Как се препоръчва правилното пиене на вода през целия ден? Възможно ли е и полезно ли е да се пие вода вечер преди лягане? Пиенето на вода през нощта: добре ли е или лошо? Чаша вода през нощта: ползи и вреди.

За значението на пълното здрав сънза тялото всеки знае. Сънят е необходим за попълване на енергия и възстановяване на тялото и следователно хората, лишени от тази естествена нужда, са изправени пред сериозни заболявания, вариращи от нервни разстройстваи завършва със сърдечни проблеми. И също толкова важно, получаването на пълни 8 часа сън подпомага вашата работа ендокринна система, предпазвайки от хормонален дисбаланскоето неизменно води до наддаване на тегло.

Оказва се, че проблемите със съня и опитите да спите по 4-5 часа на ден пречат на отслабването и дори допринасят за наддаване на тегло. наднормено тегло! Освен това учените са открили пряка връзка хронична липса на сънне само с развитието на затлъстяване, но и с диабет.

Хормонален дисбаланс и влиянието му върху теглото

Тялото ни произвежда два хормона, които са пряко свързани със съня и телесното тегло – грелин и лептин. Грелинът стимулира апетита, докато лептинът, напротив, сигнализира на мозъка за ситост и стимулира изгарянето на натрупаните мазнини. Ако човек не страда от нарушения на съня, тези хормони са в баланс и не представляват заплаха за здравето, но веднага щом безсънието и липсата на сън навлязат в премерения ви живот, започват проблеми с вашата фигура и здраве. Ако производството на грелин се увеличи, синтезът на лептин намалява, което причинява така нареченото „нощно хранене“.

Но грелинът и лептинът не са единствените хормони, които влияят върху наддаването на тегло. Надбъбречните жлези секретират поне важен хормонкортизол, който регулира нивото на кръвната захар и следователно предотвратява развитието на диабет, укрепва имунната защита на организма и контролира процеса на натрупване на мазнини.

Обикновено нивата на кортизол се повишават рано сутрин, за да ни събуди, а вечер намалява, помагайки ни да заспим. Освен това нивото на хормона рязко се повишава при вълнение и стрес, а в спокойна обстановка постепенно се нормализира. въпреки това модерен човеклица стресови ситуацииПочти постоянно и дори у дома, гледайки новините, той изпитва стрес. Не е изненадващо, че кортизолът в такава ситуация просто няма време да се върне към нормалното навреме и човекът не спи достатъчно. Освен това липсата на сън сама по себе си е стрес за тялото, което означава, че ситуацията ще се влошава с всеки изминал ден и това ще се отрази не само на състоянието на нервната система на човек, но и на теглото му.

знаехте ли за това Ако не, тогава спешно прегледайте графика си за работа и почивка, като започнете да отделяте поне 8 часа сън на ден. Вярно е, че не е толкова трудно да промените моделите си на почивка и сън в един момент. Но има изход!

На помощ ще дойдат напитки, които ще ви помогнат да спите спокойно през цялата нощ и дори да отслабнете насън! Смятате ли, че това е нереалистично? Ето няколко причини, които ще ви убедят в противното.

Вода и отслабване - как работи

Първо, нека да разгледаме водата, която няма калории и следователно е най-полезната течност за отслабване. Водата подобрява благосъстоянието, поддържа тонуса на тялото и следователно стимулира двигателна активност. А движението е не само живот, но и красива фигура. Водата активира лимфната система, като помага за прочистването на тялото от токсини и отпадъци, а чрез стимулиране на дейността на черния дроб и бъбреците, водата помага за отстраняването на метаболитни продукти от тялото, което има благоприятен ефект върху състоянието на фигурата (и кожата ). И накрая, изпивайки чаша вода между храненията, ние се освобождаваме от чувството на глад, което означава, че не преяждаме.

Вярно е, че водата „работи“ само ако пиете 1,5–2 литра от нея на ден, като същевременно наблюдавате диетата си и поддържате физическа дейност. Когато тези препоръки не се спазват, водата губи своите „магически“ свойства.

Сега нека разгледаме 7 прекрасни напитки, които помагат за подобряване на съня, като по този начин възстановяват хормонален балансв организма и активират процеса на отслабване.

