Диета за отслабване за момиче на 11 години. Хранителен режим на младши ученик

Наднорменото тегло на 11 години е сериозно предизвикателство за едно дете. Това се изразява в неувереност в себе си, комплекси и скованост в движенията. Детето се затваря в себе си и води заседнал начин на живот. Това не може да не се отрази на бъдещия му живот и, разбира се, на здравето му. В тази статия ще говорим за това как можете да отслабнете на 11 години.

Как да отслабнете за дете на 11 години

Родителите, на първо място, трябва да открият причината за наднорменото тегло на детето си. Ако наличието на излишни килограми се дължи на сериозно заболяване, например диабет, трябва да отслабнете само под стриктното ръководство на специалист.

В повечето случаи проблемът с наднорменото тегло при деца на 11 години е свързан с неправилно хранене и заседнал начин на живот. Ако следвате някои правила, този проблем може лесно да бъде решен. Прегледайте диетата на вашето семейство. Подкрепата на близките е важна за детето, ще му бъде много по-трудно да се справи сам. Затова се придържайте към здравословна диета като семейство.

Здравословно хранене

Изключете от диетата си пържени храни, преработени храни, бързи храни, газирани напитки, сладкиши, майонеза и кетчуп. Разбира се, за детето ще бъде трудно веднага да се откаже от обичайните си храни, така че ги заменете със здравословни и вкусни ястия. Започнете да печете месото на фурна, а не да го пържите, използвайте сушени плодове и мед вместо сладкиши и включете в менюто си повече сезонни зеленчуци и плодове.

Диета за отслабване

В никакъв случай не прибягвайте до диети. Това ще бъде голям стрес за тялото, което все още е в процес на формиране. Научете детето си да се храни правилно и здравословно. Помнете ползите от закуската, която е основното хранене за деня и ви дава енергия за целия ден. Закуската, обядът и вечерята са задължителни хранения.

Но не можете да се ограничите до три хранения на ден. Между тях трябва да има здравословни и питателни закуски (плодове, млечни продукти, извара и др.). Но не е нужно да храните детето си в движение с каквото имате под ръка – чипс, крекери, пакетирани сокове. Детето няма да задоволи глада, а ще влоши ситуацията.

На 11-годишна възраст децата харесват всичко ярко и цветно, така че храната на детето трябва да бъде не само здравословна, но и красива. Тогава детето ще бъде по-склонно да опитва нови продукти.

Физическа дейност

В комбинация с правилното хранене е необходимо да се води активен начин на живот. Ограничете времето, прекарано на детето пред компютъра и телевизора. Започнете с игри на открито, ежедневни разходки, сутрешни упражнения. Включете всички членове на семейството в дейности, бъдете правилният примерза вашето дете. Физическата активност трябва да бъде ежедневна, но под контрол, следете благосъстоянието му. Ако няма противопоказания, изпратете детето си в спортната секция. Плуването, аеробиката и гимнастиката са идеални.

Как да отслабнете за момиче на 11 години

Момичетата на всяка възраст искат да изглеждат добре, но малцина искат да спортуват през цялото време. Отлична алтернатива са танците, които ще позволят на момичето да тонизира тялото си, да загуби наднорменото тегло и да стане женствено.

Моралната подкрепа също играе голяма роля. Хвалете детето си, насърчавайте успехите му, не използвайте храната като награда. По-добре отидете на кино, цирк, парк. Обяснете, че резултатът се постига постепенно, а не за един ден.

Само заедно, правилното хранене и физическата активност ще помогнат на детето да се справи с проблема с наднорменото тегло. Основното нещо, което трябва да запомните е, че ако се почувствате зле, трябва незабавно да се свържете с специалист.

Прочетете повече за това как да отслабнете в детство, ще разберете в нашата статия -.

Диетата на момичето трябва да бъде питателна, здравословна, балансирана и, разбира се, вкусна! Диетологът съветва как да изберете диета според възрастта на детето, както и вкусовите предпочитания.

От детството момичетата се стремят да имат идеална фигура, чиито параметри са наложени модерно общество, особено моделирането. Поради тази причина много от тях самостоятелно се ограничават в храната, без да вземат предвид обективните показатели за собственото си тегло и лишават растящото тяло от това, от което се нуждае. Но диетата за момиче, което наистина страда от наднормено тегло, трябва да бъде напълно балансирана по отношение на хранителните вещества и всички полезни елементи. Освен това е необходимо да се намали калоричното съдържание на диетата единствено въз основа на антропометрични изследвания, тъй като недоволството на дете или тийнейджър от неговата фигура може да бъде напълно неоснователно.

Характеристики на момичетата, които губят тегло

Метаболитните процеси при деца и юноши протичат по-бързо, отколкото при възрастни. Следователно, за определен период от време е много по-лесно за едно момиче да отслабне, отколкото за една жена. Основното нещо е да имате желанието и подкрепата на родителите си. На първо място, трябва да определите дали наистина има нужда да използвате диета или можете да се справите с оптимизиране на начина си на живот, включително диета, състав на диета и физическа активност. За да направите това, трябва правилно да оцените нивото физическо развитиеи установете правилния индекс на телесна маса.

Най-точни данни можете да получите от специални центилни таблици, базирани на възрастта и антропометричните параметри на детето - ръст, тегло, обем на главата и гръден кош. Всички педиатри използват такива таблици, така че преди да приложи диетата, момичето трябва да посети лекар, за да установи реалното наличие на наднормено тегло или да се увери, че то отсъства.

За обща представа за физическото състояние на дъщеря ви можете независимо да изчислите индекса на теглото и височината (индекс Rohrer), като разделите телесното тегло в килограми на височината в метри, повдигната до третата степен. Например, ако едно дете е високо 1,42 м и тежи 45 кг, тогава 45/1,423 = 15,7.

Получената стойност се интерпретира, както следва:

по-малко от 10,7 – недостатъчно физическо развитие;
10,7 – 13,7 – нормално;
повече от 13,7 – високо.

В дадения пример детето е с леко наднормено тегло. Трябва обаче да се има предвид, че тези изчисления не включват много индивидуални характеристики на тялото на дете или юноша и следователно позволяват само много повърхностна оценка на физическото развитие.

внимание! Когато определяте необходимостта от диета за момиче, не можете да използвате понятието индекс на телесна маса, което се използва широко в диетологията за „възрастни“. Този показател е абсолютно неприложим за деца и юноши, тъй като дава изкривен резултат.

Във всеки случай диетата на момичето трябва да бъде съгласувана със специалист. Единственото нещо, което можете да направите сами, е да коригирате режима и диетата на дъщеря си, така че да й позволи да отслабне без диета.

Как да отслабнете без диета

Ако дъщеря ви е натрупала наднормено тегло, не е необходимо незабавно да въвеждате строги ограничения в нейната диета. В повечето случаи, за да отслабнете, е достатъчно само да предприемете няколко мерки, за да нормализирате начина си на живот:

Изчислете оптималното съдържание на калории в дневната диета според възрастта.
Превърнете храната в необходимост, а не в удоволствие, отказвайте вредни продукти– бързо хранене, бонбони, чипс, сода и др.
Следете диетата си - храненията трябва да се извършват на ясно определени интервали от поне 6 пъти на ден (3 основни хранения и 3 закуски).
Увеличете физическата активност - ходете повече, ходете повече, играйте на двора, спортувайте.
Установете правилно хранене и активен начин на живот за цялото семейство, за да дадете пример на детето.

Психологическата подкрепа от родителите е много важна за дъщерите във всяко начинание, особено ако не могат да отслабнат бързо. Ето защо е необходимо възрастните членове на семейството да проявяват интерес към този процес и да насърчават новите по всякакъв възможен начин. добри навицидете.

Оптимизация на мощността

Енергийна стойност дневно менюза деца и юноши се определя индивидуално, като се вземе предвид съответствието на теглото с възрастта. Във всеки случай количеството на основните макронутриенти трябва да бъде в следното съотношение:

протеини - 15-20%;
мазнини - 30%;
въглехидрати - 50-55%.

Ястията трябва да се приемат в 6 дози:

първа закуска – 20% от дневната дажба;
обяд – 10%;
обяд – 30%;
следобедна закуска – 10%;
вечеря –15%;
късна вечеря – 5%.

Ястията за закуска и обяд трябва да съдържат повече протеини (месо, риба, яйца). Вечерям по-добре от каша, зеленчуци, млечни продукти.

Друг важен показател за оптималното детско хранене е дневното количество храна. Зависи и от възрастта:

за момичета на 7-10 години са необходими 2100-2300 g храна на ден;
за 11–15 години – 2400–2700 g;
за момичета 16–17 години – 2800–3000гр.

В същото време калоричното съдържание на диетата трябва да остане в следните граници:

7–8 години – 1800–1900 kcal;
9–12 години – 2000–2300 kcal;
13-17 години - 2400-2800 kcal.

По отношение на диетата и общите калории е задължително да се вземе предвид храненето в училище. В същото време ученичките, които учат в първата смяна, трябва да имат пълна закуска, а във втората - пълни следобедни закуски.

важно! Когато получите необходимия обем и калорично съдържание на диетата на момичето, трябва да постигнете максимално разнообразие от храни. Всеки от тях съдържа уникален комплектвитамини, минерали, аминокиселини, микро- и макроелементи, необходими за растящия организъм.

За нормализиране на храненето и отслабване е необходимо детето да откаже да посещава кафенета, да купува бърза храна, сладки газирани напитки, ядки, чипс и други нездравословни храни с повишено количество. бързи въглехидратии транс мазнини. Менюто трябва да се състои от полезни натурални продуктии домашно приготвени ястия. Най-подходящите са:

пресни, печени или задушени зеленчуци;
каша, предимно елда и овесена каша;
млечни и ферментирали млечни продукти;
постно месо и риба;
яйца;
Морска храна;
трици или пълнозърнест хляб.

