Какви продукти се отърват от целулита? Не забравяйте да го използвате всеки ден

Много жени, дори тези, които се поддържат в добра физическа форма, в крайна сметка откриват, че кожата им изглежда като „портокалова кора“. Това явление се нарича целулит - промени в подкожния мастен слой, придружени от нарушена микроциркулация на лимфния поток. Жените са значително по-податливи на проблема от мъжете. Основни причини за целулит и предразполагащи фактори:

• небалансирана диета (консумация на големи количества въглехидрати, малки количества протеини и полиненаситени мазнини);
• наследствено предразположение;
• постоянни колебания в теглото;
• хормонален дисбаланс;
• нарушена циркулация на кръвта и лимфата в мастната тъкан;
• неспазване на режима на сън;
• нарушение на водно-солевия баланс, метаболизъм;
• чест стрес;
• наднормено тегло;
• лоши навици;
• физическа неактивност.

Общи правила на антицелулитната диета за 10 дни

Хранителната система за премахване на "портокаловата кожа" е насочена към подобряване на метаболизма, освобождаване на тялото от мазнини и отпадъчни вещества. Диетата срещу целулита е тежка, но помага за намаляване на проявите му и сваляне на 3-4 килограма за 10 дни. Основни принципи и правила на антицелулитното хранене:

1. Антицелулитната диета се основава на избягване на храни, които насърчават задържането на течности. Принадлежи към разтоварващия тип и е строг.
2. Основната диета за 10 дни от антицелулитната диета се състои от плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни. Всички тези продукти спомагат за подобряване на чревната функция. Антицелулитната диета не ограничава размера на порциите, но умереността е силно препоръчителна.
3. Категорично трябва да се избягват солта, захарта, черният чай и кафето. От мазнините в диетата остава само растителното масло.
4. В дните, когато е разрешено варени зеленчуци, можете да добавите към диетата си 2 с.л. л. варени зърна: кафяв ориз, овесени ядки, елда или ечемик.
5. Важно е да спазвате не само диета с антицелулитен ефект, но и режим на пиене, защото пиенето на много течности помага за елиминирането на отпадъците и токсините. Трябва да консумирате най-малко два литра течност на ден.
6. За антицелулитно хранене се препоръчва хранене на малки порции на всеки 2-4 часа.
7. По време на диетата трябва да се избягва активният спорт в полза на тихото ходене.

Здравословни храни

По време на антицелулитния режим зеленчуците и плодовете се консумират пресни или под формата на салати. Антицелулитни продукти, които е силно препоръчително да включите в диетата си:

1. Кайсии, сини сливи, ананас, ягоди. Тези плодове са богати на калий.
2. Боровинки, грейпфрут. Съдържа флавоноиди и антиоксиданти. Добър ефект върху лимфна система, укрепва кръвоносните съдове. Грейпфрутът съдържа вещество, наречено нарингин, което влияе върху секрецията на инсулин. Използвайте цитрусов плоди боровинките ще помогнат за потискане на апетита, отървете се от неконтролируеми припадъциглад, изгаряне телесни мазнини.
3. авокадо. Съдържа омега-3 киселини, олеинова киселина. Насърчава изгарянето на мазнини, потиска апетита.
4. Круши. Богат на йод, който ускорява клетъчния метаболизъм.
5. Бяло зеле. Богат на калций, витамин С, калий.
6. Брюкселско зеле. Съдържа дииндолилметан, който блокира естрогените, които нарушават синтеза на колаген.
7. Кълнове от соя, ръж, боб, овес, царевица, пшеница, сусам. Подобрете вкусови качествасалати

Позволен

Антицелулитната диета за 10 дни от диетата трябва да се състои от зеленчуци и плодове, с малко добавяне на други продукти. Какво определено можете да ядете:

1. Зеленчуци, зеленчуци. Спанак, патладжан, леща, целина, боб, фасул, тиквички, тиква, всички видове зеле, домати, краставици, аспержи, маруля, соя, чушка, цвекло.
2. Плодове, горски плодове. Черно и червено френско грозде, авокадо, грозде, портокали, ябълки, нарове, праскови, грейпфрут, папая, круши, нектарини, киви, лимони, мандарини, манго, дини, пъпеши.
3. Сушени плодове, ядки. Слънчогледови семки, кашу, сусам.
4. Зърнени храни, каши. Кафяв и кафяв ориз, елда, овесени ядки.
5. Млечни продукти. Натурално кисело мляко 2% масленост.
6. подправки. Слънчогледово и зехтин, сушени билки, мед.
7. Напитки. Минерална вода, зелен чай.

Забранено

Когато сте на диета, трябва напълно да изключите солта, захарта, алкохолните напитки и всичко, което съдържа кофеин.. Всичко това задържа течността в тялото. В антицелулитния режим не можете да ядете пържени храни, рибата и месото могат да бъдат варени или печени. Диетите са забранени пастаот пшенично брашно, бял ориз, печива, консерви, пушени меса, колбаси. Туршиите и киселите храни също задържат влагата в тялото и стимулират апетита, така че те трябва да бъдат изключени, а сирената трябва да бъдат ограничени в антицелулитен режим. Списък на храните, забранени на диетата:

• хрян;
• сол;
• грис;
• захар;
• паста;
• майонеза;
• пшеничен хляб;
• горчица;
• конфитюр;
• шоколад;
• конфитюр;
• торти;
• картофи;
• бонбони;
• сладолед;
• бисквитка;
• мляко с високо съдържание на мазнини;
• Черен чай;
• свинско;
• кафе;
• колбаси;
• пушени меса;
• консервирани храни

Меню

Известно е, че диетичното меню с антицелулитен ефект е разделено на четни и нечетни дни. На 1, 3, 5, 7, 9 дни диетата съдържа само пресни плодове и зеленчуци. Размерът на порциите не е ограничен, но се опитайте да контролирате апетита си и да не ядете твърде много. Примерно меню за диета за нечетен ден:

През целия втори ден от диетата яжте само плодове. Можете да вземете всичко, освен банани. Диета за 4, 6 и 8 дни от диетата - сурови плодове и зеленчуци (наполовина пресни - наполовина пресни) във всякакви количества, 2 супени лъжици зърнени храни от списъка на разрешените, нискомаслено кисело мляко. Примерно меню за четни дни:

Диета за антицелулитен масаж

да се биеш с " портокалова кора„Необходимо е комплексно, само тогава ще могат да се постигнат резултати. Курсът на антицелулитен масаж в комбинация с диета ще бъде много ефективен. По време на преминаването му трябва да спазвате следните правила за хранене:

1. Хранете се по диетичен график. Пет хранения на ден на равни интервали.
2. Намалете консумацията на захар и сол.
3. Премахнете алкохола, преработените храни, бързата храна, брашното, сладките, мазните храни и други вредна храна.
4. Спазвайте режима на пиене.
5. Съставете диета от зеленчуци, плодове, хранителни продукти високо съдържаниепротеини и омега-3 киселини, покълнали зърна, пълнозърнести зърнени култури. Подходящи са ядки, авокадо, семена, нискомаслена риба и морски дарове.
6. Напитките включват негазирана минерална вода, прясно изцедени сокове, зелен чай, билкови отвари, компоти.

