивка през нощта.
• Прекомерна консумация на кафе. Тази напитка в умерени количества ще поддържа ума ви нащрек. Но пиене на кафе големи дозиразтърсва вашия нервна система. Какво в крайна сметка ще доведе до изтощение: желанието за сън е налице, но няма възможност за това.

За необходимите 7-8 часа сън няма смисъл да говорим. Малцина могат да си позволят толкова дълго нощна почивка. Но дали всеки има нужда от този осемчасов сън? Често се случва, когато се събудим сутрин, да се принудим отново да се потопим в прегръдките на Морфей. Или през уикенда се опитваме да удължим нощната си почивка колкото е възможно повече. В това е грешката. Не се страхувайте да започнете работа в четири или пет сутринта. Ако тялото ви смята за необходимо да ви събуди в този момент, това означава, че е отпочинало и готово за работа. Но да се събудиш сам и да станеш, ако сънят ти е нарушен, далеч не е едно и също нещо. Затова се опитайте да си починете напълно тъмна стая. Когато се събудите, изпийте чаша вода. Правете леки упражнения или кратко бягане на чист въздух.

Коригирайте диетата си. Опитайте се да сте сигурни, че вашата диета е доминирана от пресни плодовеи зеленчуци. Заменете сладкото със сушени плодове, опитайте се да ядете по-често морски дарове и водорасли.

Вземете курс на витамини.

Откажете се от кафето. Въпреки че дава краткотрайна жизненост, не придава сила. Затова е по-добре да замените кафето със запарка от шипка.

Умора: признаци и причини

Друго неприятно човешко заболяване. Ако вече се чудите как да се отървете от умората, значи е време да разберете причините за нея. Всъщност може да има много от тях. Но основните фактори, провокиращи това явление, са следните:

• Кратък или некачествен сън. Първият вариант е почивка за по-малко от седем часа през нощта. Некачественият сън е, макар и дълъг, но обезпокоителен или с чести прекъсвания. С други думи, това е почивка, по време на която тялото и умът на човек нямат време или не могат напълно да се отпуснат.
• Състояние на тревожност или паника. Стресът на работното място и депресията поддържат нервната система на човек под постоянно напрежение, не й позволяват да си почине правилно.
• Заболявания на вътрешните органи.
• Небалансирана диета или злоупотреба с всеки продукт, например кафе.
• Пиене на малко количество чиста питейна вода.

Как да се отървем от чувството на умора

Не трябва да се започва лечение, без да се знае причината за заболяването. Ето защо, за да разберете как да се отървете от умората, е необходимо да определите фактора, който я е активирал.

Универсално нещо, което ще подхожда на всички, е вземането на вана. Топла вода с добав лечебни билкище ви помогне да се отпуснете. Възможни опции:

• С морска сол. Вземете вода, чиято температура е около тридесет и пет градуса. Разтворете в него една шепа морска сол. Легнете в тази баня за около двадесет минути.
• С мляко и мед. Клеопатра взе приблизително същата баня. Приготвя се доста лесно. Пуснете банята топла, но не топла вода. Отделно се кипва литър пълномаслено мляко. След това разтопете в него лъжица мед. Добавете тази смес към вода и разбъркайте. Потопете се във ваната за около половин час.
• С билки. Рецептата за приготвяне на такава вана е проста: изсипете три супени лъжици сухи суровини с топла вода. Поставете на огъня, оставете да заври. Можете сами да изберете билки. За отвара са подходящи лайка, мента, маточина, калина, майчинка. За да подобрите ефекта, можете да добавите няколко капки етерично маслолавандула, розмарин, хвойна.

Признаци и причини за синдрома на умората

Веществото серотонин играе важна роляв човешкото тяло. Има мнение, че именно поради недостига му човек изпитва депресия, умора и желание да яде сладко по време на всичко това.

Човек, който не усеща прилив на енергия след дълга почивка, очевидно няма необходимото ниво на серотонин. Околната среда също може да причини синдром на умора. ежедневно стресови ситуациище доведе до пълно опустошение и ще лиши човек от сила.

Основните симптоми на СУ са постоянно чувствоумора и изтощение на цялото тяло. В никакъв случай не трябва да оставяте всичко както е. Напредналият стадий на синдрома на умората няма да донесе нищо добро.