В допълнение към горното вредна храна, трябва да се откажете и от продукти от бяло брашно, сладкиши и пържени в мазнина храни. Освен това се препоръчва да правите това не само докато отслабвате, но и до края на живота си.

Повишена физическа активност

За момичетата с наднормено тегло е много важно да се движат повече. Благодарение на физическа дейностМожете да увеличите консумацията на калории и да си осигурите бърза загуба на излишни килограми. За да направите това, не е нужно редовно да посещавате фитнес залата или да правите изтощителни тренировки у дома. Лека промяна в начина на живот, включваща следните действия, ще бъде достатъчна:

Ходете пеша, когато е възможно, и използвайте стълбите, а не асансьора.
Не пропускайте уроците по физическо възпитание без медицински показания.
Прекарвайте повече време навън, играейки игри на открито или разхождайки се.
Посетете басейна или спортната секция.

Ако наднорменото тегло не е патологично, напълно е възможно да го загубите чрез нормализиране на диетата и увеличаване на физическата активност. Когато тези мерки не помогнат, се препоръчва да обърнете внимание на специални диети, подходящи за възрастта, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и безопасно.

Диети според възрастта

Загубата на тегло при деца и юноши трябва да става постепенно, тъй като внезапната загуба на тегло е опасна не само от развитието на различни хронични болести, но и промени в хормоналните нива. Придържайки се вдясно диетична дажба, можете, напротив, да се отървете от много излишни килограми заедно с тийнейджърски проблеми – акне, повишена раздразнителност, хронична умора. За да направите това, диетата за момиче не трябва да бъде твърде строга, балансирана и трябва да е подходяща за възрастта.

7 години

Организирането на диетата на 7-годишните момичета е свързано с определени трудности. На тази възраст те стават селективни в храната, което изисква внимателно обмисляне на детското меню, като се вземе предвид както степента на полезност на продуктите, така и вкусови предпочитаниядъщери. Диета за момиче, което трябва да отслабне, изисква още по-внимателен подход. В крайна сметка храната трябва да съвпада допълнително изискване– имат достатъчно калорично съдържание, за да осигурят на детето енергия, но не надвишават установения лимит на консумация в грамове и калории.

На тази възраст са необходими приблизително 2100 g храна на ден, енергийна стойносткоето трябва да бъде 1800 kcal. Примерно меню, което отговаря на тези изисквания, може да бъде така:

закуска – 250 г паста с настъргано сирене (240 г/10 г), сандвич от трици с масло (50 г/5 г), 150 мл чай с мляко;
обяд – плодова салата с кисело мляко (200 г/100 мл) или отделно плод и кисело мляко в същото количество;
обяд – 50 г хайвер от тиква (патладжан), 150 мл супа с месен бульон, 80 г рибно филе или котлети, 70 г картофено пюре, 30 г зелен грах, 50 г пълнозърнест хляб, 150 мл топла вода с лимонов сок и вкус на мед;
следобедна закуска – 50 г гювеч от извара, 200 мл кефир, 100 г плодове;
вечеря – 200 г задушено зеле в доматено-сметанов сос, 50 г хляб, 150 мл какао;
преди лягане – 200 мл мляко с мед.

През лятно-есенния период вместо тестени изделия за закуска можете да приготвите чушки, запечени със сирене или ябълки с извара и стафиди.

Децата на 7 години обожават домашно приготвените сладкиши. За да не ги лишавате от тази радост в периода на отслабване, можете да печете нещо вкусно и здравословно 2-3 пъти седмично - гювеч от извара, ябълков пай, овесени сладки. Полезно е да завършите всяко хранене със сурови зеленчуци или плодове.

За да развиете правилните 7 години за ученичка хранителни навици, необходимо е да я привикнете към ясна диета. Ако се спазва постоянно, енергията ще се доставя и изразходва в тялото равномерно, без да се складира в резерви. Примерният график на хранене трябва да бъде както следва:

закуска – 07:00–07:30;
обяд (в училище) – 09:30–10:00;
обяд (вкъщи или в училище) – 12:30–13:00 ч.;
следобеден чай – 15:30–16:00;
вечеря – 18:30–19:00;
късна вечеря - до 21:00ч.

Когато създавате меню, трябва да следвате няколко препоръки:

Закуската трябва да стане задължителна част от диетата на момичетата на тази възраст. Трябва да включва сандвич с масло, чай или какао. Но не можете да принудите детето да яде, тъй като преяждането и препълненият стомах ще повлияят негативно на учебния процес.
Училищните закуски трябва да бъдат опаковани в херметически затворен контейнер, а не в найлонов плик. Най-добрите варианти за това са пълнозърнест хляб, сандвич, банан или кисело мляко.
Обядът трябва да се състои от първото (супа), второто (месно или рибно ястие с гарнитура), зеленчукова салата и компот. Обикновено такъв комплект се предлага в училищната столова, но трябва да се приготви у дома.
Здравословно за следобедна закуска домашно печенес мляко или кефир. Също така добър избор биха били пресните плодове цели, салати и смутита, приготвени от тях.
Ястията за вечеря трябва да са леки и да не повтарят тези, консумирани през деня. За да направите това, трябва да знаете менюто на училищната столова, за да избегнете повторение. Препоръчва се диетично месо или риба да се приготвят на пара с гарнитура от зеленчуци или зърнени храни, както и парен омлет със зеленчукови добавки.
Късната вечеря не е задължителна и трябва да е много лека. Чаша кефир или мляко с мед ще свърши работа. Трябва да го изпиете не по-късно от 60 минути преди лягане.

Здраве, правилно развитиеИ нормално теглоТялото на 7-годишно дете до голяма степен зависи от храненето. Лошо организираната диета за отслабване може да повлияе негативно на цялостното ви благосъстояние и академичните резултати, и балансирано менюще се превърне в ключ към физическата и умствена дейност.

8 години

Балансираната диета за 8-годишни деца, по-специално за момичета, е малко по-различна по калорично съдържание от диетата, обсъдена по-горе за 7-годишни ученички с почти същото количество храна. Така че на 8-годишна възраст се изискват приблизително 2200 g храна на ден с общо съдържание на калории от 1900 kcal.

Менюто трябва да се състои от домашно приготвени ястия и 1-2 хранения в училищната столова. На тази възраст трябва да се създаде диета за момиче, страдащо от затлъстяване, с нейното активно участие. Родителите трябва да обяснят съществуващия проблем на дъщеря си, за да създадат мощна, наистина работеща мотивация. Ако не можете да се справите сами с тази задача, трябва да се свържете с детски психолог. Само когато детето само реши, че трябва да отслабне, ще може да се придържа към всички установени правила.

Хранителният план и менюто в този случай може да има няколко опции:

Опция 1:

закуска – омлет на пара, млечна оризова каша, компот от круши;
втора закуска – пълнозърнеста кифла с масло, сирене и краставица, сок;
обяд – грахова супа, яхния пилешки дробс картофи, компот;
следобедна закуска – печени ябълки с извара и стафиди, кисело мляко;
вечеря - овесена каша със сушени плодове, салата от варено цвекло, компот;
късна вечеря - кефир.

Вариант 2:

закуска – грис извара със заквасена сметана, чай, ябълка;
втора закуска - сандвич от хляб с трици с масло и сирене, 1 морков;
обяд - телешки бульон, кюфтета със задушено зеле, филия от същия хляб;
следобедна закуска – плодова салата с кисело мляко;
вечеря – картофена салата с яйце и сирене, желе;
късна вечеря - ферментирало печено мляко.

Вариант 3:

закуска - варен ориз с калмари, какао;
втора закуска – банан, бисквити с овесени ядки;
вечеря - зеленчукова супав рибен бульон, зеленчукова яхнияс парче риба, сок от горски плодове;
следобедна закуска – печени сливи, кисело мляко;
вечеря – просо, пилешка пържола със сирене;
късна вечеря - топло мляко с мед.

Вариант 4:

закуска – картофена запеканка, парен омлет, сок от моркови;
втора закуска – пълнозърнеста кифла с масло, сирене, краставица;
обяд - зелева супа в пилешки бульон, винегрет, парче пиле с каша от елда, портокалов сок;
следобедна закуска – плодово желе с горски плодове, овесени бисквити, чай;
вечеря - паста с настърган кашкавал, зелева салата;
късна вечеря - ферментирало печено мляко.

Вариант 5:

закуска – тиквени чийзкейкове със заквасена сметана, компот от сушени плодове;
втора закуска – сандвич с варено свинско и краставица, сок;
обяд – супа от фиде с пилешки кюфтета, салата от цвекло, варен ориз, плодово желе;
следобедна закуска - плод;
вечеря - царевична кашас яйце, кисело мляко;
късна вечеря - какао.

Въз основа на предложените опции на менюто можете да създадете своя собствена схема балансирано храненеза дъщеря ми, като се вземат предвид нейните вкусови предпочитания.

Основното условие за ефективността на диетата за 8-годишно момиче е изключването на вредни храни от менюто и активния начин на живот. Родителите трябва да разберат, че през този период детето изгражда навици и развива нови хобита. Изключително важно е да привлечете дъщеря си към по-често излизане на чист въздух, вместо постоянно да е във виртуалния свят компютърни игри. Движението е това, което ще ви помогне да създадете калорийния дефицит, необходим за отслабване, като същевременно поддържате здравословна диета. балансирана диета, осигуряваща всички нужди на растящия организъм.