Отказ от диетата

Трябва плавно да преминете към обичайния си режим, като постепенно разширявате диетата си. За да предотвратите образуването на целулит, трябва да се храните правилно, а не както преди.. Мислейки чрез вашето ежедневна диетаСлед приключване на антицелулитната диета за 10 дни следвайте следните принципи:

1. Дневно съдържание на калории– 1800 ккал. Задължително условие след диетата са упражненията три пъти седмично.
2. Храната при целулит трябва да е честа. Имайте три основни хранения и две закуски.
3. Основата на вашата диета след диетата трябва да бъдат плодове и зеленчуци, бобови растения, зърнени храни пълнозърнести всичко, което е богато на калий.
4. Подправете ястията само с растителни масла.
5. За междинни хранения след диетата яжте семена и ядки. Те са с високо съдържание на фибри, калий и ненаситени мастни киселини.
6. Дори след диета намалете обичайното количество животински мазнини, сол и захар, които приемате. Сиренето може да се яде не повече от три пъти седмично и не повече от 60 г на ден.
7. Предпочитайте напитки като безкофеиново кафе, пресни сокове и зелен чай.
8. Заменете захарта с мед.
9. Консумирайте млечни продукти рядко и избирайте нискомаслени.
10. Предавам се пшеничен хлябв полза на трици, ръж, пълнозърнесто и пълнозърнесто брашно.
11. Опитайте се да замените сладкишите с плодове и соковете с каша.

Въпреки че има много ограничения, можете да създадете разнообразна диета от разрешени храни. Пример за меню за два дни постоянно хранене за жени, които се борят с целулита:

Видео

Как да се храним правилно, за да победим целулита? Хранене при целулит и хранене срещу целулит - съвети, правила и препоръки от сп. "сайт"

Правилното хранене играе основна роля в профилактиката и предотвратяването на развитието на целулит. Здравословната диета за целулит е предназначена да ускори метаболитните функции в тялото, да принуди червата да функционира правилно и да премахне вредните токсини от депото.

Причини за целулит

• Основната причина за появата на целулит при жените са метаболитни нарушения и, като следствие, стагнация в тъканите, нарушена микроциркулация и дренаж.
• Друга причина за появата на портокалова кожа при много жени е неправилното хранене.
• Стресът, проблемите в семейството и на работното място също провокират появата на целулит и наднормено тегло.
• Хормоналните промени често са придружени от появата на целулит.
• И накрая, заседналият начин на живот и заседналата (стояща) работа водят до появата на грозни неравности по тялото, отравящи живота на красивата половина от човечеството.

Правилно хранене срещу целулит

Врагове на целулита №1 - Това са храни, богати на пектин, фибри и целулоза. Затова зеленчуците, плодовете и билките са основните съюзници, които ще помогнат в борбата с целулита. Зърнени култури, богати на фибри трици, пълнозърнест хляб, ябълки, зеле, риба и рибни продукти предотвратяват развитието на целулит.

Протеини в диетата

Антицелулитната диета включва увеличаване на количеството протеин чрез намаляване на мазнините и лошите въглехидрати. протеин - строителни материализа клетките на тялото. Най-добре се набавя от риба, бобови растения, ядки, постно месо и яйца, нискомаслено мляко и извара.

Добри и лоши въглехидрати

В борбата с целулита трябва да се научите да ядете добри въглехидрати и да се откажете от лошите. Лошите включват бял хляб, сладкиши, картофи и бял ориз. Добри въглехидрати, богати на фибри, напротив, трябва да присъстват в диетата. Това включва пълнозърнест хляб, елда, овесени ядки, паста от твърда пшеница и кафяв ориз.

Вредни и полезни мазнини

Ограничаване на количеството мазнини, съдържащи се предимно в сладкарски изделия, шоколад и печива е първата стъпка към здравословна диета. Също така трябва да ограничите консумацията на животински и растителни мазнини. Месото трябва да бъде включено в диетата, но предпочитание трябва да се даде на постни сортове: говеждо, телешко и птиче месо. Елиминирайте такива ястия с месо, като колбаси и колбаси, бекон, кайма, пастет и гърди. Сред млечните продукти предпочитание трябва да се даде на нискомаслено домашно сирене, натурално кисело мляко и кефир. Млякото, сирената, сметаната и заквасената сметана съдържат твърде много мазнини и е по-добре да избягвате тези продукти.

За да функционира правилно тялото, мазнините все още трябва да бъдат включени в диетата. Но тези мазнини трябва да са здравословни. Ненаситените мастни киселини, съдържащи се в морската риба, растителните масла, семената, ядките и сусама, са показани при целулит.

Ролята на зеленчуците и плодовете в диетата

Суровите зеленчуци и плодове трябва да съставляват по-голямата част от ежедневната ви диета. Плодовете трябва да се консумират отделно от другите храни, като се използват като закуски между основните хранения. Минералии витамините, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, действат като антиоксиданти, помагайки за отстраняването на вредните вещества от тялото.

Разделно хранене при целулит

Има мнение, че разделното хранене при целулит може значително да подобри състоянието на кожата и да подобри метаболизма. Принцип отделно захранванесе свежда до факта, че не можете да ядете несъвместими храни на едно хранене. Пийте вода 20 минути преди хранене и 1,5-2 часа след това. Плодовете са отделно хранене. Необходимо е да изчакате 4 часа между храненията.

Основни витамини

Ежедневната диета трябва да включва витамини и микроелементи. Витамин С помага на тялото да произвежда колаген и участва в окислително-възстановителните процеси, така че цитрусови плодове, киви, чушки, горски плодове и плодове трябва да бъдат включени в менюто ежедневно.

Витамин Е подобрява метаболизма и укрепва стените на кръвоносните съдове. Подобрява снабдяването на тъканите с кислород и е мастноразтворим антиоксидант. Хранене на покълнали пшенични семена Слънчогледово олио, бадеми и семена ще компенсират липсата на витамин Е. Също така, много токоферол се намира в мазна риба, спанак, кафяв ориз, ръжен хляби моркови.