Как да се отървем от постоянната умора

Тук методите трябва да са по-сериозни. Специалист ще ви каже как да се отървете от обикновената и хроничната умора. Но не винаги имаме време да отидем на лекар.

Лечението у дома включва приемане на лекарства без лекарско наблюдение. При хронична умора, разбира се, би било по-добре да се консултирате със специалист. При назначаване Вашият лекар ще избере лекарства за Вас индивидуално.

И у дома следните лекарства ще помогнат за преодоляване на умората, летаргията и дори сънливостта:

• Успокоителни - нормализират съня.
• Успокоителни - възстановяват психическото състояние.
• Антидепресанти - борят се с депресията.
• Болкоуспокояващи - неутрализират болката и спазмите.
• Стимуланти.
• витамини.

Въпреки това е по-добре да откажете медицински изделияи се опитайте да възстановите съня, започнете да се храните правилно и да пиете повече чиста питейна вода.

Ако сте успели да се отървете от синдрома на хроничната умора, но все още се чувствате слаби в тялото си, тогава е по-добре да се консултирате с невролог.

Традиционни начини за премахване на умората

Тези методи на лечение са много разпространени и обхватът им на действие е много по-широк. Следователно, премахвайки умората у дома, вие се борите и със сънливостта. плюс, традиционни методиПредимно безвреден. И така, как да се отървете от хроничната умора и сънливост у дома? Отговорът трябва да се търси в отвари и настойки от различни билки.

Ние изброяваме най-популярните и ефективни средства, използвани за премахване на умора и сънливост:

• Шипка. Сухата колекция се вари и се приема като чай няколко пъти на ден. Захарта не трябва да се добавя към бульона, но може да се добави мед. Позволено е също да се добави сурово касис, смляно със захар (тя вече се е превърнала във фруктоза). Курсът на приемане на тази отвара е най-малко един месец. След този период от време ще забележите, че сте по-малко уморени и сте увеличили силата си.
• джинджифил. Има два варианта за приготвяне на този чай. Първият е много прост. Сварете обичайния си чай в чаша и нарежете няколко резена джинджифил в него. Запарете малко и пийте безопасно. Вторият вариант ще изисква малко време за подготовка. За приготвяне ще ви трябва допълнително лимон и мед. Нарежете джинджифила на тънки филийки или го настържете с ренде. Трябва да направите същото с лимона. След това вземете стъклен буркан и подредете съставките на слоеве. Поставете тънък слой мед между лимона и джинджифила. Това ще принуди останалите компоненти на тази смес да пуснат сок. След това, ако е необходимо, ще добавите две лъжици от получения продукт към чаша чай.
• Билкова отвара. Сушена ментаЗапарете с вряща вода. Оставете да вари десет минути. Експрес. Можете да добавите лъжица мед. Пийте като чай.

Как да преодолеем мързела

С това заболяване се справяте много по-лесно, отколкото със сънливост и умора. И така, как да се отървете от мързела и умората, ако изобщо не искате нищо? В тази битка основното е вашето желание.

Начини за мотивация:

• Следете резултатите си.
• Измислете награда, за която ще искате да работите.
• Търсете нещо ново. Не работете според определен модел.
• Поставете мотивираща снимка на скрийнсейвъра на вашия компютър или телефон.
• Помислете какво ви е вдъхновявало в миналото.
• Слушайте енергична музика, която ви мотивира да се движите.
• Поставете си цел и си я напомняйте ежедневно.

Понякога се случва в възможно най-скоротрябва да е пълен с енергияи събрани, без значение какво. В такива моменти, ако не знаете как бързо да се отървете от умората, следните съвети ще ви дойдат на помощ:

• Промяната на вашата диета може да помогне в борбата със следобедната сънливост. Опитайте се да се ограничите до едно ястие по време на дневното хранене. Но не трябва да е нещо сладко или нишестено. Нека да е салата или супа. След това, ако е възможно, направете кратка разходка, вместо да седнете право на бюрото си.
• Поглезете се от време на време гладни дни. Това ще бъде страхотно раздвижване на организма, който също ще се пречисти.