7 напитки за добър сън и отслабване

Пълномасленото мляко има 3,2% масленост, което е твърде много за отслабване. Интересуваме се от обезмасленото мляко, тъй като съдържа много калций и триптофан, които допринасят за бързо заспиванеи облекчаване на безсънието. Но в млякото има още един важен компонент– протеин, или по-скоро казеин, от който съдържа приблизително 80%. Когато казеинът попадне в тялото, той образува съсиреци с мазнини, които след това се разграждат до аминокиселини. Благодарение на този процес мускулите ще получат строителни материализа растеж мускулна маса.

Това ще ни помогне ли да отслабнем? Директно този процес практически няма ефект върху изгарянето на мазнини, но с увеличаване на мускулната маса тялото ще изгори повече калории. Така че стъклото обезмаслено мляко, пиян заедно с диетична вечеря, ще ви помогне да спечелите стройна фигура, но само ако тренирате редовно.

2. Чай от джинджифил с лимон

Зеленият чай съдържа кофеин, което означава, че има стимулиращ ефект върху нервна система. В тази връзка пиенето му непосредствено преди лягане е опасно, по-добре е да пиете чай 3 часа преди лягане. Кофеинът обаче е много полезен за отслабване, тъй като стимулира метаболитните процеси в организма. В комбинация с катехините, които увеличават производството на топлина в тялото, консумацията на калории се увеличава, което означава, че човек губи тегло.

Но ползите от зеления чай могат да бъдат удвоени, ако добавите ½ ч.л. джинджифил на прах и след това изстискайте резен лимон. Доказано е, че компонентът гингерол в корена на джинджифил не само подмладява тялото и предотвратява стареенето, но също така предотвратява натрупването на мазнини в тялото. А заедно с лимоновия сок, джинджифилът значително подобрява метаболизма, което прави процеса на разграждане на мазнини много по-бърз. Вярно е, че и тук трябва да имате предвид, че максимална полза от тази напитка можете да получите, ако я комбинирате с нискокалорична диета и достатъчна физическа активност.

3. Кефир

Кефирът е идеална напитка за тези, които искат да се отърват от излишните килограми. За това обаче е важно да се спазват няколко условия. На първо място, това трябва да бъде продукт с ниско съдържание на мазнини, което няма да ви добави допълнителни мазнини, и второ, за да забележите резултата от отслабването, трябва да пиете такава напитка в продължение на няколко месеца. Освен това в идеалния случай кефирът не трябва да се комбинира с лека вечеря, и ги заменете с вечеря.

За разлика от водата или чая, които бързо се абсорбират в тялото, кефирът обгръща стените на стомаха, благодарение на което поддържа усещане за ситост за дълго време, предпазвайки от „набези“ на хладилника. В допълнение, кефирът е идеален продукт за възстановяване нормална микрофлорачервата, а нормалното функциониране на червата ви позволява напълно да разграждате мазнините, без да ги съхранявате под формата на мастна тъкан. Между другото, ползите от кефира могат да бъдат увеличени чрез добавяне на ½ ч.л. канела. Нека също не забравяме, че подобно на млякото, кефирът е източник на протеини и следователно е просто необходим за хората, които тренират във фитнеса.

4. Гроздов сок

Много хора са подозрителни към гроздовия сок и всичко това, защото съдържа доста много захар. Освен това, за разлика от самото грозде, сокът му не съдържа ценни фибри и семена, богати на уникални елементи. Ако обаче искате да отслабнете, заменете вечерята си с малка чаша (150 мл) натурален гроздов сок. Веднъж попаднала в тялото, тази напитка ще стимулира процеса на изгаряне на мазнини и всичко това благодарение на уникалния антиоксидант ресвератрол, на който е богато гроздето. Този компонент има способността да се трансформира бяла мазнинав кафяво, което участва много по-активно в метаболитните процеси, което означава, че се разгражда по-добре.

5. Чай от лайка

Ако имате проблеми със съня, които по-късно се превръщат в... наднормено тегло, има смисъл да помислите за успокояваща напитка преди лягане. Билковите чайове са чудесни за това, особено чаят от лайка. С пиенето на чай, към който освен варене са добавени и цветове от лайка, ще получите напитка, която повишава нивото на глицин в кръвта. А глицинът е отлично средство за защита, който отпуска мозъка и мускулите, като помага на човек да заспи бързо и да спи здраво.