Режим на пиене

Ако имате целулит, не забравяйте да спазвате стриктно режима на пиене, като пиете повече от 2 литра на ден чиста вода. Най-добре за пиене разтопена вода, който има правилна структура и прониква добре в клетките. Препоръчват се и натурални прясно изцедени сокове и коктейли от плодове и зеленчуци, билкови чайове. По-добре е да започнете сутринта с чаша сок, изцеден от две ябълки, моркови и резен джинджифил. Тази енергийна напитка ще помогне за стартиране на метаболитните процеси в тялото.

Ограничения и забрани

За да победите целулита, ще трябва да забравите за мазни и висококалорични ястия, полуготови продукти и бързи храни, да се откажете от консерви и сосове, газирани напитки и пушени храни, да се ограничите в сладкиши и сол.

Поглъщане на оцветители, аромати и Хранителни добавкидопринася за шлакообразуването на организма. За да ограничите навлизането им в храната, трябва сами да приготвяте храната си от пресни продукти и зеленчуци. Изкуствените заместители на захарта могат да стимулират допълнително производство на инсулин, което води до натрупване на излишна течност в тялото. Излишната сол също води до подуване и целулит. Ето защо трябва стриктно да следите приема на сол и захар.

Алкохол за целулит

Пиене на бира, газирани сладки вина и шампанско, силно алкохолни напиткиводи до прогресия на целулита. Алкохолът е много калоричен и бързо се превръща в мазнини. Червеното вино в малки количества, напротив, е показано при целулит. Тази напитка укрепва стените на кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението.

Сайтът на онлайн списанието се надява горните хранителни съвети да ви помогнат в борбата с целулита!

В диетологията продължават дебатите за това дали има антицелулитна диета, която да насърчи не толкова загубата на тегло, колкото премахването на портокаловата кожа. Всъщност можете да намерите разработки, които ви позволяват да постигнете резултати в този труден въпрос. Единственият въпрос е, че не всеки постига с тяхна помощ. желан ефект. Но тук трябва да вземем предвид аспекта индивидуален подход: не е виновна хранителната система, а липсата на други елементи от комплекса, насочен срещу липодистрофията ( официално имецелулита като заболяване).

Връзката между целулита и храненето

Основният фактор, допринасящ за развитието на целулит, е неправилното хранене. Ако в тялото попадне твърде много храна, тя се превръща в строителен материал за мастните натрупвания под кожата. А хобито само удвоява натрупването на излишъци веднага след края на гладната стачка. Нездравословната диета нарушава метаболитните процеси, което позволява на портокаловата кора да расте в цялото тяло.

Целта на антицелулитната диета е интензивно изгаряне на мастната тъкан, в която се отлагат повечето от токсините и отпадъците. Следователно първият етап трябва да бъде клетъчното прочистване на тялото. Това ще възстанови метаболизма, ще нормализира чревната функция и ще ускори микроциркулацията на кръвта и лимфата.

За да направите това, трябва да балансирате диетата си. Включете здравословни въглехидрати и храни, които съдържат калий и премахнете излишна течност, ограничете солта и захарта, пийте повече чиста вода. Антицелулитен масаж и упражнения, съчетани с всичко това, няма да оставят никакъв шанс на портокаловата кожа.

Списъци с продукти

Според експерти, за да се отървете от целулита, можете да направите без диета. пряко значениетази дума. Оказва се, че просто трябва да организирате диетата си в съответствие със списъците със здравословни и нездравословни храни.

Позволен:

• вода;
• червено вино (не повече от 200 ml дневно);
• , зехтин;
• морски дарове: не мастни сортовериба, миди, скариди;
• нискомаслени млечни продукти (кефир, натурално кисело мляко, извара, ферментирало печено мляко);
• зеленчуци (с изключение на нишестени);
• овесени ядки, елда;
• ръжен хляб от пълнозърнесто брашно;
• сушени плодове;
• плодове (особено ананаси).

Забранено:

• алкохол (особено бира, с изключение на червено вино);
• пекарна;
• газирани напитки (дори минерална вода);
• животински мазнини, съдържащи се в свинско, сланина, агнешко, тлъста риба, селско масло, сирене, сметана;
• консервирани храни;
• майонеза, сосове, кетчуп;
• разтворимо кафе, пакетчета чай;
• захар, сладкиши (с изключение на естествен черен шоколад);
• кисели краставички, маринати, чиста сол.

Особени случаи

• Глутен

Смята се, че глутенът, протеин, съдържащ се в зърнените храни, допринася за развитието на целулит. Дори бяха проведени проучвания по този въпрос, но резултатите от тях бяха подложени на сериозна критика и този моменткогато изискват допълнително потвърждение. Но все пак можете да опитате да изключите пшеницата, овеса, ечемика и ориза от диетата си за 3 седмици и след това да видите колко ще се подобри състоянието на кожата ви.

• Банани

От една страна, в тези екзотични плодовесъдържа много захар, което не е полезно за организма. От друга страна, те съдържат достатъчно калий, за да ускорят притока на кръв и да премахнат излишната вода. Не трябва да прекалявате с тях, но не е нужно да ги изключвате напълно от менюто.

• картофи

Този зеленчук е забранен поради голямото количество нишесте. В същото време съдържа много фибри, които насърчават бързото засищане. Не се увличайте по него при лечение на целулит, но можете да ядете няколко варени или печени картофи няколко пъти седмично.

• Млечни продукти

Някои антицелулитни диети предполагат премахване на всички млечни продукти от диетата, тъй като се смята, че те влошават хода на заболяването. Всъщност това е противоречива гледна точка и е невъзможно да се дадат конкретни съвети тук. Професионалните диетолози препоръчват да се тества тази основа чрез проба и грешка. Тоест, първо можете напълно да ги премахнете от менюто. След няколко седмици запишете резултата и започнете да консумирате само нискомаслено мляко. Повторете анализа на получените данни в продължение на 2 седмици. И накрая, позволете си сметана, заквасена сметана и други млечни лакомства. И отново направете изводи за 2 седмици.

Помислете дали трябва да изберете диета, за да се отървете от целулита. В крайна сметка подобна стъпка включва значително ограничаване на порциите, задължително гладуване и минимално количество разрешени храни. Докато горните списъци ви позволяват бързо и лесно да нормализирате диетата си, като създадете балансирана диета и разнообразно меню. От вас зависи да решите.

Основни правила

Ако все пак изберете диета, уверете се, че тя не противоречи на препоръките на специалистите. Не забравяйте, че основната му цел не трябва да бъде загуба на тегло, а по-скоро лечение на подкожната мастна тъкан, която при тази диагноза претърпява сериозни структурни промении разваля външния вид на краката и задните части.