• Правете разходки преди лягане и не забравяйте да проветрите стаята преди почивка през нощта.
• Пийте повече чиста вода.
• В допълнение към приема на течности през устата, правете си контрастен душ.

Този проблем е познат на повечето хора днес. Разбира се, причината е, че темпото на живот е просто космическо и човек, който е живял по различен начин от хиляди години, просто не е адаптиран към него. По този начин, за да преодолеете сънливостта и умората, трябва да се преместите в отдалечено село, където ускоряването на ритъма на живот не е толкова забележимо. Но модерен човек, ако цял живот си живял в града, просто не можеш да живееш там. Какво да правя? Преборете умората и сънливостта тук и сега!

причини

В допълнение, липсата на светлина може да бъде виновна, физическа дейности въздух. В допълнение, умората и сънливостта, които се свързват с доста неясните понятия за VSD, синдром на хроничната умора и депресия (дори ако това е заболяване, а не обичайният руски блус), може да имат по-сериозно ендогенни причиникато специфични заболявания.

Например, ако освен сънливост постоянно ви е студено и напълнявате, по-добре отидете на ендокринолог и разберете какво е състоянието на вашия щитовидната жлеза. Нарколепсия, синдром на Kleine-Levin, апнея, сърдечни и съдови заболявания също могат да бъдат виновни. В допълнение, много лекарства, както и бременността и хормоналният дисбаланс могат да провокират постоянна загуба на сила. Така че, ако загубата на енергия и постоянното привличане към дивана започнат да пречат на живота ви, изпратете го на лекар. Първо посетете терапевт и следователно този, който във вашия случай знае най-добре как да преодолеете сънливостта и умората.

Но това не е всичко.Често причините за умората и сънливостта са чисто психологически. По този начин синдромът на хроничната умора най-често се среща при хора, които не живеят собствения си живот, тоест като всички останали: те влязоха престижен университетв напълно безинтересна специалност, за да бъдат „като всички“, отиват на скучна работа „като всички“ (и е много трудно да работиш нещо, което не харесваш), създадоха семейство, за да бъдат „ като всички останали", те ходят на пазар и в магазин за алкохол "като всички останали." "...вместо да живеете живота си собствен живот. Коренът на проблема тук е страхът от собствените решения. Има само един метод на борба: най-накрая да направите това, което искате, а не „да бъдете като всички останали“. Трудно е, но първо можете да започнете да живеете живота си, поне в рамките на хобито, а след това каквото стане.

След сериозен стрес може да възникне постоянна умора поради факта, че не е имало време за преодоляване на ситуацията и борбата с нея се премества на подсъзнателно ниво. Всъщност такъв „баласт“. Всичко недоизказано и неизживяно трябва да се занесе на психотерапевт и да се отработи. Помислете как сте започнали постоянна апатия. Междувременно нека започнем битката с импровизирани средства.

Да не говорим за 7-8 часа и т.н. Всъщност норма няма. Но ако човек се чувства разбит и убит и след няколко часа сън, и след 12, тогава нещо не е наред.

Къде да започна? Разберете качеството на нощния си сън. Напълно възможно е дори след тежък работен ден и нощни бдения да успеете да се събудите посред нощ и да заспите отново, просто като се насилите да го направите. Но не си струва. Същото важи и за спането през уикендите. Често човек се събужда в такъв ден дори по-рано от делничните дни и си мисли как не иска да губи ценно време за сън. И отново заспива. В резултат на това графикът се обърква. Но трябва да спите не 7 часа, а толкова, колкото ви е необходимо. Не се страхувайте да станете и да започнете работа посред нощ или в 4-5 сутринта. Това също е нормално. Между другото, шест сутринта, с което повечето от нас са свикнали, е много вредно време за събуждане: по-добре е да преместите будилника на 5 или 7.

Освен това трябва да спите изключително на тъмно. Това насърчава производството на серотонин и също така влияе на нашия тонус, и то не по-малко от други причини. Между другото, няма нищо лошо в дневен сън. Ако внезапно се появи такава възможност на работното място, възползвайте се напълно от нея. Ние също се събуждаме правилно. Ако трябва да станете много рано, включете светлината, за предпочитане флуоресцентна лампа. Ако не и много рано. Добре е завесите да са винаги отворени. Сутрин задължително изпивайте чаша-две вода. Изпълняваме леки упражнения. Не комплекс за клане, само клякания и навеждания, а ако е топло, след това пет минути бягане.