Ако говорим директно за разграждането на мазнините, тогава чай от лайка, като чай с жълт кантарион или шипка, ще „работи“ по същия начин, както чиста вода, т.е. само в комбинация с диета и физически упражнения. Ето защо е по-добре да използвате тази напитка за хора, които имат проблеми със съня.

6. Соев протеинов шейк

Соята е друга полезен продукт, което мнозина незаслужено пренебрегват. Оказва се, че соята съдържа соя, независимо дали е мляко или протеин на прах, съдържа ценна аминокиселина, наречена триптофан. При поглъщане триптофанът активира производството на хормона мелатонин, който спомага за здравословен сън, а също така намалява производството на „хормона на стреса“ кортизол, като по този начин помага в борбата с натрупването на мазнини в коремната област.

Подобно на изброените по-горе напитки, соев шейкдава отлични резултатисамо в комбинация с физическа дейностИ правилното хранене. Освен това, след като реших да използвам соев протеинов шейк за добър съни загуба на тегло, не забравяйте да добавите гръцко кисело мляко към него. Благодарение на това вашите мускули ще получат необходимата порция млечен протеин, необходим за растежа на мускулите след тренировка.

7. Натурална кокосова вода

За да се отпуснете приятно и да заспите вечерта, към човешкото тялоНеобходим е магнезий. Този удивителен минерал участва в почти всеки процес, протичащ в тялото. Той е отговорен за мускулната контракция, което означава, че човек не би могъл да направи крачка или дори да помръдне вежда без магнезий в тялото си. Този макроелемент влияе и на нервната система. При чести събужданияпрез нощта, както и ако имате проблеми със заспиването и нощни крампи, трябва незабавно да помислите за магнезиев дефицит. Ако горните проблеми са съчетани с неконтролирано наддаване на тегло, опитайте да изпиете чаша натурална кокосова вода един час преди лягане. Тази напитка е щедър източник на магнезий и също така съдържа витамини от група В, които спомагат за нормализиране на нервната система.

Тази напитка не изгаря директно мазнините, но като се има предвид, че 100 г от нея съдържат само 19 калории, можем уверено да кажем, че като замените вечерята с нея, можете бързо да приведете фигурата си в ред.

В края на статията бих искал да кажа, че отслабването насън в никакъв случай не е мит. Всеки от нас може да постигне този невероятен резултат, просто трябва да прояви воля, като се храни правилно, спортува и пие напитки всяка вечер за сън и отслабване.
Лека нощ!

Когато човек започне да се събужда от жажда, неизбежният въпрос е защо искате да пиете през нощта. Има много причини за това явление, но този симптом не винаги е безвреден. Разбира се, обилната вечеря непосредствено преди лягане и дори с изобилие от пикантна и солена храна неизбежно ще предизвика жажда. Но ако жаждата започне да ви преследва всяка вечер, това е причина да се консултирате със специалист.

Някои хора се събуждат през нощта от жажда

Невъзможно е самостоятелно да се определи причината за сухота в устата през нощта. Причините включват бременност, прием на определени лекарства, химио- и лъчетерапия. Но в някои случаи жаждата през нощта е симптом на сериозно заболяване. Във всеки случай такъв симптом не може да бъде пренебрегнат - консултацията с лекар ще помогне за решаването на проблема своевременно.

Причини за нощна жажда

Жаждата през нощта, чиито причини са различни, често се пренебрегва от хората. Това е неприемливо, тъй като най-често се свързва със сериозни патологии отвън. вътрешни органи. В допълнение към преяждането през нощта, което само по себе си е вредно, жаждата може да бъде причинена от следните причини:

използване силен чай, кафе, алкохолни напитки;
прием на диуретици;
радиотерапия;
ринит;
рязък скок в нивата на кръвната захар;
възпалителни заболявания на отделителната система;
вирусна инфекция;
появата на неоплазми в тялото;
остро/хронично отравяне, причиняващо интоксикация на тялото.

Нощната жажда може да възникне по различни причини

Постоянното желание да пиете вода вечер или през нощта също може да означава заболяване. на сърдечно-съдовата система, което показва затруднения в притока на кръв и доставянето на кислород до клетките. Освен това жаждата може да е признак на захар/недиабет захарен диабет, както и дефицит на калций.