1. Моно-бързите не се използват в борбата с портокаловата кожа, тъй като не отговарят на основния критерий на антицелулитните диети - балансирана диета.
2. Истинската война срещу този бич включва използването на цял набор от мерки, включително не само диета, но и спорт и козметични процедури. Физическата активност засилва ефекта от правилното хранене. Балансирана диетаПолезно е, ако тялото се наслаждава и...
3. Основата са пресни плодове и зеленчуци, които не подлежат на термична обработка.
4. Правилен режим на пиене: 2-2,5 литра на ден.
5. Не трябва да си позволявате да изпитвате глад. За да го блокирате, можете да използвате различни начини: лекарства, билкови отвари, малки нискокалорични закуски.
6. Дробно хранене (до 6 пъти на ден) на малки порции.
7. Вечеря - много преди лягане.
8. Методи за обработка на храната - всякакви, с изключение на пържене.

Както можете да видите, антицелулитните диети не се различават от обикновените гладни стачки. Само дето менюто е по-разнообразно и балансирано, а мерките не са толкова строги. Основното нещо е да се установи подкожна микроциркулация на кръвта и лимфата.

Настроики

Съществуват различни вариантидиети, предназначени за борба с целулита. Когато избирате, по-добре е да се консултирате със специалист и да вземете предвид собствените си хранителни предпочитания.

По време

• Тридневен

Въпреки факта, че антицелулитните диети не трябва да са кратки, има няколко експресни варианта за период от 3 дни. Но те могат да се справят само с начална фазазаболявания, когато портокаловата кора все още не е толкова забележима. По-добре е да извършите това гладуване на елда или кефир - резултатите трябва да ви харесат.

• Ежеседмично

Кратките диети (три дни) не позволяват пълно лечение на такива сериозно заболяване. Твърде дълго (за един месец) са изпълнени със здравословни проблеми. Ето защо експертите препоръчват да се придържате към правилното хранене за една седмица - и ще настъпят трансформации и резултатите ще бъдат постоянни. Освен това в интернет можете да намерите готови менюта за 7 дни.

• Десет дни

Най-достъпната диета за целулит е от козметика Никол Ронсар. Предназначен е за 10 дни. Той предлага да се премахне всичко вредно от диетата, да се пият 3 литра вода на ден и да не се отклонявате от разработеното меню, насочено към увеличаване на калия в организма. Всички плодове и плодове трябва да имат минимално съдържание на захар (портокали, киви, пъпеш, диня, круши, сливи, ябълки). Списъкът на разрешените зеленчуци включва моркови, тиква, бобови растения, покълнали зърна и авокадо. Препоръчително е храната да не се подлага на термична обработка.

• За месец

Трудно е да се нарече такава хранителна система диета, тъй като сериозните ограничения в диетата за един месец могат да бъдат вредни за здравето. Следователно най правилно решениеКогато избирате такава програма, създайте меню заедно със специалист. Или разнообразете диетата си, доколкото е възможно, и не изтощавайте тялото си с глад.

По продукт

• На каша

Нормализира работата на червата и укрепва стените на кръвоносните съдове. Особено ефективен срещу целулит и... В първия случай трябва да задушите чаша зърнени култури вечер по специален начин и да я изядете следващия ден. Ако гладната стачка продължава повече от 3 дни, трябва да допълните диетата си свеж плоди зеленчуци. Херкулесовата каша на вода се яде всяка сутрин в продължение на месец, като се ограничават порциите храна за обяд и вечеря.

• Плод и зеленчук

Идеален за борба с целулита. Изберете най-нискокалоричните плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте или захар. Не се препоръчва да ги нагрявате. По-добре е да не спирате избора си на моноглади - не забравяйте да имате балансирана диета. Специално вниманиепотърсете грейпфрути и зеле.

• пиене

Всякакъв вид (вода, сокове, супи) е 100% елиминиране на излишната течност в тялото. По отношение на борбата с целулита това е един от най-изгодните варианти. Но при наличие на подуване такива гладни стачки са противопоказни.

• Протеин

Протеинова диета за борба с целулита буди съмнения сред диетолозите. С негова помощ е възможно да отслабнете и да придобиете красиво, изваяно тяло. Но портокаловата кора, за съжаление, не винаги изчезва. Но това по-скоро зависи от индивидуалните характеристики на кожата и степента на пренебрегване на заболяването. Въпреки че можете да опитате: пилешки гърдии нискомаслените млечни продукти ще ви помогнат за седмицата. По-специално, гладуването на кефир за 3 дни е едно от най-ефективните.

• Без сол

Съдейки по рецензиите, той е много добър при премахването на мастните туберкули по кожата на задните части и бедрата. И това е съвсем разбираемо: нормализира се водно-солев балансв тялото и премахва излишната течност от него, което насърчава бързото възстановяване.

Примерни менюта

Най-сигурният вариант за целулит (особено когато бягащи форми) - съставяне на меню от специалист след съответен преглед. Но не всеки има тази възможност. Следователно можем да вземем за основа примерни диаграмихранене.

Примерно меню за 10 дни от Никол Ронсар

Меню за нечетни дни:

Меню за четни дни:

Бележки:

1. Ако нямате достатъчно зеленчуци на обяд, можете да изядете шепа варена елда.
2. Ако сте много гладни, можете да вземете следобедна закуска от чаша нискомаслено кисело мляко, дузина сушени плодове, шепа семена или ядки (по ваш избор).
3. В четни дни няколко вечери могат да бъдат заменени със супена лъжица варена леща, смесена с нарязани билки и скилидка чесън.

Умно диетично меню за седмицата

Забележка. Всеки ден, като част от „умна“ диета за целулит, се препоръчва да се консумират:

• 15 гр.;
• 10 г масло;
• 10 ml зехтин;
• червени плодове във всякакво количество (пресни или замразени);
• 200 мл сок от грейпфрут.

Меню за месеца

Меню за здравословна храна с опции

Всички тези варианти на диета, когато се следват правилно, са много ефективни и ще бъдат полезни за премахване на целулита и дори загуба на няколко излишни килограма. Ако искате да постигнете максимален ефектв борбата с този бич ще трябва да не се ограничавате само до храненето. Колкото и правилно и балансирано да е, без спортни и козметични процедури под формата на вани, масажи и обвивки, може да се окаже напълно безполезно.

За да намалите признаците на целулит до минимум, трябва да се опитате да изберете храни и ястия, които помагат в борбата с ефекта на „портокаловата кожа“.

Около средата на 70-те години целулитът е открит от американката Никол Ронсар. Именно тя заяви, че целулитът не само разваля фигурата, но и е косвен знакметаболитни нарушения в организма и прекомерно натрупване на токсини. Оттогава милиони долари са похарчени от жени по целия свят за борба с тази особеност на тялото и цялата спа индустрия се моли на нея като на свой основен хранител.

Сега, от опит от почти четиридесет години, знаем със сигурност, че веднага щом спрете редовните процедури, като обвивания и масажи, кожата пред очите ви губи своята гладкост и еластичност. Но основното за повечето остава загадка: решението на проблема се крие вътре, а не отвън, и в действителност е много по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед.

