Moterų nutukimo rūšys. Nutukimo klasifikacijų apžvalga: jo tipai, tipai ir laipsniai priklausomai nuo skirtingų ligos ypatybių

Ši sąlyga yra ne kas kita, kaip medžiagų apykaitos procesų pažeidimas organizme, kartu su kaupimu antsvorio kūnai. Medicinos specialistai visame pasaulyje pripažino, kad per didelis kūno svoris yra epideminio pobūdžio ir prisideda prie daugelio žmonių organų ir sistemų funkcionalumo sumažėjimo. Antsvoris sukelti ne tik gyvenimo kokybės pablogėjimą, bet ir patologijų vystymąsi širdies ir kraujagyslių sistemos, organai Virškinimo traktas ir viso organizmo būklės pablogėjimas. Kai kuriuose šaltiniuose išskiriami 6 nutukimo tipai, kai kuriuose – labiau sutrumpinta klasifikacija.

Žemiau pateikiamos pagrindinės skirtingo amžiaus moterų ir vyrų nutukimo rūšys.

Nutukimo tipai pagal etiologiją

Atsižvelgiant į tai, kas buvo provokuojantis per didelio kūno svorio atsiradimo veiksnys, jie išskiria šių tipų antsvorio:

1. Smegenų. Panaši būklė atsiranda dėl naviko, infekcinės ar trauminis sužalojimas kai kurios smegenų struktūros, hipofizė, pagumburis. Šis nutukimo tipas vadinamas smegenų nutukimu;
2. Mitybos. Šis nutukimo tipas yra labiausiai paplitęs. Didžiausias patologijos mitybos formos paplitimas pasireiškia šalyse, kuriose didelio tankio gyventojų. Perteklinių kilogramų kaupimosi priežastis – perteklinė ir nesubalansuota mityba, taip pat greito maisto produktų vartojimas. Kaip papildomų veiksnių mitybinio nutukimo vystymasis išryškina įprotį atsikratyti streso valgant, valgant vėlyvas laikas(po šeštos vakaro), taip pat paveldimas polinkis medžiagų apykaitos patologijoms;
3. Vaistas. Ši forma Liga gali būti išprovokuota vartojant tokių grupių vaistus kaip antidepresantai, gliukokortikosteroidai ir kombinuoti geriamieji kontraceptikai.

Kai kuriuose šaltiniuose ši nutukimo klasifikacija turi daugiau taškų, iš kurių vienas yra antsvoris, atsiradęs dėl fizinio neveiklumo.

Klasifikacija pagal morfologiją

Atsižvelgiant į papildomų svarų kaupimosi organizme mechanizmą, išskiriamos dažniausiai pasitaikančios nutukimo formos.

Hiperplastinė forma. IN tokiu atveju mes kalbame apie apie riebalų ląstelių skaičiaus padidėjimą žmogaus organizme. Ši liga retai pasireiškia atskirai, o dažniausiai kartu su kitomis medžiagų apykaitos patologijomis.

Hipertrofinė forma. Jeigu žmogus serga taip vadinama hipertrofine liga, tai riebalinių ląstelių skaičius organizme išlieka nepakitęs. Kilogramų padidėjimas atsiranda dėl adipocitų (lipidinių ląstelių) dydžio ir masės padidėjimo.

Kai kurie žmonės gali turėti abiejų nutukimo formų.

Klasifikavimas pagal skaidulų pasiskirstymo pobūdį

Atsižvelgiant į lipidų skaidulų pasiskirstymo organizme pobūdį ir jo vietą didžiausias kaupimas, nustatė medicinos specialistai šių tipų antsvoris:

• Pilvo tipas. Ši ligos forma dažniausiai pasireiškia vyrų populiacijoje. Pernelyg didelis poodinio lipidinio audinio kaupimasis atsiranda priekyje pilvo siena. Be to, pilvo formai būdingas riebalinio audinio, esančio aplink organus, kiekio padidėjimas. pilvo ertmė;
• Android tipas. Žmonės su šio tipo patologija kenčia nuo per didelio riebalinio audinio kaupimosi pilvo, pečių, pažastys, kaklą ir krūtinę. Android nutukimas gali būti lipidų apykaitos patologijų, cukrinio diabeto, hirsutizmo, taip pat didelio. kraujo spaudimas;
• Ginoido tipas. Šiai veislei būdingas riebalinio audinio kaupimasis apatinėje žmogaus kūno dalyje (šlaunyse, pilvo apačioje, sėdmenyse ir kojose). Ginoidinis ligos tipas taip pat vadinamas moterišku nutukimu.
• Mišrus tipas. Sergant mišria liga, riebalinis audinys pasiskirstę visur, paveikdami viršutinę ir apatines dalisŽmogaus kūnas.