Тук трябва да разберете важен фактор: ако родителите практикуват пасивно, заседнало занимание и всеки ден, след обилен обяд или вечеря, сядат пред телевизора на дивана, детето определено ще приеме същия начин на живот. Той просто не разбира, че може да е различно. Когато родителите се хранят правилно, ходят на фитнес или басейн, прекарват много време на открито, често се разхождат, правят дълги разходки, включително колоездене, и каране на ски или шейна през зимата, те дават положителен пример на децата си. На 8-годишна възраст дъщерята се стреми да наследи майка си, следователно, дори да осъзнава, че има наднормено тегло, тя не знае как да се отърве от него, ако възрастните членове на семейството не направят това.

9 години

Натоварването върху тялото и психиката на 9-годишна ученичка се увеличава значително, тъй като тя има повече отговорности и става по-комплексирана. програма за обучение. За нормалната мозъчна функция е необходим достатъчен прием. мастни киселини, витамини (особено A, E, D) и други полезни вещества. В тази връзка диета за 9-годишно момиче за отслабване трябва да включва нерафинирани растително масло– най-добре е ленено семе или зехтин. Поради това енергийната стойност на диетата също се увеличава с леко увеличаване на нейния обем. И така, за 9-годишна ученичка са необходими 2450 g храна и около 2000 kcal на ден.

Овесената каша трябва да остане в диетата, като предпочитание трябва да се даде на овесена каша, просо, елда и перлен ечемик. Могат да се консумират отделно или като гарнитура. Ежедневното меню трябва да съдържа около 50 г сухи зърнени храни. Пастата, която има малка полза, трябва да бъде ограничена до 20 грама.

За да получи комплекс от необходими витамини, детето на тази възраст трябва да консумира най-малко 400 г зеленчуци и 4-6 плода, в зависимост от размера. Също така диетата за деца на 9 години се допълва с ядки, семена, бобови растения и билкови отвари.

важно! Ученичката с наднормено тегло трябва да приема достатъчно течности. Дневна нормавода за здраво момиче се определя в размер на 30 ml на 1 kg тегло. Този обем включва само чиста вода, зелен чай и билкови отвари без захар.

Пример за седмично диетично меню изглежда така:

закуска - омлет с моркови, парче хляб с трици, чай с мляко;
обяд - вегетарианска супа, парче варено телешко с картофи, филия ръжен хляб;
следобедна закуска – гювеч от плодове и извара, компот от сушени плодове;
вечеря - задушени тиквички, желе от горски плодове;
през нощта - кисело мляко.

закуска - каша от елда с мляко, бисквити с овесени ядки;
обяд – пълнозърнеста кифла с масло и сирене или 2 банана;
обяд - борш с месо, задушено зелес ориз, филия хляб с трици;
следобедна закуска – плодово смути или салата, кисело мляко;
вечеря - постни зелеви сърми, желе от сушени плодове;
за през нощта - ферментирало печено мляко.

закуска – оризова каша със стафиди, какао с мляко;
обяд – пълнозърнеста кифла с масло и сирене или 2 банана;
обяд - вегетарианска окрошка, рибни котлетис картофено пюре, филия хляб, пресен сок от моркови и ябълка;
следобедна закуска – ябълки, печени с извара, компот;
вечеря – патладжан на скара, рохко яйце;
през нощта - кефир.

закуска - омлет с парченца плод, кисело мляко;
обяд – пълнозърнеста кифла с масло и сирене или 2 банана;
обяд - супа от цвекло, пилешки пържоли с ечемична каша, сурови домати, хляб;
следобедна закуска - палачинки с ябълкова извара с нискомаслена заквасена сметана;
вечеря - овесена каша със сушени плодове;
през нощта - топло мляко.

закуска – манна със стафиди, компот;
обяд – пълнозърнеста кифла с масло и сирене или 2 банана;
обяд - грахова супа, пиле в собствен сок с ориз, нарязани зеленчуци, хляб, какао;
следобедна закуска – пастет от черен дроб с препечен хляб, няколко бр. сини сливи;
вечеря – кюфтета на пара с картофи, ментов чай;
през нощта - кисело мляко с горски плодове.

закуска - овесени ядки, плодово пюре, чай;
обяд – пълнозърнеста кифла с масло и сирене или 2 банана;
обяд – крем супа от тиква, риба на скара с патладжан, варени картофи, какао с мляко;
следобедна закуска – картофен омлет, компот от сушени плодове;
вечеря – задушени тиквички, омлет, желе;
през нощта - кисело мляко.

закуска - просо, бъркани яйца с домати, какао с мляко;
обяд – пълнозърнеста кифла с масло и сирене или 2 банана;
обяд - рибена супа, задушени картофи, пилешки черен дроб в заквасена сметана, нарязани зеленчуци, филия хляб, компот;
следобедна закуска – печени ябълки със стафиди и канела;
вечеря - пилешки гърдина скара, желе;
през нощта - кефир.

Използвайки горния пример, ръководейки се от посочения обем и калорично съдържание на дневната диета, можете лесно да създадете свое собствено диетично меню за 9-годишно момиче, като го направите по-разнообразно. В същото време можете да замените тези продукти само със съответстващи по категория и състав.

10 години

Тялото на дете на тази възраст продължава да расте и да се развива, така че диетата за 10-годишно момиче не само трябва да помогне да се отървете от излишните килограми, но и да не създава дефицит на каквито и да е вещества. За да може храненето да покрива напълно нуждите на детето и да не допринася за отлагането на мастни запаси, дневното количество храна трябва да бъде 2300 g, а калоричното съдържание на диетата трябва да бъде в рамките на 2100 kcal.

важно! Липсата на хранене може да бъде опасна за 10-годишно момиче, тъй като може да провокира хормонален дисбаланс, храносмилателни заболявания, кожни проблеми и хиповитаминоза. В същото време менюто трябва да бъде не само пълно, но и възможно най-разнообразно.

Ако дете под 10-годишна възраст яде хаотично, в резултат на което се появиха излишни килограми, тогава го прехвърлете на Здравословна диетанеобходимо последователно и постепенно. Не можете радикално да промените хранителните си навици и вкусови предпочитания за един ден. В диета за момиче, преди всичко трябва да сведете до минимум количеството празни калории, които идват от сладкиши, печива от бяло брашно, чипс и други подобни продукти. Също така се препоръчва да се наложи забрана за полуфабрикати, да се заменят колбасите с печено или варено пилешко филе, сладките газирани напитки с компоти и чайове без захар (с малко количество мед). Това ще помогне за предотвратяване на забавянето на метаболизма и образуването и натрупването на мастни натрупвания.

Основният критерий при избора на продукти за отслабване трябва да бъде тяхната полезност, така че да доставят определени хранителни вещества заедно с калориите. Трябва да обясните на дъщеря си, че например захарта и нейните производни не съдържат нищо добро, но много бързо се съхраняват в мастни резерви. Въпреки това мазнините не трябва да се изключват напълно от диетата на момичето. За нормален метаболизъм са необходими не само растителни мазнини, но и известно количество животински мазнини, за предпочитане млечни.

В основата диетично храненеза деца на 10 години трябва да има растителна храна - плодове и зеленчуци под всякаква форма. Фибрите, които съдържат, помагат за прочистване на червата и премахване на излишната течност заедно с токсините, а витамините осигуряват нормалното развитие и растеж. Трябва обаче да използвате повече неподсладени и несъдържащи скорбяла плодове. На диета момичето може да ги дава като десерт, но не много често, за да не намали ефективността на загубата на тегло.

Менюто трябва да се състои от ястия, които включват пълен набор от основни хранителни вещества, витамини и минерали. Ако е необходимо, трябва да въведете мултивитаминови комплекси, които се избират от педиатъра.

Диетата на 10-годишно момиче трябва да включва:

зърнени храни, от които се приготвя каша на вода или на вода с мляко в съотношение 1:1;
трици, пълнозърнест или протеинов хляб;
първи ястия - супи със зеленчуков бульон;
ферментирало мляко и млечни продукти – те са здравословни, вкусни, нискокалорични, дават бързо и дълготрайно усещане за ситост.

За да ви помогнем да се ориентирате в менюто, можете да използвате следните примери за основни ястия.

Опции за закуска:

запеканка от извара с парченца плод или сушени плодове, банан, какао с мляко;
рохко сварено яйце, домат, 2 препечени филийки с масло, чай;
кисело мляко с горски плодове, овесени ядки с вода, 1 ябълка;
омлет със зеленчукови добавки (чушки, домати), тост, компот.

Опции за обяд:

грахова супа, задушени тиквички, варено пилешко филе, компот;
борш с боб в месен бульон, елда с гъби, доматен сок;
вегетарианска супа с ориз и пилешки кюфтета, печени във фолио картофи, задушен телешки дроб, компот;
крем супа от тиква, порция телешко варено с гарнитура ориз, зелева салата, какао с мляко.

Опции за вечеря:

зелена салата с парчета шунка, филия пълнозърнест хляб, доматен сок;
извара с нискомаслена заквасена сметана и парченца сушени кайсии, какао;
риба на скара, салата от зеленчуци и билки със зехтин, чай.

За закуски през първата половина на деня можете да използвате плодове, сирене и пълнозърнести печива. За следобедни закуски и късни вечери зеленчуците и млечнокисели продукти са по-подходящи. Не трябва да забравяме, че планът за хранене на 10-годишна ученичка с меню за всеки ден трябва да бъде съставен, като се вземе предвид фактът, че тя е на училище.

11 години

На 11-годишна възраст повечето момичета ускоряват формирането си вътрешни органи, особено на репродуктивната система. Това изисква прием Повече ▼хранителни вещества, необходими за живота и растежа на тялото. Следователно диетата за 11-годишно момиче, подобно на описаните по-горе методи, трябва едновременно да насърчава загубата на тегло и да осигурява достатъчно количество макронутриенти и микроелементи.