Достатъчно е да преразгледате малко дневното си меню и кожата ви веднага ще стане гладка и сияйна, а фигурата ви по-грациозна и привлекателна. Но най-хубавото е, че не е нужно да жертвате любимите си сладкиши в полза на строга диета!

Целулит: да се запознаем

Нека бъдем ясни: според най-новите научни данни, целулитът не е склад от токсини под слоя на кожата, както вярваше мадам Ронсар, а точно същата мазнина, както във всяка друга област женско тяло. Слоят мазнини, който може да бъде оценен чрез прищипване на кожна гънка на корема с пръсти, е набор от клетъчни „кутии“, разположени близо една до друга.

IN в добро състояние„Кутиите“ не се виждат под кожата, но ако по някаква причина наддадете на тегло, подуете се (мастните клетки са склонни да привличат вода) или колагеновите влакна, които държат стените на „кутиите“, се удебелят, известно количество мазнини е принуден нагоре. Така се образува целулитна зона - грозни неравности и вдлъбнатини, където "безскрупулните" мазнини притискат кожата отвътре. Това най-често се случва по бедрата и задните части, където мазнините са склонни да се натрупват най-много.

По този начин интензивността на целулита върху кожата зависи от следните фактори:

• дали вашите липидни „кутии“ съдържат твърде много мазнини и течности;
• дали колагеновите влакна между тях са удебелени или не и дали кожата ви е естествено достатъчно еластична.

Тези фактори се влияят от генетиката, възрастта и количеството свободни радикали в тялото, но Във всеки случай ситуацията може да се подобри радикално, ако преразгледате диетата си. Като допълнителни предимства ще загубите излишни килограми, ще коригирате фигурата си в областта на талията и бедрата и ще подобрите състоянието на кожата си.

Идеята е проста:За да намалите признаците на целулит до минимум, трябва да се опитате да изберете храни и ястия, които помагат в борбата с ефекта на „портокаловата кора“ и обратно, избягвайте храни, които карат целулита да цъфти върху кожата в пищен цвят.

Не натрупвайте вода

В зоните с целулит обикновено има повече клетки, които привличат вода: там първо се втурва излишната течност, „надувайки“ клетъчните кутии. Между другото, това е най обща причинапоявата на целулит при всички жени като цяло и в частност при стройните спортистки и модели. Според статистиката ядем приблизително 20 пъти повече сол ( натриев хлорид), отколкото тялото ни се нуждае. Една тегловна фракция сол задържа приблизително 70 тегловни фракции вода в телесните тъкани. Но калий, който помага за премахване излишна водаот тялото, най-често ни липсват. За да победите целулита, съотношението калий към натрий трябва да бъде поне 2:1.

Какво да правя.Минимизирайте солената бърза храна (пушени меса, снаксове, солени ядки, чипс, консерви) и при всяка възможност поръсвайте в чинията си естествени диуретици: боровинки, резени целина, аспержи или стръкове копър. Не използвайте солница на гости, ресторанти и кафенета - като правило, в редовна хранаи толкова много сол. У дома опитайте да добавите подправки към ястията си вместо сол: лют червен пипер, чесън, джинджифил, черен пипер. Възстановете натриево-калиевия баланс, като попълните менюто си с богати на калий храни ( портокалов сок, банани, сливи и сок от сливи, сушени кайсии, сини сливи) и съдържащи минимум натрий.

Какво да не правим.Избягвайте напълно солта - солта също е необходима на тялото и вашето. дневна норма 5 гр. Закачете се на диетични билкови чайове и чайове, както и лаксативи - с надеждата да „изгоните водата“. Да, в началото тя наистина ще си тръгне и то бързо, но после пак ще се върне. Повече ▼и в крайна сметка ще загубите контрол над процеса.

Овлажнявайте кожата си

Целулитът изглежда по-забележим при дехидратирана кожа. Колкото по-хидратирани са клетките на кожата ви (но не и мастните клетки), толкова по-гладка изглежда тя и толкова по-малко бучки изглежда. Здравословните мастни киселини хидратират кожата, като карат течността да остава в клетките на дермата, а не под мастните клетки.

Какво да правя.Опитайте се да похапвате по-често ядки (орехите и бразилските ядки са най-полезни) и семена, включете в менюто си авокадо, мазни риби (да речем сьомга, пъстърва, скумрия), маслини и зехтин. Тези продукти са не само много здравословни, но и супер засищащи и лесно потушават дори ненаситния апетит. Определете емпирично своята норма на вода - за някои са достатъчни 6 чаши на ден, за други са необходими всичките 8. Във всеки случай диетолозите съветват да пиете поне 4 чаши чиста вода на ден.

Какво да не правим.Даването на вода насилствено не е далеч от хипонатриемия, да не говорим за факта, че излишната вода само влошава целулита. Злоупотреба с алкохол (дехидратира тялото). Прекалявайте с ядките и семената – една малка шепа на ден е достатъчна.

Намалете нивата на естроген

Защо кенийските жени не страдат от целулит – просто защото никога не са чували за него. Но жените в Перу всъщност нямат целулит - експертите са склонни да смятат, че причината е ежедневната диета, богата на фитоестрогени (естрогени растителен произход). Фитоестрогените помагат за намаляване повишено нивохормон естроген в тялото. Излишъкът от естроген допринася за образуването на целулит, тъй като провокира производството на мастни клетки и стимулира задържането на вода в тялото.

Какво да правя.Един от най-щедрите източници на фитоестрогени и съответно надеждни борци с целулита - ленено семе. Вземете правило да добавяте мюсли или овесена кашас плодове 2 чаени лъжички от тези семена.

Лененото семе (50 г на ден) съдържа 3 пъти повече омега-3 киселини от рибата. Ускорява възстановяването на всички телесни тъкани, предотвратява екзема, псориазис, суха кожа и облекчава ПМС.

• банани, сливи и сок от сливи, сушени кайсии и сини сливи, портокалов сок са шампиони по съдържание на калий;
• бяло постно месо (пилешко, пилешко), бобови растения - съдържат аминокиселини, които се борят със задържането на вода в тялото;
• мазни риби, като сьомга, пъстърва, сьомга, скумрия - в допълнение към протеини, са отличен източник на омега-3 киселини, които овлажняват кожата;
• боровинките, касиса, червените боровинки, черешите, малините са сред най-„богатите на антиоксиданти“ видове горски плодове;
• нискокалорични мюсли и смеси на базата на овесени ядки - ускоряват метаболизма, което води до по-лесно отслабване;
• диня, краставици, целина и аспержи - имат естествен диуретичен ефект и извеждат излишната вода от тялото;
• цитрусови плодове, ананас и папая - те са с високо съдържание на витамин С, жизненоважен за създаването на здрав слой колаген;
• моркови, чушки, домати - съдържат лецитин, който повишава еластичността на кожата.