Как да разберете кога е време да отидете на лекар

Ако няма обективни причини за нощна жажда (преяждане, алкохол), а симптомът се появява ежедневно, е необходимо здравеопазване. Лекарят ще проведе субективен (подробна анамнеза) и обективен преглед. IN задължителенПредписва се изследване на урината за определяне на екскретирания обем, количеството калций, натрий и калий. Второто задължително изследване е общ анализкръв. По-нататъшното изследване зависи от специфичните симптоми, които притесняват пациента и може да включва:

Ултразвук на бъбреците или коремната кухина;
FGDS;
обикновена рентгенография на бъбреците и пикочните пътища;
биохимичен кръвен тест за хормони;
кръв за туморни маркери, CT, MRI - при съмнение за злокачествено новообразувание.

По правило са необходими консултации с тесни специалисти - само пълен прегледще отговори на въпроса защо искате да пиете вода през нощта.

Кой е най-добрият начин да утолите жаждата си през нощта?

Не е лесно да утолите жаждата си през нощта. Обикновената чиста вода не е подходяща за тези цели. Ако жаждата е причинена от сухи лигавици, можете да опитате да пиете минерална водас газ. Добавянето на вода помага много лимонов сок– осигурява се моментално освежаване на лигавицата. Ако сте жадни редовно, можете да готвите компоти, да пиете сокове и плодови напитки - основното условие е напитките да не са сладки.

Водата с лимон е страхотно средство за утоление на жаждата

Квасът ще ви помогне бързо да утолите жаждата си, независимо от причината - но само ако е натурален, пресен и без захар. Специално място сред напитките заема зелен чай. Отлично утолява и най-силната жажда и има лек диуретичен ефект, премахвайки излишна течностот тялото и пречистването му. Особено полезно е, ако жаждата е причинена от интоксикация – алкохолна или вирусна.

Постоянната жажда като симптом на заболяването

Често постоянното желание да се пие вода през нощта е един от симптомите на сериозна патология на вътрешните органи. Най-често срещаните заболявания с този симптом включват няколко.

Първичен алдостеронизъм. Патологията по-често се диагностицира при жени и представлява доброкачествено новообразувание, развиващи се в надбъбречните жлези. В допълнение към жаждата, заболяването е придружено от тежка хипертония.

Надбъбречните жлези са разположени отгоре горна частбъбрек

Вторичен алдостеронизъм. Развива се на фона на неоплазми, придружени от увреждане на съдовете на надбъбречните жлези. В допълнение към непреодолимото желание за пиене, има висока температура и затруднено уриниране.
Безвкусен диабет. Обикновено човек произвежда достатъчно количество антидиуретичен хормон, който е предназначен да контролира концентрацията на соли в кръвната плазма. Недостатъчното му количество води до повишено уриниране - това е една от причините за жаждата през нощта. Точните причиниРазвитието на тази патология все още не е установено.
Диабет. Високо съдържаниеГлюкозата в кръвта неизбежно предизвиква желание за много пиене. Количеството течност, консумирано от диабетици, може да бъде 3-5 или повече литра на ден. В същото време метаболитните процеси се нарушават и имунитетът намалява.
Хиперпаратироидизъм. Заболяване, свързано с дисбаланс в съдържанието на микроелемент като калций. Наред с рязко увеличеното отделяне на урина има силна жажда, включително през нощта.
Холерен алгид. Развива се на фона на много чревни инфекциипридружени от неконтролируемо повръщане и диария, водещи до персистираща дехидратация.
Камъни в бъбреците. Образуваните камъни в бъбреците затрудняват изтичането на урината и нарушават функционирането на цялата пикочна система.
Болести на сърцето и кръвоносните съдове. Желанието постоянно да се пие причинява исхемична болест, артериална хипертония, пороци. Това се дължи на нарушено кръвообращение в тялото и постоянна хипоксия на тъканите, които не получават необходимото количество кислород и хранителни вещества.

Ако сте жадни през нощта, трябва да ограничите приема на сол

Страдайки от нощна жажда, си струва да преразгледате диетата си. Като консумирате по-малко сол, мазни и пикантни храни V вечерно време, почти сигурно можете да се отървете от мъчителната жажда не само през нощта, но и след като се събудите.

Възможно ли е да се справите сами с проблема?