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид е, че тези деца, които прекарват много време, взирани в екраните на различни джаджи, са най-застрашени от наднормено тегло. Задачата на родителите е да сведат до минимум продължителността на такова забавление и да увеличат физическата активност на детето. На 11-годишна възраст танците, гимнастиката, плуването и други активни дейности са идеални за отслабване. Именно този подход, заедно с избягването на вредни храни, е ключът към ефективното нормализиране на теглото на дете на тази възраст.

Диетата за 11-годишно момиче трябва да отчита спецификата на нейното анатомо-физиологично развитие - през този период се наблюдава повишен растеж (удължаване) и интензивно увеличаване на телесното тегло (закръгляване). Тези процеси обаче са много индивидуални, така че има голяма вероятност тялото, „закръглено“ на 11 години, да се „разтегне“ по време на пубертета. Следователно за дете на тази възраст ще бъде достатъчно преминаването към правилно здравословно хранене и леко увеличаване на физическата активност.

Компетентната, балансирана диета за деца на 11 години включва ядене на 2400 g здравословна храна през деня. Дневно съдържание на калорииДиетата трябва да бъде в рамките на 2200 kcal. Трябва да е в менюто голямо количество свежи зеленчуции неподсладени плодове, нискомаслени млечни продукти, месо и риба.

Приблизително дневно меню за 11-годишна ученичка може да бъде следното:

Опция 1:

закуска – каша от просо, препечен хляб с масло, чай;
обяд – пълнозърнеста кифла с домашна шунка, сок;
обяд - борш в месен бульон с парче месо, варени картофи със задушени гъби, хляб с трици;
следобедна закуска - салата от варено цвекло с нискомаслена заквасена сметана, компот;
вечеря - омлет с домати, желе.

Вариант 2:

закуска - манна със стафиди и извара, компот;
обяд – сандвич със сирене и масло, кисело мляко, плодове;
обяд - вегетарианска супа с ориз, картофи, печени във фолио, парче пиле в собствен сок, компот;
следобедна закуска - филия хляб с трици с домашен дробен пастет, салата от червено цвекло;
вечеря – телешки кюфтета на пара, какао с мляко.

Ако след 4 седмици спазване на такава диета загубата на тегло не е започнала, определено трябва да прегледате дъщеря си при ендокринолог. На тази възраст повишеното наддаване на тегло е физиологично явление. Но ако в началото на менструацията теглото й е значително по-високо от нормалното, могат да започнат сериозни смущения в хормоналното развитие, което ще доведе до загуба на тегло. женските проблемипо-нататък.

12 години

С модерното ускорение момичетата на 12 години вече не се смятат за деца, но все още не са пълноценни тийнейджъри. Този преходен период се характеризира повишено вниманиекъм външния й вид и не търпи никакъв натиск. А ако детето е с наднормено тегло, то става още по-уязвимо. Следователно диетата за 12-годишно момиче трябва да бъде възможно най-естествена - най-добре е да оформите ситуацията като „мама и татко искат да станат здрави, затова преминават към правилно хранене“. Следователно цялото семейство ще трябва да спазва диетата. В противен случай забележки като „ти си дебел и трябва да отслабнеш“ ще предизвикат конфликт и противопоставяне от страна на дъщерята.

След като вземете това решение, трябва да се отървете от всички вредни храни и да преминете към здравословна домашно приготвена храна. За да направите това, трябва да замените бялото брашно с овесени ядки или сместа им с пълнозърнесто брашно, захарта с екстракт от стевия на прах, както и плодове, горски плодове и малко количество мед. Освен това, това трябва да се направи за загуба на тегло за цялото семейство, а не само за 12-годишната дъщеря, като я „седи“ на отделна маса. В противен случай тя ще се фиксира върху физическото си несъвършенство, което може да доведе до сериозни психологически проблемидори и след отслабване.

Едновременно с посочените общи дейностинеобходимо е да се контролира обемът и енергийната стойност на диетата на дъщерята. За юноши на 12 години са необходими съответно 2500 g и 2300 kcal на ден.

За да опростите този процес, когато създавате меню за цялото семейство, можете да следвате следните препоръки:

Всеки човек се нуждае от 1 кг зеленчуци на ден - могат да бъдат печени, задушени, варени, но най-добре е да се консумират сурови под формата на салати или обикновени нарязани.
Второто място в семейната диета трябва да бъде заето от зърнени култури - елда, киноа, кафяв ориз, както и бобови растения и пастаот брашно от ориз или елда.
Всички бели тестени изделия, включително хляб, трябва да бъдат заменени с пълнозърнести хлебни изделияи хрупкав хляб.
Яйца, диетично месо, постна риба, нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти трябва да присъстват на масата в достатъчно количество.
Най-добре е да използвате сушени плодове и ядки като десерт.

За възрастни е препоръчително да се ограничат плодовете, но за дете, напротив, колкото повече, толкова по-добре. Диета за момиче на 12 е изключителен случайкогато можете да ядете плодове във всякакви количества. На тази възраст са необходими около 5 г въглехидрати за всеки 1 кг тегло, а такова количество не може да се натрупа само със зърнени храни.

Ежедневната диета трябва да включва следните ястия:

супа със зеленчуков или месен бульон;
зеленчукова салата или задушени зеленчуци;
месо или риба;
2 различни гарнитури, например качамак и картофено пюре или две каши.

Останалите необходими за храненето храни - плодове, яйца, млечни продукти и мляко - винаги трябва да са в хладилника. Те трябва да се използват за закуски вместо бисквитки, сладки, кифли и др.

Всички тези ястия са лесни за приготвяне и не изискват много време и пари или специални кулинарни умения. Примерно меню изглежда така:

закуска - омлет или бъркани яйца с резени домати, 2 филийки пълнозърнест хляб;
обяд – плодове (сушени плодове), кисело мляко;
обяд - вегетарианска супа, месо или риба с каша, зеленчукова салата или яхния;
следобедна закуска – плодове (сушени плодове), ядки, извара;
вечеря - месо или риба с малко количество каша;
през нощта - кефир.

Тази проста диета за момиче ще ви помогне бързо да нормализирате теглото си без глад или дискомфорт. Но това ще работи само ако извън дома тя не консумира чипс, сладки газирани напитки, бързо хранене и т.н. Нежеланието на детето да следва здравословна диета може да провали целия план за отслабване.

В този случай е необходимо да се обърнете към психологията. Дори спазването на напълно разхлабена диета предизвиква стрес у децата, защото сред приятелите в училище те трябва да се въздържат от ядене на забранени храни. Това може да доведе до срив не само хранителен, но и нервен. За да не се случи това, е необходимо да премахнете всяка друга тежест от дъщеря си по време на периода на отслабване. Оставете я да не ходи на музика, ако не й харесва, вършете по-малко домакинска работа и релаксирайте повече.

Ако не помогнат никакви методи за убеждаване относно преминаването към здравословна диета, има само един изход - помощта на диетолог-психолог. Квалифициран специалист ясно ще обясни на детето ви как да отслабне без диета и ще изчисли индивидуална диета, състояща се от любимите му храни.

13 години

На 13-годишна възраст проблемът с наднорменото тегло започва да тревожи момичетата твърде много и доста често тези притеснения се оказват неоснователни. Няколко излишни килограма не са причина тийнейджърите да намалят радикално диетата си, тъй като такъв излишък лесно се коригира чрез увеличаване на физическата активност.

внимание! Всяка „възрастна“ диета за 13-годишни момичета може да бъде опасна. През този период хормоналните промени настъпват много бързо и недостатъчен приемКонсумацията на всички необходими елементи може да доведе до нарушено физическо развитие и появата на хронични заболявания.

Ето защо, преди да започнете да отслабвате, трябва да посетите педиатър и ендокринолог, за да може той да определи дали детето има признаци на начално затлъстяване и да определи методите за неговото лечение. Ако проблемът наднормено теглоне е остър (в рамките на 4–5 кг), тогава те могат да бъдат загубени чрез преминаване към здравословна диета и активно движение.

Дневна дажба за 13 годишна ученичка, която ще осигури ефективна загуба на теглобез негативни последициза растящ организъм, той трябва да бъде балансиран, да има калорично съдържание от около 2400 kcal и да съдържа всичко необходимо за тийнейджър полезен материал.

Приблизителното меню за отслабване може да бъде следното:

Опция 1:

закуска - извара с парчета плодове или плодове, чай;
обяд – 2 рохки яйца, домат, кисело мляко;
обяд - супа от елда с месен бульон, телешка пържола с картофено пюре, нарязани зеленчуци;
следобедна закуска - плод;
вечеря – задушени тиквички, кефир.

Вариант 2:

закуска - сандвичи от хляб с трици с масло, сирене, домати, какао и мляко;
обяд – омлет с парченца плод, кисело мляко;
обяд - грахова супа, печени картофи, пиле в собствен сок, салата от зеле, компот;
следобедна закуска - плод;
вечеря – кюфтета със задушени домати, топло мляко.

Вариант 3:

закуска - овесена каша (овесена каша, елда, перлен ечемик) с мед, рохко сварено яйце, чай;
обяд – извара със сушени плодове, пресен сок;
обяд - борш в месен бульон, телешки дроб с ориз, салата от цвекло, какао с мляко;
следобедна закуска - плод;
вечеря - задушени зеленчуци, риба на скара, кисело мляко.

Вариант 4:

закуска – твърда паста с настърган кашкавал, яйце, чай;
обяд - рибена супа, картофи, печени във фолио, пиле в собствен сок, зелева салата, компот;
следобедна закуска - плод;
вечеря – гювеч от извара, ферментирало печено мляко.

Вариант 5:

закуска – извара с мед, рохко яйце, чай;
обяд - плодове;
обяд – крем супа от тиква, пилешки гърди, винегрет, компот;
следобедна закуска – пресен плод с пулп, пълнозърнест хляб;
вечеря - варена риба със зеленчукова гарнитура, кефир.