Отървете се от свободните радикали

Водата предотвратява хрема. Навлажненото гърло съдържа антитела, които се борят с вирусите. Дори и с малко жажда това естествена защитаизчезва.

Колагеновите влакна, обграждащи стените на мастните капсули, са лесна мишена за свободните радикали, които се образуват в тялото поради тютюнопушене, ултравиолетова радиация от слънцето, излагане на бързо хранене, замърсена околна среда и др., и веднага атакуват колагена. В резултат на това колагеновите влакна стават по-плътни и компресирани, притискат и деформират мастните клетки, „кутии“, и по този начин правят целулита по-видим върху кожата.

Какво да правя.Приучете се да започвате деня с чаша вода с прясно изцеден лимонов сок - този навик ще осигури надеждна функция на червата и ще помогне за премахване на токсините от кръвта. Постепенно преминете от кафе и газирани напитки (които е добре да избягвате напълно) към зелен чай – той не съдържа вредния кофеин, но ускорява метаболизма ви точно като кафето. Купува различни сортовеи решете кой вкус ви харесва най-много.

Колкото е възможно по-често включвайте в менюто си пресни (или прясно замразени) зеленчуци, плодове и плодове - те съдържат голям бройантиоксиданти, уловители на свободните радикали. Ето списък на най-добрите: боровинки, касис, череши, манго, портокали, ягоди и малини, червени боровинки, грейпфрути, ябълки, краставици, домати, листни зеленчуци, сладки пиперки, моркови. Ако нямате свободна минута, просто ги обелете, нарежете на филийки и ги поставете в красива чиния за вечеря, обяд или закуска.

Разчупете обичайния модел:полуфабрикати за месеци, и домашно приготвена храна, включително плодове и зеленчуци - в празнични и почивни дни. Яжте възможно най-пресни храни (не хранете себе си и семейството си с една и съща супа няколко дни). Готвенето не трябва да отнема часове - вземете си готварска книга, потърсете интересни рецептив интернета. Сприятелявайте се с уред за пара, блендер или кухненски робот.

• мазни, сладки, солени индустриални храни - препълва празни калориии свободни радикали;
• кафето и напитките, съдържащи кофеин, създават допълнителна тежест върху лимфната система и влошават кръвообращението;
• алкохол - увеличава броя на свободните радикали, дехидратира, стимулира отлагането на мастни клетки.

Изгаряне на излишните мазнини

Отървавайки се от излишните мазнини, най-вероятно ще премахнете признаците на целулита. Определете вашия индекс на телесна маса (ИТМ) и ако е над нормата, започнете да отслабвате. Поставете си за цел да останете в диапазона от 1200–1500 kcal на ден, добавете 30–45 минути фитнес 3–5 пъти седмично (това може да бъде бързо ходене, скачане на въже, плуване, водна аеробика, бягаща пътека, антицелулитни упражнения) и скоро теглото ви ще се нормализира.

Целулитът трудно може да се нарече пълноценно заболяване. Болезнени усещанияне причинява, не причинява значителна вреда на здравето и се възприема от мнозина - включително лекари - като естествена особеност на женското тяло. Казват, че не можете да спорите срещу природата; Рано или късно всяко момиче ще има прословутите трапчинки по дупето. Въпреки това решителните млади дами няма да се откажат. Използват се масажи, обвивки, спорт, бани и, разбира се, антицелулитни диети... Между другото, наистина ли са ефективни? И каква е ролята на храненето в битката с портокаловата кожа?

Има ли връзка между появата на целулит и храненето: какво го причинява?

Ако целулитът беше само мазнина, натрупана под кожата поради наднормено тегло, войната срещу него нямаше да изисква толкова много усилия. Всяка адекватна диета би изгорила веднъж или два пъти неприятните подутини, а масажът и спортът биха довели краката до перфектна гладкост. Уви, ситуацията е по-сложна.

Липодистрофията - както експертите наричат ​​това явление - възниква поради сериозни нарушения в структурата на подкожния мастен слой. В нормално състояние кръвта и лимфата, постоянно циркулиращи в тъканите, играят ролята на добри доставчици и чистачи, осигуряващи клетките без сън и почивка. полезни веществаи щателно отстраняване на отпадъчни продукти от тях. При целулита обаче микроциркулацията се нарушава, „чистачите“ започват да стачкуват и в клетките остават излишни течности, отпадъци и други боклуци. В резултат на това, плътно запушени с токсични мастни натрупвания, те започват да „набъбват“ и да изпъкват навън, образувайки неестетични подутини. Това се случва поради редица причини:

• Лоша екология.
• Редовни нервни сътресения.
• Хормонален дисбаланс.
• Прием на определени лекарства.
• Поразително физически упражнениякоето води до увреждане на мускулите и съединителната тъкан.
• Заседнал начин на живот.
• Неудобно, твърде тясно бельо.

Дори природата е в полза на коварния целулит, правейки женските клетки по-гъвкави за разтягане, а съединителната тъкан по-отпусната, отколкото при мъжете. Но е трудно да обвиняваме природата за това, тъй като на първо място тя беше загрижена за създаването на стратегически резерв на бедрата ни хранителни веществаза нормално носене и хранене на бъдещото потомство. И само вие можете да решите до какъв размер ще нарасне вашият личен „склад“.

Въпреки това, основният принос за образуването на портокалова кожа все още е храненето. Преяждането непрекъснато доставя нов строителен материал за мастните натрупвания, строги диетипринуждават тялото да удвои усилията си за натрупване на излишък, а нездравословната диета води до нарушаване на метаболитните процеси, помагайки на туберкулите под кожата да растат и да процъфтяват. Накратко, какво ядете, кога и в какви количества не е единственият, а един от решаващите фактори, влияещи върху появата на целулит. И дори наследствеността, на която някои жени обичат да се позовават, като цяло е просто навик за неправилно хранене, възприет от родителите, а не смъртна присъда.

Разрешени и забранени продукти

Към какъв вид храна принадлежи истински приятелии помощници на целулита и кой може да се причисли към лагера на непримиримите му противници? Нека се опитаме да го разберем.