Нощната жажда не е винаги тревожен симптом. Разбира се, когато детето постоянно иска да пие, трябва да бъде показано на лекар. Същото важи и за хората старост. Ако този симптом периодично притеснява възрастен и здрав човек, можете да опитате да вземете независими мерки. На първо място, трябва да обърнете внимание на това колко вода пиете през деня.

За норма се считат 2-2,5 литра течност на ден. Но трябва да вземете предвид, че в горещия сезон трябва да пиете повече, защото голям бройводата се губи чрез потта. В този случай не е необходимо да броите сладки (газирани) напитки - само чистата вода се брои. Към вечерта трябва да се откажете и от черния чай или кафе - те имат лек диуретичен ефект, помагат за извеждането на течността от тялото.

IN зимно времеС настъпването на отоплителния сезон въздухът в градските апартаменти става много сух. Поради това лигавицата на орофаринкса бързо изсъхва през нощта, причинявайки желание за пиене. Можете да овлажните въздуха в апартамента си с помощта на специални овлажнители, като поставите няколко съда с вода в стаята или просто покриете отоплителните радиатори с влажна кърпа.

Много хора знаят, че тялото ни се състои основно от вода. Дехидратацията нарушава нормалното функциониране на всички системи и в крайна сметка води до смърт.

През деня, пиейки оптималните един и половина до два литра течност, както съветват диетолозите, човек поддържа необходимия баланс. Вредно ли е да останете хидратирани през нощта? В крайна сметка повечето от нас се чувстват жадни сутрин, а някои се събуждат с желание да пият. „Запасете се за бъдеща употреба“, като се напиете през нощта, но дали това ще помогне или защо не можеш да пиеш вода през нощта??

Защо не трябва да пиете много вода през нощта: казва медицината

На първо място, лекарите предлагат да се подходи към въпроса изчерпателно, като се анализират няколко позиции.
Разбира се, солените, мазни, пикантни храни ще ни накарат да пием повече.

IN лятно времеобемът на консумираната влага се увеличава значително. Когато се премествате в необичайна климатична зона, трябва да запомните, че местните жители са се адаптирали например към високи температури, за разлика от гостите. Техният начин на живот и правила на поведение, практикувани от поколения, им помагат да понасят по-лесно жегите.

Отчитаме и наличието или липсата на физическа активност.

Препоръчителното количество течност подлежи на значителна ревизия, ако има такава. хронични болести. Така че страдащите от сърдечно-съдови заболявания трябва стриктно да се придържат към определен режим на пиене. На свой ред това ще се различава от съветите за тези, които имат увредена бъбречна функция.

Следователно заключението е съвсем просто: не пренебрегвайте медицинските препоръки, ако не сте напълно здрави, и запомнете защо не трябва да пиете преди лягане?.

Колко течности да пием преди лягане?

Кой имаше по-голям късмет в този въпрос, спомняйки си индивидуален подход, можете да проведете малък и напълно безопасен експеримент. Преди лягане изпийте чаша и половина вода или за предпочитане топло мляко (чаят и кафето са отделна тема) и заспите спокойно.

Когато се събудим, анализираме подробно изминалата нощ и нашето благосъстояние. Всяко отклонение от нормата: чести посещения на тоалетна, сухота на устната лигавица, подуване ("торбички") под очите или по тялото - не трябва да отлагате посещението при лекар. Разбира се, можете да опитате да не пиете изобщо преди лягане или да отпиете няколко глътки, защото вие избирате количеството течност, което е приемливо за вас. Но като цяло трябва да се отбележи, че малко количество вода през нощта е абсолютно безвредно за здрав човек. И така, задавайки въпроса „ защо не трябва да пиете вода преди лягане"не съвсем правилно.

Какво все още не си струва да се пие?

А ето и обещания чай. Зелено или черно предпочитате? През деня това е необходим прилив на енергия за нас, възможност да утолим перфектно жаждата си. Той ще има същия ефект, като разнообразието няма значение, върху човек преди времето за почивка.

Въпреки че сега можете да забравите за това - релаксацията няма да дойде скоро. Билков чай, който успокоява нервната система, но в същите безопасни количества до 150 мл, най-вероятно е най- ефективно средство за защитаза здрав сън. Има много рецепти за такава напитка, например лайка и мента, шишарки от хмел, корени от валериана, смесени в равни количества. Лоши новини за любителите на кафето.