Ако ученичка вземе обяд със себе си, то във всички горепосочени варианти на менюто той може да бъде заменен с пълнозърнеста кифла със сирене или постна домашна шунка.

Трябва да се помни, че на 13-годишна възраст настъпват сериозни промени в тялото, психиката става твърде уязвима. Задачата на родителите е да помогнат на растящата си дъщеря да се адаптира безболезнено към израстването и да укрепи нейното самочувствие. Тогава проблемът с наднорменото тегло може да бъде решен лесно и бързо.

За да направят това, родителите трябва да признаят, че дъщеря им е с наднормено тегло и че се нуждае от помощ. Вторият важен момент е да разберете факта, че отслабването ще бъде дълъг, психологически труден процес за детето и цялото семейство. Необходимо е ясно да обясните на дъщеря си защо трябва да промените хранителните си навици и начина си на живот, без да се фокусирате върху факта, че тя е дебела. Основната теза трябва да бъде уелнеси здраве, което човек дължи на продуктите, които консумира. Ето защо храненето трябва да бъде пълноценно и балансирано.

Ако самите родители са с наднормено тегло, водят заседнал живот, постоянно преяждат и ядат тежка храна, тогава детето също ще наследи техните навици, а с тях и излишните килограми. Ако има такива проблеми, е необходимо да се премахне наличието на сладкиши, торти, бисквитки и колбаси в къщата, като се заменят с плодове, зеленчуци, млечни продукти и естествени месни и рибни ястия. Цялото семейство трябва да промени хранителните си навици и да се храни здравословно. Това ще осигури на 13-годишната дъщеря, която отслабва, голяма подкрепа, благосклонно отношение и увереност в добрия резултат.

14 години

Момичетата на 14 години стават пълноценни тийнейджъри с всички повратни моменти, характерни за този период. Ето защо е важно този естествен процес да не се нарушава и развиващият се женски организъм да получава всички необходими жизненоважни микро- и макроелементи.

Дневната нужда от храна за тийнейджър на тази възраст е 2700 g с калориен прием 2500 kcal. Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана с основен акцент върху храни, съдържащи големи количества протеини и въглехидрати. Протеините са необходими за развитието на мускулната тъкан, а сложните захари са необходими за попълване на енергията в условия на ускорен растеж.

Оптималната диета за 14-годишно момиче трябва да изглежда така:

закуска - порция въглехидрати;
обяд – предимно протеини;
вечеря – нискокалорична растителна храна.

Списъкът на разрешените продукти за отслабване включва зехтин - не повече от 2 супени лъжици. л. на ден. Използва се за подправка на зеленчукови салати. Добавя се към плодови салати натурално кисело млякоили нискомаслена заквасена сметана. Също така се допуска малко масло като мазнина, която трябва да се консумира на закуска - най-добре в сандвичи с пълнозърнест хляб.

Механизмът на действие на такава схема на захранване има следните предимства:

Въглехидратите, консумирани на закуска, се превръщат в енергия и се използват през целия ден.
Протеините, приети на обяд, няма да ви позволят да почувствате глад до следобедната закуска или вечеря, тъй като те отнемат много време, за да бъдат усвоени от стомаха.
Зеленчуците без скорбяла и солените плодове, изядени на вечеря, ще ви заситят. храносмилателен трактфибри, които ще Ви осигурят бързо и дълготрайно засищане през останалата част от деня.

Определената дневна норма от 2500 kcal трябва да се спазва в случаите, когато физическата активност на дъщерята остава на естествено ниво. Ако тя води заседнал начин на живот, се препоръчва да се намали този параметър с 10%, за да отслабнете. За тийнейджър, който спортува, нуждите от калории се увеличават с 20%, защото по време на тренировка се изразходва повече енергия. В менюто на 14-годишна ученичка тези 20% трябва да са храни с високо съдържание на въглехидрати. Диетолозите препоръчват в такива случаи не една, а две въглехидратни закуски.

При компилиране на таралеж дневна дажбадиетите за 14-годишно момиче могат да се ръководят от примерите по-долу:

Опция 1:

сутрин - овесени ядки или каша от перлен ечемикс добавяне на парчета плодове, банан, кисело мляко;
обяд – парен омлет с домати и сладки пиперки;
обяд – гъбена супа, месо на скара, варени картофи, зеленчукова салата със зехтин или кисело мляко, компот;
следобедна закуска - плод;
вечер – задушени патладжани, извара, кефир.

Вариант 2:

сутрин - гювеч от извара с мед, рохко сварено яйце, чай;
обяд – плодово смути;
вечеря - рибена супа, телешко варено, каша от елда, домати, компот;
следобедна закуска – пълнозърнест хляб, кефир;
вечер - пиле, задушено с гъби, желе.

Вариант 3:

сутрин - сандвич от хляб с трици със сирене и масло, чай;
обяд - плодове;
обяд – крем супа от тиква, риба, печена във фолио, картофено пюре, салата от цвекло, компот;
следобедна закуска – хляб с трици, кисело мляко;
вечер - задушени тиквички, сок.

Всички ястия трябва да бъдат приготвени на пара или във вода, печени или задушени. Не се допуска пържене в олио и добавяне на различни подправки.

Обемът на порциите се определя от диетата. Така че, ако тийнейджърът се храни 4-5 пъти на ден, средното тегло на храненията трябва да бъде 250-400 g, в зависимост от количеството им наведнъж. При по-чести хранения размерите на порциите намаляват пропорционално. За да изчислите, трябва да разделите дневна нуждав грамове и калории за общ брой основни хранения със закуски. Важно правило- 2 часа преди лягане трябва да спрете да приемате всякаква храна.

внимание! Забранено е рязкото ограничаване на диетата на тийнейджър. Всякакви промени в диетата, особено отказът от любимите храни, могат да причинят развитие на депресия или прекомерна агресия, което ще се отрази негативно на академичните постижения и комуникацията с връстниците.

Чрез постепенно премахване на нездравословната храна от вашата диета, можете тихо да се уверите, че теглото ви започва бавно да намалява. Много е важно психологически да подготвите дъщеря си да отслабне и да я подкрепите в този труден период.

15 години

Правилно организираната диета за момиче на 15 години може да стане по чудесен начинне само борбата с наднорменото тегло, но и формирането на правилно самочувствие у тийнейджър. Поради хормонални промени, тялото на тази възраст претърпява различни и не винаги положителни промени. Ако в същото време едно момиче води заседнал начин на живот и злоупотребява с висококалорични храни, тогава увеличаването на телесното тегло ще стане почти неизбежно.

Тийнейджърската диета за отслабване трябва да отговаря на три основни принципа:

теглото трябва да намалява постепенно, без резки скокове;
процесът на отслабване не може да бъде придружен от чувство на глад;
Никакви диети за „възрастни“ не са подходящи за момичета.

Дневната диета за 15-годишна ученичка трябва да включва 2800 g разнообразни здравословни храни, чието общо съдържание на калории е 2600 kcal. Във всеки случай диетата за тийнейджъри трябва да бъде балансирана в количеството на различни протеини, въглехидрати и мазнини. Загубата на излишни килограми става чрез избягване на нездравословна храна и разумен избор. Преди да започне диета, момичето трябва да се консултира с лекар. Той ще ви помогне да коригирате диетата си и, ако е необходимо, да предпише комплекс от витамини.

Вариантите на менюто за отслабване за 15-годишни тийнейджъри могат да бъдат както следва:

Опция 1:

сутрин - рохко сварено яйце, извара със сушени кайсии, чай с мед;
обяд – плодово смути;
обяд - зеленчукова супа със зърнени храни, пилешко месо, печени картофи в якета, варено цвекло, компот;
следобедна закуска – хляб с трици с резен сирене, доматен сок;
вечер - риба, печена с лимон, кефир.

Вариант 2:

сутрин – телешко варено с каша от елда, домат, чай;
обяд – омлет с гъби, сок;
обяд - рибена супа, нарязани зеленчуци, рибни кюфтета, компот;
следобедна закуска – плодова салата, кисело мляко;
вечер - гювеч от моркови и извара, ябълка.

Докато отслабвате, трябва да се откажете от рафинираната захар и да ограничите количеството консумирана сол. Препоръчително е да замените сладкиши и десерти със сушени кайсии, стафиди или сини сливи.

Когато спазват диета, момичетата не трябва да изпадат в крайности или да прибягват до решения, които не изискват усилия от тях самите. Момичетата на 15 години трябва да избягват да се увличат от прекалено строги методи за отслабване. Днес се предлагат много различни разработки, чиито правила определят какво, как, колко и в какво съотношение трябва да се консумира. Повечето специализирани диети обикновено препоръчват отслабване с някои храни и избягване на други. А за все още растящия и развиващ се организъм на 15-годишен тийнейджър е необходимо добро хранене. Затова е по-добре да преминете към здравословна диета, отколкото да застрашавате здравето си. В допълнение, внезапната загуба на тегло е изпълнена не само с връщане на загубени килограми, но и с добавянето им поради нарушен метаболизъм.

По същите причини не трябва да отслабвате с хапчета, чай или други лекарства за отслабване. В допълнение към тези последствия, те могат да причинят непоправима вреда на здравето поради химичния си състав. Но основното е, че затлъстяването е резултат от нарушение на естественото функциониране на тялото, което също трябва да бъде елиминирано по естествен път.

важно! Трябва да отслабвате правилно – без да гладувате и да се изтощавате физическа дейност. Прекомерните усилия ще доведат само до здравословни проблеми, храносмилателни разстройства, изтощение на тялото и други негативни последици.