Табло на срама: галерия от „съучастници” на целулита

Сладкото разведрява живота, но лишава от красива фигура. Ето го, кошмар за диетолозите. Апетитно ли е? Но е вредно! обичате ли бира Вашият целулит също 5 г сол на ден е норма

• Мазна храна. Наситените животински мазнини са тези, които се борят с всички сили да се настанят на бедрата ни „завинаги“! Изключително трудно е да се отървете от тях, след като са попаднали в тялото, така че най-добрият изходизобщо няма да допусне опасния продукт в менюто си. И не говорим само за свинско месо и сланина, но и за мазни млечни продукти.Селското масло, сиренето, сметаната вече трябва да изчезнат от масата ви.
• Полуфабрикатите са истински бич на нашето време. Винаги бързаме някъде, няма достатъчно време за правилно готвене, така че дори тези, които по принцип следят фигурата си, не, не, ще изтрият парче наденица или ще хвърлят няколко колбаси в тигана - удобно е! Наистина удобно. И вие, и вредни вещества, които навлизат в тялото без забавяне с всяка порция храна " незабавно готвене" Няма да говорим за опасностите от класическото бързо хранене, като хамбургери и други кошмари на диетолозите: дори учениците са чували за техните опасности.
• Захар и сладкиши. По същество, абсолютно допълнителни калории. Освен че се съхраняват в тялото ни под формата на мастни резерви, захарта намалява еластичността на тъканите. И това застрашава не само целулита, но и ранните бръчки! Точно същото най-доброто лекарствосрещу блуса - шоколадът ще увеличи появата на целулит и ще ви разстрои още повече. Любителите на сладкото обаче могат от време на време да се ободрят с парче натурален черен шоколад, а вместо сладкиши да се насладят на сушени плодове.
• Пекарна. Тук имате захар, невероятен брой калории, а ако говорим за торти, също и мазнини. Всичко, от което се нуждаете, за да отгледате добро растение „портокалова кора“.
• Газирани напитки. Поради излишъка от същата захар и химически компоненти, това е един от най-вредните продукти за тялото. Най-обидното е, че дори минералната вода е в списъка на враговете, ако е газирана.Факт е, че газовете задържат вода, а това води до още по-голямо разтягане на тъканта, създавайки идеални условия за целулит.
• Сол. Нарушения в работата на бъбреците и сърцето, оток, холестеролни плакии болезнено познатите бучки под кожата - всичко това са стандартни последици от прекомерното увлечение по кисели краставички, маринати и самата „бяла отрова“ в чист вид.
• Сосове, кетчуп, майонеза. Всички изброени продукти съдържат излишък от сол, което означава, че активно проправят пътя за целулита по бедрата.
• Алкохол. С редки изключения прави кожата отпусната, допринасяйки за нейното бързо стареене. Особено опасна в това отношение е бирата, която мнозина възприемат като напълно безвреден начин да се поглезят.
• Разтворимо кафе. Моля, имайте предвид, че ако прясно смляният аналог на тази напитка в умерени дози помага да се победи целулита, тогава разтворимото кафе е вредно във всяко количество. Същата история с чая: прясно свареният е полезен, пакетираният е вреден.

Има много дебати относно глутена, протеин, открит в някои зърна. На Запад целулитът дори се нарича целиакия и може би има защо. Според проучвания хората, в чиято кръв са открити антитела срещу този протеин, са по-податливи на целулит, когато ядат зърнени храни, докато тези, чието тяло лесно приема глутена, страдат от портокалова кожа много по-рядко, въпреки че са яли същата диета. Ако не сте се подлагали на прегледи и не сте много сигурни в „връзката“ си с вредния протеин, опитайте се да изключите от менюто продуктите от пшеница, овес, ечемик и ориз за 2-3 седмици и вижте дали външният вид на краката ви ще се подобри .

Почетен списък: нашите помощници в борбата с портокаловата кожа

Неизчерпаем източник на необходими за организма микроелементи Фибри, въглехидрати, отличен вкус - всичко, от което се нуждаете! 2-3 филийки на ден ще помогнат за подобряване на храносмилането Дори лекарите не възразяват срещу такова лекарство Без вода не очаквайте нито красота, нито здраве

• вода. Въпреки че натрупването му е една от основните причини за появата на „портокалова кожа“, пиене на много течностиподобрява обмяната на веществата, премахва отпадъчните продукти от тялото и предотвратява стагнацията на течности в клетките.
• Сушени плодове. Благодарение на високото съдържание на калий, този продукт премахва излишната вода от тялото и позволява на любителите на сладкото да устоят на желанието да се насладят на още един шоколад.
• Нискомаслени млечни продукти - натурално кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко - нормализират активността храносмилателен тракт. Е, изварата, в допълнение към полезните минерали и протеини, съдържа лиотропни вещества, които предотвратяват натрупването на мазнини в черния дроб.
• Плодовете и зеленчуците ви позволяват да задоволите глада си, като същевременно струвате минимум калории. Това важи особено за ананасите, съдържащи изгарящото мазнини вещество бромелаин. Но трябва да внимавате със зеленчуците, съдържащи скорбяла, те могат да навредят на вашата диета.
• Ръжен хляб от пълнозърнесто брашно. 2-3 филийки на ден ще осигурят на червата фибрите, необходими за нормалното храносмилане, и почти няма да добавят калории.
• Овесена каша. Първо, той също е източник на фибри, второ, той е горещ и вискозна кашаполезно за стомаха, и трето, в комбинация с мед, плодове и плодове е много вкусно. Страхотен начинотслабването е забавно, но само за тези, които понасят глутена.
• Морска храна. Съдържат риба, миди и други ядливи представители на морската фауна Омега-3 киселина, благодарение на което кожата остава еластична и опъната. Но поради липса на морска рибаМожете спокойно да разчитате на речния.
• Полезни и ленено масло- източник на необходимите за организма антиоксиданти и мазнини.
• Алкохол. изненадан? Междувременно доброто червено вино помага за премахване на токсините и разпадните продукти от клетките. Основното нещо е да не надвишавате нормата, препоръчана от диетолозите от 100-200 ml дневно.

Бананите и картофите се открояват в този списък. от една страна, високо съдържаниенишестето и значителното съдържание на калории ги прави нежелани компоненти на антицелулитна диета, но от друга страна...

1. Бананът съдържа много калий, който "изхвърля" излишната вода от тялото и ускорява притока на кръв. В резултат на това клетките ще бъдат почистени своевременно и ще бъдат снабдени с всички необходими за живота вещества.
2. Картофите са рекордьори по съдържание на калий, фосфор, желязо, витамин С (дори цитрусовите плодове им отстъпват!) и фибри. Варен или още по-добре изпечен в кората, този зеленчук ще помогне за поддържане на еластичността на кожата и здравословно храносмилане.

Спортни добавки и целулит

Няма добавки, насочени специално към изгаряне на неравностите под кожата, както няма магическо хапче за отслабване. Въпреки това, не трябва да мислите, че сред многото лекарства, предназначени да повишат ефективността на вашите тренировки, да подобрят вашето благосъстояние и издръжливост, няма да има няколко или три, които могат да ускорят раздялата с омразния целулит.