Като цяло не се препоръчва да пиете любимата си напитка не само през нощта, но дори и следобед. И още повече, използвайте го като енергийна напитка в ситуация на принудително събуждане. Изкуственото стимулиране и нарушаването на режима винаги оказват вредно въздействие върху човешкото здраве.

Ако изпитвате жажда, тогава трябва да пиете вода преди лягане - тъй като тялото дава сигнал, това означава, че има нужда от течност, но са възможни неприятни последици.

Дали да пиете вода през нощта, трябва да се реши въз основа на реакцията на тялото.

подуване на зоната около очите сутрин;
чести пътувания до тоалетната през нощта;
лош сън.

Причината може да са проблеми с бъбреците или пикочна система, нервна система, сърце.

Лесно е да разберете дали можете да пиете вода през нощта. Пийте малко преди лягане и анализирайте резултатите на сутринта. Ако не се наблюдават проблеми, тогава можете безопасно да го пиете през нощта. Препоръчителният обем течност е не повече от 100-150 ml.

Ако се появи подуване или проблеми със съня, отидете на медицински преглед. В този случай, ако изпитвате силна жажда през нощта, опитайте се да утолите жаждата си с малко количество вода, например няколко супени лъжици течност.

Добре ли е да се пие вода през нощта?

Обикновената вода ще утоли жаждата и ще помогне на тялото да функционира нормално. Минералът ще поддържа необходимия баланс на соли, но само ако е правилно подбран и обемът му не надвишава дневна нормаконсумация.

През нощта не изпитваме жажда, но с дишането тялото губи необходимата вода. За да предотвратите дехидратация, се препоръчва да изпиете чаша чиста вода половин час преди лягане.

Пиене на вода през нощта здраво тяломоже да причини проблеми само в големи количества

Спазвайте умереност, пийте подходящи течности - и нищо няма да наруши съня ви.

Ако вече сте си задали този въпрос, тогава е глупаво да се каже, че храненето през нощта като цяло е нежелателно. Вие сами почивате през нощта, но по някаква причина искате да принудите стомаха си да работи. Но се случва просто да не сте имали време да вечеряте и не искате да натоварвате тялото си, така че решавате какво да хапнете. Освен това, като правило, с чувство на глад (истински, физически, а не психологически), няма да заспите. Ако проблемът е много остър и е просто невъзможно да се направи без парче или глътка през нощта, нека се опитаме да разберем какво да ядем през нощта с минимални заплахи за здравето и максимална полза(ако изобщо можем да говорим за ползи тук).

Храненето включва не само храна, но и напитки, т.е. Нека да засегнем и темата какво да пием през нощта и дали изобщо можете да пиете... А принципът е следният: какво можете и какво не можете.

Хранене през нощта: какво е възможно

Първо, нека дефинираме какво означава „пренощуване“. Тук разбираме това като приемане на храна непосредствено преди лягане, т.е. започва в 21:00 или 00:00 часа.

Продукти за през нощта

Пресни плодове (портокал, ябълка, банан, праскова, нектарина, кайсия). Разбира се, бананът съдържа много калории, а портокалът като цитрусов плод е известен ободряващ ефект(не е много подходящо за през нощта), но ако решите да хапнете, по-добре от паста и котлети. Динята, разбира се, не е толкова калорична, но сигурно знаете нейния диуретичен ефект и е по-добре да не натоварвате бъбреците през нощта.
Зеленчуци: краставица, моркови, цвекло (но не се увличайте, те съдържат захар); тиква; стрък целина. Картофите (под всякаква форма) не се препоръчват. Останалото е сурово или варено. Салатата е идеална: настържете цвекло, моркови и ябълки, подправете с капка (!) растително масло. Точно това можете да ядете през нощта: ще бъдете доволни и ще се възползвате. Тази салата пречиства организма, добре е да я включите в ежедневната си диета.
Ядки. Само внимавайте, те съдържат много мазнини. Но това гарантира и тяхната хранителна стойност. Малко бадеми, кашу и т.н. ще ви заситят и ще ви направят по-здрави. Основното нещо е да го дъвчете дълго време и да му се наслаждавате бавно. Между другото, бадемите (10 броя на ден) са много полезни за сърцето. орехНе трябва да ядете през нощта, ако сте наистина гладни, т.е. на „празен стомах“, т.к Тази ядка е доста трудна за смилане храна.
Една лъжица мед вечер ще подхрани и успокои нервната система и ще ви помогне да заспите.
Варен яйчен белтък (за предпочитане пъдпъдъчи, но е възможно и обикновено пиле). Вечерна храна(вечерята) като цяло трябва да е богата на протеини.
Ниско съдържание на мазнини пилешки бульонили зеленчук. Можете да готвите зеленчукова супа без сол (изобщо без подправки) и без картофи. Тук можете да: моркови, целина, лук, домати, зеле, цвекло.