В допълнение към диетата е полезно за 15-годишно момиче да увеличи физическата активност чрез джогинг или ходене всеки ден. Освен това в тази възраст много помага специалният масаж. Отпуска мускулите на цялото тяло, ускорява разграждането на подкожните мазнини и има положителен ефект върху цялостното благосъстояние. Също така, правилно извършените масажни процедури засилват метаболизма, премахват целулита и значително подобряват външен видкожата. За да увеличите максимално ползите, най-добре е да вземете курс с професионален масажист, който ще избере най-подходящия вариант за лечение. Ако е невъзможно да се обърнете към професионалист, добра алтернатива може да бъде домашен антицелулитен масаж, който 15-годишно момиче може частично да извърши самостоятелно или да помоли майка си за помощ.

16 години

Здравословната диета за 16-годишно момиче е малко по-различна от методите за отслабване, предложени по-горе. Започвайки от тази възраст, тийнейджърите могат да имат дни на гладно веднъж седмично, което значително повишава ефективността на целия процес на отслабване. В същото време дневното количество храна за 16-годишните момичета се увеличава до 2900 g, а енергийната стойност на диетата - до 2700 kcal.

За да се осигури такова хранене, дневното меню може да бъде съставено, като се използват примерите по-долу.

сутрин - пълнозърнест тост със сирене и масло, омлет от 1 яйце с резенчета домат, кафе или чай;
обяд – кисело мляко, портокал;
през деня - пилешки бульон, твърда паста, варено пиле, зеленчуци асорти със зехтин, компот;
закуска - кефир, сушени плодове;
вечер – печена риба, доматен сок.

сутрин – запеканка от моркови и извара, чай (кафе);
обяд - овесени бисквити, мляко с мед;
следобед - вегетарианска зелева чорба, задушено зеле с телешки дроб, винегрет, пресен сок;
междинна закуска – плодова салата с кисело мляко;
вечер - печени картофи с гъби, ментов чай.

сутрин – елда с телешко, млечен чай или кафе с мляко;
обяд – ядки, сушени плодове, чай;
следобед - супа с месен бульон, задушени гъби с ориз, доматен сок;
лека закуска - цитрусови плодове;
вечер - извара със сушени кайсии и заквасена сметана, рохко сварено яйце.

сутрин - парен омлет от 2 яйца със сирене и билки, хляб с трици, билков чай;
обяд – плодова салата с кисело мляко;
следобед - постен червен борш, телешко варено с картофено пюре, зелева салата, кефир;
разядка – патладжани и домати на скара, мляко;
вечер - рибни кюфтета, варено цвекло със зехтин.

сутрин – суфле от извара и ориз, кафе (чай);
обяд – пълнозърнест тост със сирене и домат;
следобед - грахова супа, пиле в сок, каша от елда, нарязани зеленчуци, компот;
междинна закуска – кисело мляко с парченца плод или сушени плодове;
вечер - рибно филе, печено във фолио, винегрет.

сутрин - елда с телешко варено, домат, какао;
обяд – омлет, доматен сок;
следобед - рибена супа, зеленчукова запеканка, рибни кюфтета, кефир;
междинна закуска – плод, кисело мляко;
вечер - извара със стафиди, ябълка.

Тези примерни менюта могат да се използват в произволен ред или можете да създадете своя собствена диета, като вземете предвид вкусовите предпочитания на дъщеря си.

Освен това има оригинална техниказа отслабване за 15-годишни момичета, предназначени за 1 седмица. Той съчетава нискокалорична диета и умерени упражнения. За бърз спадтегло без вреда за здравето, трябва стриктно да следвате схемата по-долу.

Ден 1 – разтоварване и тренировка:

един час по-късно - бягайте с умерено темпо за 40 минути, завършете тренировката, като правите лицеви опори, набирания и сгъване с дъмбели;
обяд – порция варено рибно филе, 3 с.л. л. варен ориз, сурови домати, билков чай;
следобедна закуска - портокал;
вечер - салата от зеле, парче хляб с трици, кефир.

Ден 2 – гладуване на плодове и зеленчуци:

плодовете и зеленчуците могат да се консумират неограничено;
консумирайте само един вид зеленчук или плод наведнъж, не смесвайте;
интервалът между храненията е най-малко 3 часа.

Ден 3 – разтоварване и тренировка:

сутрин – ябълки във всякакви количества;
час по-късно - същият 40-минутен джогинг с умерено темпо, след това упражнения с дъмбели, лицеви опори, набирания;
обяд – овесени ядки с вода, 2 рохки яйца, зеленчукова салата;
следобедна закуска – грейпфрут;
вечер - извара с плодове.

Ден 4 – гладуване с ябълки:

Яжте произволен брой ябълки през целия ден;
интервалът между приемането на ябълки е най-малко 3 часа.

Ден 5 – нормална диета:

сутрин – 2 банана, зелен чай с мед;
обяд – порция варено рибно филе, 3 с.л. л. варен ориз, салата от краставици;
вечер - черен пипер, меко сирене, парче хляб с трици, кефир.

Ден 6 – гладуване:

сутрин – пресен портокалов сок;
обяд – всякакви плодове без ограничения;
вечер - 3 с.л. л. варен ориз, порция варена риба.

Ден 7 – разтоварване и тренировка:

сутрин - плодове;
час по-късно - лек 40-минутен джогинг с умерено темпо, след това упражнения с дъмбели, лицеви опори и набирания;
обяд – каша от елда, порция варен черен дроб, зеленчукова салата;
вечерта - домати, 3 резена сирене.

Всеки ден между храненията трябва да пиете 1,5 литра чиста вода.

Ако тази диета за 15-годишно момиче се окаже твърде трудна за спазване, трябва незабавно да я изоставите и да преминете към една от опциите за диета, дадени в началото на описанието. В никакъв случай не бива да допускате силно чувство на глад или да прекалявате с физическата активност. Целият процес на отслабване трябва да бъде лесен и без много стрес, само тогава ще бъде полезен реална полза. Също така е позволено леко да смекчите предложената диета, като добавите 1-1,5 кг сурови зеленчуци към дневното меню. Те трябва да се консумират като леки закуски, за да заситите глада си, без да изпитвате дискомфорт.

17 години

На 17 години едно момиче вече не е дете и практически дори не е тийнейджър, но тялото й все още не е узряло напълно. Следователно тя не може да използва традиционните „женски“ методи за отслабване, за да отслабне. В края на краищата, формирането на много органи и системи все още не е приключило и затова те се нуждаят от достатъчно количество от всички необходими вещества. В най-голяма степен диетата за тийнейджърка на 17 години трябва да бъде пълна и балансирана в състава на витамини, протеини и въглехидрати, за да не се нарушават метаболитните и други жизненоважни процеси.

Основата на диетата на тази възраст трябва да бъде 3 категории продукти:

зеленчуци плодове;
животински протеини;
сложни въглехидрати.

Растителните храни са основният доставчик на витамини, минерали и фибри. Протеините са строителни материализа мускулната тъкан, а сложните въглехидрати са основният източник на енергия, която поради бавното усвояване на полизахаридите се освобождава за доста дълго време. Всички тези компоненти, заедно с допълнителните компоненти на диетата, трябва да бъдат общо около 3000 g и 2800 kcal на ден.

Приблизително диетично меню за момичета на 17 години в съответствие с посочените изисквания може да бъде представено от следните опции:

Опция 1:

сутрин - омлет от 2 яйца, извара с мед, кафе или чай;
закуска - 1 портокал;
следобед – грахова супа, пилешко филе, гарнитура от ориз, компот;
лека закуска – тост със сирене, чай;
вечер - салата от краставици, печена риба.

Вариант 2:

сутрин - елда или пшенична каша с телешко, чай или кафе с мляко;
обяд – кисело мляко с горски плодове;
следобед - рибена чорба, крица на сок, печени картофи, зелева салата с моркови, доматен сок;
междинна закуска - плод;
вечер - гювеч от извара с нискомаслена заквасена сметана.

Вариант 3:

сутрин - 2 сандвича от хляб с трици и домашно варено свинско месо, домат, чай с мляко;
обяд - плодова салата;
следобед - борш със зеленчуков бульон, задушен пилешки черен дроб с елда, винегрет;
междинна закуска – желе с пълнозърнесто хлебче;
вечер - пилешки гърди, печени във фолио с царевица.

Вариант 4:

сутрин - бъркани яйца, салата, какао с мляко;
закуска – извара с парчета плодове;
следобед – гъбена супа, кюфтета, салата от цвекло, кефир;
междинна закуска – бисквита, плодово смути;
вечер - печени картофи, твърдо сирене.

Вариант 5:

сутрин - овесена каша с настъргана ябълка и мед, чай с мляко (или кафе);
междинна закуска – кисело мляко, банан;
следобед – супа от кисели краставички, оризова каша, варено пиле, домати, компот;
междинна закуска – извара с плодове;
Вечерта - рибена яхния, хляб с трици.

Ако изпитвате силно чувство на глад, можете да хапнете ябълка, кефир или филия пълнозърнест хляб със зеленчуци. Всеки даден вариант на диета е балансиран и може да се използва самостоятелно или редувайки се с други за дълго време, докато се постигне необходимата загуба на тегло.

внимание! За всеки тийнейджър можете да разработите индивидуална диета въз основа на любимите си храни. Това трябва да се направи от професионален диетолог, който ще изчисли оптималното съдържание на калории и диета, която не създава стрес за тялото и психиката.