На първо място диета, разбира се. Да започнем с витамините, особено от група В. Ако мислите как да облекчите умората на тялото, яжте риба, всички зелени зеленчуци, яйца, кафяв ориз, извара, бобови растения, морски водорасли, елда, ядки, овесени ядки, соя, сини сливи.

Необходими са и здравословни сладкиши за хормона на радостта: шоколад (но малко по малко, след цял блок със сигурност ще заспите), блатове, мармалад...

Витамин C. Къде щяхме да бъдем без него? Между другото, ярките цитрусови кайсии не само доставят аскорбинова киселина, но и ви спасяват от депресия доста добре.

Следващата точка е диетата. Преди всичко, правилните напитки. Кафе няколко пъти на ден, чай три пъти на ден - много необходимо. Плюс малко вода.

Не трябва да закусвате преди осем сутринта и особено да не ядете по това време вредна храна. Можете да пиете сок или кефир сутрин и да изчакате до 8. Можете дори да закусите на работа, ако е възможно.

И сега започва най-лошата част: жаждата за сън след обяд. Можете да се справите с това по следните начини: направете обяд, състоящ се от едно ястие, и това не е торта или бонбон, а супа, салата или второ ястие. След обяд можете да ходите поне половин километър, но не сядайте веднага на бюрото си.

Като цяло, за да се събудите, е по-добре да ядете храни за обяд като риба, богата на омега-3 (скумрия, сардина, пъстърва, сьомга, риба тон), рибен хайвер (не непременно черен или червен, всякакъв вид), аспержи, домати, киви, зелени ябълки, чушкаили грейпфрут. Тъмният шоколад също е добър, въпреки че не е рибен или зеленчуков.

добре разделно храненепрактика. Натоварването на стомашно-чревния тракт е по-малко, което означава, че ще получите повече сила.

Въздух, светлина и вода

Водата се използва не само вътрешно, но и външно. Във формата на контрастен душили да изплакнете лицето си последователно със студена и топла вода. Ако не искате да отмивате грима си, можете само да изплакнете ръцете си.

Проветряваме стаята и винаги държим завесите отворени. Разхождаме се по половин час на ден на светло и по възможност излизаме на въздух по време на работа (поне за 5 минути).

Сред миризмите са добри ароматите на цитрусови плодове и кафе. По-добре е да са в ароматна лампа. Можете също така да го носите със себе си във висулка.

Народни средства. етносукасъщо така има визия как да се отървете от умората и сънливостта. Освен добре познатите елеутерокок, лимонена трева и женшен, които се пият редовно, не забравяме и по-достъпните шипки. Пийте вместо компот, кафе или чай и бъдете винаги здрави.

Можете също така да преодолеете сънливостта и умората с просто натискане на бутон. Но тази, която е на тялото ви. Например, можете да използвате нокътя си, за да натиснете възглавничката на съседен пръст. Намачкайте ушните си миди и разтрийте мидите на ушите си. Натиснете също в основата на моста на носа си.

Хронична сънливост, летаргията и умората отдавна са се превърнали в норма на живот. Повечето хора не са свикнали да забелязват навиците си в ежедневната суматоха, което в крайна сметка може да доведе до появата на първите признаци на тези заболявания. Всяка болест има тенденция да се появява в резултат на начина на живот, който човек води. Ако например всеки ден човек свикне да си ляга късно, но сутрин не може да стане от леглото навреме, тогава естественотой ще развие хронична летаргия и умора.

Причини за умора, летаргия и сънливост

Ако човек вече се чувства сънлив от ранна сутрин, през деня е склонен към нервност, апатия и забравяне, а вечер внезапно усеща увеличаване на силата и енергията, тогава всичко това показва, че е необходимо да се изучава по-внимателно ежедневието и начина му на живот като цяло. Хроничната сънливост може да бъде резултат от:

• недостатъчно количество или качество на съня;
• натрупан стрес;
• преумора;
• лошо хранене;
• недостиг на витамини;
• неспазване на дневния режим;
• приемане на определени видове лекарства;
• всякакви заболявания: както остри, така и скрити.