Обръщам внимание на:

• Добавки за стави и връзки, съдържащи колаген. Логиката е проста: ако има достатъчно от този протеин в тялото, съединителната тъкан става по-здрава, кожата става по-еластична и раздялата с портокаловата кожа става по-бърза.
• Омега-3 капсули – по същата причина.
• L-карнитин, който стимулира тялото да изгаря мазнините.

Ако не сте лекар, не сте сертифициран треньор и нямате поне повърхностни познания по биология или химия, назначете си курс спортни добавкиНе се препоръчва да го правите сами. Всичко си има своето странични ефектии усложнения и спортно храненеЕдин и същ. Отделете половин час от времето си, за да се консултирате със специалист, така че целулитът, а не вашето здраве да страда от приема на лекарството!

Антицелулитна диета за 10 дни: меню и правила

„Ако искате да победите врага, изучавайте го“, казваше първият канцлер на Германия Ото фон Бисмарк. „Няма време за проучване, обърнете се към този, който го е направил преди вас“, ще добавим ние. И кой може да знае повече за целулита от Никол Ронсар, жената, която преди почти половин век първа насърчи младите дами да се борят с увисналите бедра? Козметолог по образование и собственичка на козметичен салон, Мадам Ронсар не само предложи на момичетата, загрижени за състоянието на краката си, курс антицелулитни процедури, но също така разработи десетдневна диета, предназначена да нанесе мощен удар на „врага“ .”

На какво се основава техниката на Никол Ронсар?

1. За цялото времетраене на диетата ще трябва напълно да премахнете от менюто си солта, захарта, животинските мазнини, млечните продукти, алкохола, чая и кафето.
2. Пригответе се да пиете много вода. Минимум 2 литра, за предпочитане 3. Но само ако нямате проблеми с бъбреците!
3. Не бъдете произволни с диетичното си меню. Той е формулиран да повишава нивата на калий и други полезни минерали в тялото, без да добавя допълнителни калории.
4. Изберете плодове и плодове с ниско съдържание на захар - портокали, киви, пъпеш, диня, круши, ябълки, сливи, както и зеленчуци от списъка на „борците с целулита“: моркови, тиква, бобови растения, авокадо, покълнали зърна. Разрешени са банани и картофи, но в малки дози.
5. Опитайте се да нагрявате храната си възможно най-малко.

Ден 1, 3, 5, 7 и 9.

• Закуска: голяма (до 1 кг) порция плодове и плодове. По желание ги нарежете на салата или пасирайте, но без подсладители, дори и диетични.
• Обяд: голяма купа зеленчукова салата със зеленчуци, поръсена с шепа сусам, тиквени или слънчогледови семки и заредена с лъжица растително масло(дайте предпочитание на маслините). Ако сте гладни, можете да хапнете малко елда.
• Вечеря: моно суровоядска диета. От всички зеленчуци и плодове, които има в хладилника ви, изберете един вид по ваш избор и яжте само него. Максималната порция е 1 кг.

Ден 2, 4, 6, 8, 10.

• Закуска: плодова салата.
• Обяд: Започнете храненето със салата от свежи зеленчуци, а след това „довършете“ останалия глад със зеленчуково ястие на пара, задушено или на фурна.
• Вечеря: обедното меню се повтаря - натрошени със сурови зеленчуци, закуска с варени или задушени.

Различните диетични опции ви позволяват да правите малки глезотии. Например, вземете следобедна закуска с нискомаслено кисело мляко, дузина сушени плодове, шепа семена или ядки без сол. Ако искате да добавите подправки към храната си, замествайте вечерята от време на време с 1 с.л. л. варена леща, боб или други варива, смесени със ситно нарязани билки и скилидка чесън, прекарана през преса.

За да не загубите веднага след края на диетата постигнати резултати, придържайте се към балансирано храненеи прекарвайте един гладен ден седмично на зеленчуци и плодове.

Какви диети за отслабване помагат в борбата с целулита?

Основната задача на антицелулитната диета е не само да принуди тялото да изгаря интензивно мазнини (въпреки че този важен момент не може да бъде избегнат, тъй като именно в мастната тъкан се отлагат токсини и отпадъци, от които трябва да се отървем). От първостепенно значение е прочистването на организма на клетъчно ниво, за което е необходимо да се възстанови нормалната обмяна на веществата, микроциркулацията на кръвта и лимфата и непрекъснатата чревна функция. За да постигнете всичко това, не е необходимо да се подлагате на строга антицелулитна диета, а просто да балансирате диетата си. Наситнете менюто здравословни въглехидратии продукти, съдържащи калий, които премахват излишната течност; намалете количеството сол в диетата си; увеличете консумацията на вода. И накрая, направете упражнения и масаж верни другарии определено ще постигнете целта си.

Особено добър в борбата с портокаловата кожа:

• Диети с каши. И най-ефективната от тях е елдата, която наред с другите „кифлички“ във формата здрави черваи загубата на килограми ще укрепи стените на кръвоносните ви съдове.
• Всякакви диети с плодове и зеленчуци, включително диета със сурова храна. Последният, между другото, отговаря на всички принципи на диетата на Ронсар и дори ги развива. Известно е, че самата Никол призова храната да се излага възможно най-малко на топлина, което всъщност е един от основните постулати на суровоядците.
• Гладуване. Особено „мокро“, по време на което е разрешено да се консумира течност. Сухото гладуване е по-малко за предпочитане по отношение на премахването на целулита.

Важно условие! Ако вие, изгаряйки от справедливо желание да се отървете от туберкулите, заемащи бедрата ви, възможно най-скоро, започнете да седите на зеленчуци или да ядете само елда в продължение на седмици, усилията ви няма да са от полза. IN най-добрият сценарийнапълно ще отслабите метаболизма си и целулитът, който се е поддал, скоро ще се намести обратно на полагащото му се място, в най-лошия случай ще попаднете в болница. Подхождайте към диетите с повишено внимание, никога не седнете на тях повече от 7-10 дни, а ако говорим за гладуване или пълен преход към сурова храна, първо посетете лекар. Строгите хранителни системи са строго противопоказани за някои хора.

Как да се храним, за да подсилим ефекта от антицелулитния масаж

Истинската борба с "портокаловата кожа" е цял набор от мерки, включително диета, спорт и козметични процедури. Тук всичко е взаимосвързано: физическото възпитание засилва ефекта от диетата, диетата е по-успешна, ако получи подкрепа под формата на антицелулитни обвивки и масаж, а самият масаж е наистина ефективно средство само когато е подкрепен от правилно хранене . Без него задължително условиедори най-много най-добър майсторняма да ви избави от целулита за дълго време. Така че, колкото и страхотно да е да се отървете от увисналата кожа, като просто се предадете на уверените ръце на масажист няколко пъти седмично, без диета тази мярка, уви, няма да има много смисъл.