Трябва също така да се има предвид, че на 17-годишна възраст, с лек излишък на телесно тегло, изобщо не е трудно да отслабнете без диета, а само като следвате някои препоръки. За да направите това ви трябва:

Избягвайте сладкиши, нишестени храни, мазни храни, пържени храни и по-малко сол и черен пипер.
Пийте повече прясно изцедени сокове, като напълно премахнете всички закупени напитки.
Приготвяйте ястия на пара, варете във вода, задушавайте или печете (особено месо и риба).
Не забравяйте да закусите - пълноценната закуска е в основата правилното храненеи здравословен начин на живот, тъй като приетите сутрин калории се изразходват напълно, осигурявайки на тялото енергия.
По-добре е да готвите супи за обяд със зеленчуков бульон, като използвате повече зеле различни видове(бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи).
Подправете салатите със зехтин, т.к здравословни мазнининеобходими по време на загуба на тегло.

Трябва да се помни, че дори и на диета, едно момиче трябва да получава всичко необходимо за нормално физическо развитие. Ако е необходимо, се препоръчва да приемате мултивитаминови комплекси, като проверявате състава им с Вашия лекар.

Също така е важно да се разбере, че всяка диета за 17-годишни момичета е насочена към отслабване и намаляване на телесните мазнини. За да ускорите метаболизма си и да стегнете фигурата си, трябва да спортувате или поне да увеличите физическата си активност. На тази възраст момичетата могат да ходят на фитнес, да правят кардио тренировки, да се занимават с фитнес, плуване и т.н. Но физическата активност трябва да е умерена. Така че, когато използвате тренировъчни машини, трябва да вземете леки тежести и да се съсредоточите върху мускулните групи на гърба, корема и краката.

Ако не можете да отидете на фитнес или на фитнес, кардио тренировката е идеална. Бягането се смята за най-доброто кардио упражнение за 17-годишни момичета. Той има важни предимствапри отслабване:

ускорява метаболизма и други метаболитни процеси;
осигурява изгаряне на голям брой калории;
тренира сърдечно-съдовата система;
подобрява настроението.

Освен това всички момичета могат да бягат, независимо от нивото на физическа подготовка. Дори когато посещавате фитнес залата или правите други физически дейности, можете да бягате след основните си тренировки. Те значително ще подобрят резултатите и ще ускорят процеса на отслабване. Освен това можете да карате колело или ролкови кънки, да плувате, да танцувате или да отидете на аеробика. Основното е да се движите повече. И тогава няма да имате нужда от твърде строги диетични ограничения.

Отказ от диетата

Идеалното решение би било да преминете към правилна балансирана диета, чиито принципи са описани по-горе.
Трябва постепенно да увеличите съдържанието на калории в диетата си - не повече от 100 kcal на ден.
Физическата активност не може да бъде намалена, но е най-добре леко да се увеличи, за да се поддържа калориен дефицит.

Основното условие за поддържане на постигнатото ниво на загуба на тегло трябва да бъде здравословен активен начин на живот. Ако едно момиче яде здравословна храна и прекарва повече време в движение, то ще може да поддържа стройна фигура през целия си живот.

Доскоро наднорменото тегло при дете предизвикваше изненада за другите. Къде може едно дете да получи излишни килограми, ако е самото движение? Децата никога не седят на едно място, винаги са заети с активни игри, а освен това метаболизмът им протича много по-бързо. Най-често наднорменото тегло при дете е причинено от някакво нарушение в тялото. Само такива деца се нуждаят от диета за деца, която е разработена строго под наблюдението на специалисти.

Днес ситуацията се промени значително. Децата със затлъстяване стават все повече и най-често това е свързано със заседнал начин на живот и неправилно хранене. Никой няма да спори с факта, че съвременните деца прекарват по-голямата част от свободното си време пред компютърен монитор или телевизионен екран. Липсата на движение се отразява на фигурата на съвременните деца, но много повече важна роляхранителни пиеси.

Правилното хранене е ключът към здравето

Многобройни проучвания показват, че лошо храненепри деца води до метаболитни нарушения и в резултат на това до появата на наднормено тегло. Трябва да се каже, че често родителите сами внушават на децата си неправилни хранителни навици, като периодично ги глезят с нещо „вкусно“. Съвременната детска диета се състои от безкрайни хамбургери, чипсове, гадни газирани напитки и друга храна, която не съдържа никакви вещества, полезни за растящия организъм. Ресторантите за бързо хранене като McDonald's също наливат масло в огъня, като привличат младите си клиенти с ярки реклами. Ако не следите какво и как яде детето ви, то след време може да се наложи специална диетаза децата да отслабнат, тъй като излишните килограми започват да представляват сериозна заплаха за здравето.

Как диетата за деца се различава от тази за възрастни?

Очевидно диетата за деца на 9 и повече години не може да се основава на същите принципи като диетата за възрастни, особено ако е диета за деца за отслабване. В този случай не можем да говорим за никакви ограничения в диетата, както често се случва, тъй като растящият организъм се нуждае от много полезни вещества, които получава от храната. Следователно няма да е възможно да се изключат например месо или продукти, съдържащи въглехидрати.

Освен това при диета за отслабване за деца не можете да намалите съдържанието на калории в диетата, както се случва в много диети за възрастни. Причината отново е, че за нормалното развитие тялото на детето трябва да получава достатъчно количество енергия. Оказва се, че използването на известните правила за конструиране на диети в този случай няма да работи. Какво трябва да се има предвид при изготвянето на детска диета?

Основните принципи на диетата

Диетата за деца на 9 години, както и на 10, 11 и 12 години, трябва да се основава на напълно различни принципи. На първо място е необходимо да се гарантира, че всички важни хранителни продукти присъстват на масата на детето, като млечни продукти, месо, яйца, риба, зеленчуци и плодове в необходимия обем. За да не се намалява количеството на определен продукт, акцентът в тази диета е разделянето на диетата на отделни хранения, така че изядените храни да се усвояват напълно. Най-добре е детето да се храни 4 пъти на ден. Закуската трябва да представлява около 30% от общата дневна диета. Втората закуска трябва да съдържа 10%, обядът – 40%, а вечерята – 20%. Трябва също така да изберете храни за всяко хранене. Така че закуската и обядът могат да съдържат храни, богати на протеини, но за вечеря е по-добре да изберете ястия от зърнени храни и зеленчуци.

Ако диетата за деца на 9 години, както и на 10, 11 и 12 години, е изградена според тези правила, тогава тялото на детето ще може правилно да получава необходимите хранителни вещества, без да изпитва недостиг на витамини и минерали. Познавайки тези принципи, създаването на подходящо меню за вашето дете няма да е трудно. По-долу има няколко опции за менюто за деня.

Примерно диетично меню за деца на 9,10,11,12 години

Диетичното меню за деца на 10 и повече години, както и диетата за деца на 9 години може да изглежда така.

Опция 1

Закуска: каша от елда с нискомаслено мляко.
Втора закуска: котлети от цвекло на пара, компот от ябълки.
Обяд: борш в нискомаслен месен бульон, задушени зеленчуци с варени картофи, хляб.
Вечеря: зеленчукова салата, желе.

Вариант 2

Закуска: омлет с варени моркови, инфузия на шипка.
обяд: печена ябълка, хляб, домати.
Обяд: зеленчуков хашиш, ръжен хляб, сок от ябълка и моркови.
Вечеря: овесена каша, чай.

Вариант 3

Закуска: палачинки от грис със стафиди, компот от сушени плодове.
Втора закуска: сандвичи с черен дроб, плодове.
Обяд: зеленчукова супа-пюре, какао.
Вечеря: задушени тиквички, зеленчукова салата, чай.

По този начин диетата за деца на 10 и повече години е балансирана диета, която съдържа всички полезни вещества, необходими за растящия организъм. Това е диета за отслабване в смисъл, че насърчава по-доброто усвояване на калориите, получени от храната. За да постигнете значителна загуба на тегло, трябва да включите и физическа активност в тази диета.

Въпросът за отслабването често възниква в ранна юношеска възраст. Диетата за деца на 11 и 12 години е изградена в съответствие с горните принципи. Диетата за деца на 11 и 12 години също ще бъде по-ефективна, ако детето започне редовно да се занимава с всякакъв вид физическа активност. Диетата за деца на 12 години може да се различава леко по съдържание на калории, тъй като на тази възраст нуждата от енергия се увеличава. Но във всички останали отношения диетата за деца на 12 години също съответства на описаната по-горе.

Как да отслабнете за една седмица у дома на 11 години - това е въпросът, който си задават родителите на деца с наднормено тегло и не винаги могат бързо да намерят отговор. Днес често срещате деца в юношеска възраст с проблеми с наднорменото тегло. Може да има много причини, вариращи от здравословни проблеми до семейни проблеми. Много често родителите сами учат детето си да яде „защото не искам“. Е, фразата: „Първо супа, после карикатури“ вероятно е чувала всяко второ дете.

По този начин родителите принуждават детето да яде храна, която не харесва, като по този начин предизвиква негативни емоции от яденето. Или му позволяват да се наяжда с храна, която е вкусна, но не винаги здравословна.

По време на юношеството родителите се хващат за главата и мислят как да отърват детето си от проблемите с наднорменото тегло. Възрастта има голямо значение тук. Тъй като 11-годишните момичета вече започват да се грижат за себе си, все повече обръщат внимание на своя гардероб, външен вид и фигура. Разбира се, на тази възраст им е трудно да разберат известната фраза: „Ти си това, което ядеш“. Момичетата просто започват да сравняват характеристиките на тялото с техните идоли и не винаги са доволни от резултата. Ето защо, дори само по естетически причини, 11-годишно момиче иска да отслабне повече от момче на същата възраст, за да стане като любимата си певица или актриса. Дори в училище могат да се появят жестоки шеги за тегло или фигура. За момичетата е по-трудно да преживеят такива събития.

И така, как да отслабнете за дете на 11 години?