И помнете основното правило: обемът на храната трябва да бъде не повече от чаша.

Пийте през нощта

Преди да ви кажем какво да пиете през нощта, нека ви предупредим, че всяка течност вечер може да доведе до подуване на сутринта. Така че внимавай. Нощното натоварване на бъбреците (вече каза) е вредно.

Кефирът е може би най-безопасната и здравословна напитка през нощта. Ако следите фигурата си, изберете нискомаслен кефир. И ползи, и ситост. Между другото, за пиенето. Също така трябва да се консумира бавно, на малки глътки, които все още трябва да държите в устата си, за да усетите всички цветове на вкуса. Пробвам.
Млякото е топло. Можете да добавите лъжица мед, това също ще ви помогне да заспите. Но не се увличайте с млякото, учените отдавна са доказали, че тялото на възрастен човек не възприема добре млякото. Това не означава, че ще се влошите, като цяло може да се чувствате отлично. Факт е, че с възрастта производството на ензим, способен да смила млякото, намалява. Така се оказва, че млякото се подсирва кисела средастомаха и лежи там, бавно се разлага... И ако сте го изпили с нещо (това се отнася не само за консумацията през нощта), тогава храната просто ще лежи вътре в тази свита буца и също ще се разлага и гние.
Слаб зелен чай с мед.
Чаша топла вода с резен лимон и мед. Пийте на много малки глътки, запомнете.

Хранене през нощта: какво да не правите

Нека поговорим за това накратко, помислете за основните принципи здравословно храненеВ днешно време само мързеливите не знаят. Ще говорим и за забраните какво да пием и ядем през нощта.

Забранени храни през нощта

Месо риба мастни сортове, и наистина всеки вид е нежелан. Твърде тежък за стомаха. Яжте го, смилайте го до сутринта и тогава ще закусите. Между другото, може да не успеете да го смилате до сутринта, защото... През нощта всички функции на тялото се забавят, така че всяка храна като цяло просто ще лежи там и ще се разлага.
Пържени, пушени, дълбоко пържени. Всичко (дори зеленчуци, плодове). Причина - виж по-горе.
Извара. Въпреки че е богат на протеини, той се усвоява доста бавно и се счита за тежка храна. По-добре е да го оставите за сутринта или следобед.
гъби. Същото като изварата.
Всяко бързо хранене (бързо хранене: кнедли, колбаси, хамбургери (и таралежи с тях)).
Захар и прости въглехидратикато цяло (торти, сладолед, торти, сладкиши, кондензирано мляко, конфитюр и др.). Те рязко повишават нивата на кръвната захар и ситостта не трае дълго. Заключение: те са както опасни за здравето (риск от развитие на диабет), така и безполезни за насищане и ще се отразят в бръчките на фигурата.
Сол и солени храни, мариновани и консервирани. Като цяло е по-добре да ги изключите от живота си заедно с това, което е в двата предишни параграфа.
Подправки и чесън (продукти, които ги съдържат). Те стимулират апетита ви, яжте повече. Сбогом на талията, здравей „изолационен слой мазнини“ за зимата.

Какво не трябва да се пие през нощта

Алкохол.
Силен чай и кафе.
Газирани напитки (дори вода).
Сладки напитки: лимонади, чайове, желе със сироп, сладки плодови напитки и др. Ако държите на фигурата си.
сокове. Имат и много захар.

И не забравяйте, че пиенето през нощта обикновено не е препоръчително. Вече говорихме за възможността да се събудите с торбички под очите и подуване на цялото лице, ръце и крака. В допълнение към вредата, не е красиво, трябва да признаете.