Може да се появи умора поради патологични заболяванияот които човек страда. Такива заболявания могат да включват:

• всеки рак;
• нарколепсия:това заболяване е свързано с нарушения в процесите в частта на мозъка, която е отговорна за будността и съня на човек;
• синдром на апнея:По време на сън човек може да се събуди неочаквано, понякога дори без да го осъзнава. След такива събуждания тялото вече няма да влезе в дълбок съни в резултат на това няма да спите достатъчно. Ефектът от такъв синдром е типичен например за пушещи хора, за тези с наднормено тегло;
• "синдром на периодична хибернация" (или синдром на Kleine-Levin): това заболяване се характеризира с това, че човек има много дълго нощен сън, а също и преживявания постоянна сънливости летаргия през целия ден;
• диабет: поради липса на захар в организма, човек може да изпитва и постоянна умора;
• анемия:често може да се появи при жени менструален цикъл, при загуба голямо количествокръв;
• заболяване на щитовидната жлеза:При нарушаване на работата на тази жлеза, която отговаря за обмяната на веществата в организма, енергийната активност също намалява. Поради тази причина човек може да почувства сънливост;
• инфекции на черния дроб и пикочно-половите органи;
• всички заболявания, свързани с имунодефицит.

Също така постоянната сънливост при човек може да бъде причинена от:

1. Липса на сън или неспазване на обичайния дневен режим на тялото. Изглежда, че какво може да бъде по-лесно от това да си легнете навреме, за да станете сутрин освежени. Колкото и да сте заети, човек трябва да помни, че сънят трябва да е поне 7 часа на ден и да продължава от около 22-23 часа до 6-7 сутринта. Всяко отклонение от тази норма ще се натрупа в така наречената липса на сън и след това ще провокира безсъние и състояние на сънливост през деня.
2. Всякакви психологически разстройства. При депресивно състояние, рутинната и монотонна работа дава на човек усещане за летаргия.
3. Липса на кислород. Често в задушни офиси, с голям клъстерхора, може също да се почувствате летаргични.
4. Странични ефекти от приема на лекарства. Например, лекарства за алергиячесто може да доведе до редица странични ефекти, което може да включва сънливост. Ето защо, в случай на такива прояви, трябва незабавно да се свържете със специалист за смяна на лекарството.
5. Няма достатъчно слънце. Това явление често може да се намери през зимата или есента.
6. Дехидратация или липса на вода в тялото. Водата влияе върху функционирането на всички органи, по-специално на функционирането на мозъка.
7. Травма на главата. Сънливостта при пациент с мозъчни травми е първият симптом на това заболяване.
8. Бременност През първите три месеца могат да се наблюдават най-честите симптоми - сънливост и "токсикоза".

Как да се справим с умората, сънливостта, летаргията?

За да преодолее хроничната умора и сънливостта, човек трябва да научи някои правила, които трябва да се спазват всеки ден:

• Първо трябва да се установи самата причина. Ако е необходимо, можете да се консултирате със специалист, който може да даде повече точно определениепричините за това заболяване. Ако прегледът не разкри никакви тежки заболявания, след което можете да продължите към останалите точки на лечение;
• пренаредете ежедневието си. Старайте се винаги да ставате и да си лягате по едно и също време. Насищайте тялото си с кислород преди лягане. За да направите това, е добре да правите вечерни разходки, които ще ви позволят да се отпуснете и да се възстановите след тежък ден;
• опитайте се да мислите повече за положителни неща, отървете се от негативни мислии депресия чрез общуване с добри хораили промяна на обстановката;
• направете диетата си по-разнообразна и питателна;
• не яжте храна преди лягане, с изключение на зеленчуци и плодове в малки количества;
• пийте най-малко 2 литра вода на ден;
• опитайте се да проветрявате стаята, в която се намирате, по-често;
• Ако е възможно, стойте по-често на слънце.

Чрез такива прости правилаи съвет, можете завинаги да се отървете от състоянието на постоянна умора, летаргия и сънливост, което ще ви позволи да живеете активно и пълноценно всеки ден.