За децата е необходима специална диета. Ако родителите нямат опит в създаването на правилна, балансирана диета за деца на 11 години, тогава е по-добре да се обърнат към специалисти. Децата не могат да приемат строги хранителни ограничения. За тях е трудно да спазват безпрекословно правилата, които трябва да се съгласуват с детето и не бива всеки път да се стига до скандал. По-добре е да се консултирате с диетолог как да отслабнете на 11 години у дома.

Защо у дома? Защото съвременните деца са толкова заети с училищна работа, класове в различни клубове и секции, че понякога просто може да нямат достатъчно време за всичко. Това е още една причина да започнете уроци у дома, за да не смущавате детето си с вниманието на непознати възрастни или връстници.

Диета на дете с наднормено тегло

Диетата за деца се различава значително от тази за възрастни. Най-важната му разлика е, че детето винаги трябва да е пълно. Но в същото време, за да не преяжда и да яде само здравословни за тялото храни. Броят на храненията остава същият, но порциите трябва да бъдат леко намалени. Диетата за деца трябва да включва храни като зърнени храни, яйца, месо, птици, риба, морски дарове, нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти, бобови растения, ръжен хляб или хляб с трици, горски плодове, зеленчуци, плодове, напитки от естествени горски плодове, плодове и зеленчуци, сладкиши на базата на естествени захари от естествен произход.

Физически упражнения

Важно е да изберете правилния набор от упражнения, които 11-годишно дете може да направи. Могат да се използват следните упражнения:

на мястото;
малки и големи кръгови въртения с ръце;
навеждане настрани;
размахвайте ръцете си;
скачане с вдигнати ръце;
3 отскачащи крачки напред и 3 назад;
лицеви опори;
клекове;
бар;
напади напред;
невидим стол срещу стената;
повдигане на коленете към гърдите, докато лежите;
велосипед.

Детска психология

Има психологически аспект. В такъв повратен момент като процеса на отслабване (трансформация) детето се нуждае още повече от подкрепата на близките. В крайна сметка не всичко може да се получи веднага. На този етап са необходими вдъхновяващ пример и вяра в детето.

Никога не трябва да губите време да слушате история за деня си, да се радвате на успехите си и да обсъждате неуспехите, за да намерите решения на проблемите.

Какво би могло да бъде по-добре от родителитеи деца, които са на една и съща вълна на правилното, здравословно хранене и спорт. Детето може да се опита да сготви нови ястия за него. Просто трябва да намерите нещо, което да заинтересува вече любопитен човек.

Важно е да запомните, че менюто за всяко хранене трябва да бъде разнообразно. Децата с наднормено тегло могат да увеличат консумацията на зеленчуци, като репички, всички видове зеле, краставици, домати, тиквички и тиква и неподсладени плодове. Дневен прием на калории на ден за 11- годишно детее 2500 kcal.

Добър съвет за някой, който мисли как да отслабне за една седмица у дома - яжте 1,5-2 часа преди тренировка, а след 2 часа яжте само протеинови храни.

Сладкото е най-съкровеното желание на детето, особено на диетите. А както знаете, забраненият плод е сладък. Ето защо не трябва напълно да премахвате сладкишите от диетата на децата си. Достатъчно е да изберете сладкиши, които са по-малко опасни за здравето и да ограничите количеството им.

Трябва да знаете, че има разлики в това как едно 11-годишно момиче може да отслабне или как едно 11-годишно момче може да отслабне. Диетата за момиче ще бъде малко по-различна. 11-годишно момиче трябва да се придържа следващото правилов храненето: количеството протеинова храна за едно хранене трябва да се побира в една длан. А момчетата могат да използват и малко по-силна физическа активност.

Ако родителите сериозно мислят как да отслабнат за 11-годишно дете, тогава си струва да си припомним, че най-често детето наблюдава поведението на родителите си и най-близките си. Ако детето получи варено пиле с елда за обяд, а родителите ядат пържени картофи и хапки, едва ли ще има положителен ефект.

Това също важи физически упражнения. Можете дори да организирате състезание, например, кой може да измине 1 километър по-бързо. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че никога не трябва да си затваряте очите за проблемите на децата с наднормено тегло.

Наднорменото тегло при децата е много тъжна реалност и сериозен проблемкъм днешна дата. Как може 11-годишно дете да отслабне, без да навреди на здравето си? Това е доста труден въпрос. В крайна сметка децата не винаги могат да оценят адекватно своите данни, дори когато имат нормално тегло.

Излишните килограми причиняват проблеми със самочувствието, здравето и избора на облекло. Децата започват да се възхищават на отслабването и са озадачени от въпроса как да отслабнат на 11 години. Те избират своите идоли от изтощени модели от лъскави списания, които са обработени с чудодейни програми или от изтощени актриси от телевизионни сериали. Често желанието да бъдеш по стандарт води до нездравословни диети за деца на 11 години, в резултат на което детето се озовава на болнично легло.

Идеалното телесно тегло за всяко дете в конкретна ситуация се определя от педиатър. Например, астеничните тийнейджъри с тънки кости винаги се различават от децата с плътна физика. Но ако наднорменото тегло наистина съществува, тогава трябва да решите как да отслабнете за 11-годишно момиче. Тялото на тази възраст продължава да се формира и расте. Поради това строги диетиНе е разрешено за деца на 11 години. Те могат да провокират хормонален дисбаланс, менструален цикъл, кожни проблеми, храносмилателни заболявания, хиповитаминоза.

Как да отслабнете на 11 години: основна информация

Диетата за деца на 11 години включва четири хранения на ден: закуска, втора закуска, обяд и вечеря или се добавя следобедна закуска вместо втора закуска. Децата не трябва да се ограничават в храни, било то хляб, зеленчуци или месо. Растящият детски организъм изисква разнообразно хранене.

Така че, за да знаете как да отслабнете за 11-годишно момиче, трябва да анализирате всяко хранене.

Закуската е много важна. Активира процеса на храносмилане, като приетите калории не се утаяват като мастни натрупвания. Ако закусите обилно, тялото ви изразходва активно енергия през целия ден, а мозъкът ви работи по-добре с пълен стомах. Закуската трябва да бъде протеинова или въглехидратна, съчетана с плодове, зеленчуци и топли напитки.

Обядът на диета за 11 години също трябва да бъде доста засищащ. Но калориите могат да бъдат намалени чрез консумация на постни храни. Менюто трябва да включва горещо ястие. За да разрешите правилно проблема как да отслабнете за 11-годишно дете, трябва да въведете първи курсове и втори курсове.

Следобедните закуски и вечерята на диета за деца на 11 години могат да бъдат облекчени. По принцип пригответе млечни продукти и растителни храни, можете да добавите риба или месо в малки количества.

Когато се чудите как да отслабнете за 11-годишно момиче, не забравяйте, че диетичният режим не трябва да бъде строг. Когато намалявате калориите, имайте предвид, че можете да намалите калориите с не повече от 20%. Едно дете трябва да получава 20% протеини, 30% мазнини и 50% въглехидрати на ден.

Решението на въпроса как да отслабнете за 11-годишно момиче трябва да се ръководи от следните правила: детето трябва да получава 2500 kcal, 355 g въглехидрати, 84 g мазнини и 83 g протеини на ден. за нормален растеж и развитие, включително 49 g протеини.

Как да отслабнете на 11 години: правила

По време на прехода към Здравословна диетаЗа 11-годишно дете са важни последователността и постепенността. Невъзможно е радикално да се променят хранителните предпочитания и навици за един ден. Необходимо е да се ограничат такива празни калории като захар, сладкиши, бял хляб, грис, за да се реши ефективно проблемът как да отслабнете за 11-годишно дете. Не бива да прекалявате и със солените храни, защото това води до проблеми с кожата и теглото. Сладките и чипсът са напълно изключени от диетата.

Забрана има и за полуфабрикатите. Заменете колбасите с варено или печено пиле. Ваш враг са и газираните напитки. Те водят до натрупване на мастни натрупвания, токсини, а също водят до забавяне на метаболизма. Заменете белия хляб и продуктите от пшенично брашно с продукти от пълнозърнесто брашно. Медът може да се използва като подсладител. Също така е калоричен, но има много полезни свойства.

Не трябва да преминавате към продукти с нулево съдържание на мазнини. Здравословният метаболизъм все още изисква определено количество животински мазнини. Но за ефективно решаване на проблема как да отслабнете за 11-годишно момиче е необходимо животинските мазнини да бъдат заменени с растителни масла.

Основата на диетичното хранене трябва да бъдат продукти от растителен произход. Дайте предпочитание на плодовете и зеленчуците във всякаква форма. Доматите, морковите, репичките, тиквите, салатите и листните зеленчуци имат много ползи за организма. Фибрите помагат за отстраняване на излишната течност от тялото, а витамините подпомагат здравословното развитие и растеж.

Необходимо е да се контролира количеството сладки плодове, както пресни, така и консервирани. Предлагайте ги като лакомство или десерт, но не често, за да решите ефективно проблема как да отслабнете за 11-годишно момиче.

Правилно бебешка хранапомага за намаляване на натрупването на мазнини, а спортуването и активното забавление ускоряват метаболизма. За да свикнете с новата диета, трябва да продължите да ядете познати храни в умерени количества.

Храната трябва да включва пълен набор от основни витамини и микроелементи. Ако е необходимо, добавете мултивитаминни добавки, както е предписано от Вашия лекар.

Как да отслабнете на 11 години: какво трябва да има в диетата ви?

Менюто на детето трябва да включва следните ястия:

зърнени храни под формата на каши на вода, гарнитури, варени във вода и мляко в съотношение 1: 1, без добавена захар;
изберете хляб с трици и протеини;
първи ястия под формата на борш, супи и зелева супа, приготвени в зеленчуков бульон;
млечни продукти – те са полезни за растящия организъм, вкусни, нискокалорични и дават усещане за ситост.