Klasifikacija pagal kūno masės indeksą

Šis medicininis parametras buvo sukurtas norint įvertinti normalaus kūno svorio padidėjimo laipsnį. Priklausomai nuo normalaus kūno svorio padidėjimo procentais, yra tokia nutukimo klasifikacija:

• Masė padidinama 10-29% - I laipsnis. Kai kada pradinis laipsnis nutukimas, vyrams ir moterims pasireiškia tokie simptomai kaip dirglumas, depresinės būsenos, kompleksai, susiję su išvaizda, taip pat emocinis labilumas;
• Masė padidinama 30-49% - II laipsnis. Tokia sąlyga negali būti laikoma fiziologinė norma, nes jį lydi tokie neigiami požymiai kaip patinimas apatinės galūnės, dusulys fizinio krūvio metu, dažnas širdies plakimas ir padidėjęs prakaitavimas;
• Masė padidinama 50-99% - III laipsnis. Šiam kūno svorio pertekliaus laipsniui būdingas bendras sunkios būklės, dėl ko pastebimai pablogėja gyvenimo kokybė. Charakteristika ūminės komplikacijos pasireiškia tokiais simptomais kaip tachikardija, venų išsiplėtimas apatinių galūnių venos, patinimas, širdies skausmas, sumažėjęs darbingumas ir dusulys;
• Masė padidinama 100% ar daugiau - IV laipsnis. Žmonės, kenčiantys nuo ketvirto laipsnio nutukimo, susiduria su kūno svorio padidėjimu daugiau nei 2 kartus. Tokiems ligoniams nepakeliamas bet koks fizinis krūvis, jie praranda darbingumą ir savitarną.

Paskutinis kūno svorio pertekliaus tipas vadinamas sunkiu patologinė būklė, keliantis grėsmę ne tik žmonių sveikatai, bet ir gyvybei. Nesant laiku pagalbos, nutukimas ir šios patologijos rūšys gali sukelti mirtį.

Simptominis nutukimas

Kalbant apie tokią būklę kaip nutukimas, klasifikacija įvardija simptominį patologijos tipą kaip atskirą elementą. Ši sunki būklė atsiranda dėl vienos ar kitos organų ir sistemų ligos. Tokiu atveju papildomų kilogramų kaupimasis nėra tiesiogiai susijęs su suvalgyto maisto kiekiu. Šios sąlygos gali sukelti šios ligos atsiradimą:

• Patologijos su nustatyta genetinis defektas(nukrypimas reguliuojančiose struktūrose lipidų metabolizmas genetiniu lygmeniu);
• neuropsichiatrinės ligos;
• Struktūrinis funkcinės ligos centrinis nervų sistema(infekciniai pažeidimai, išplitusios sisteminės anomalijos, gerybiniai ir piktybiniai navikai smegenų, adiposogenitalinė distrofija, „tuščios sella“ sindromas, taip pat hipofizės navikai);
• Endokrininės sistemos sindromo patologijos (Kušingo sindromas, hipotirozė, hipogonadizmas).

Priežastys

Nutukimo priežastys yra susijusios arba su persivalgymu, arba su nepakankamu organizmo energijos suvartojimu. Persivalgymas gali būti susijęs su daugeliu veiksnių:

Maisto kultūros ypatumai šeimoje – nuo ​​vaikystės skatinamas įprotis persivalgyti;
- su dietos ir santykio pažeidimu maistinių medžiagų mityboje, kai pirmenybė teikiama riebiam ir angliavandenių turintis maistas;
- dėl tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumo maiste - organizmas bando kompensuoti trūkumą didindamas suvalgomo maisto kiekį;
- esant nervų sistemos sutrikimams, pavyzdžiui, esant stresui, nutukimas atsiranda dėl poreikio „suvalgyti“ problemas;
- bulimija – nervų sistemos liga, kai žmogus nejaučia sotumo, nepriklausomai nuo suvalgyto maisto kiekio;
- ligos virškinimo trakto, pavyzdžiui, su tulžies diskinezija, kai normalus susitraukimas tulžies pūslė neatsiranda, tulžis išsiskiria mažomis porcijomis, nuolat skatinant apetitą;
- laikotarpiai hormoniniai pokyčiai, ypač į paauglystė ir „išnykimo laikotarpiu“;
- endokrininės sistemos ligos, pavyzdžiui, metabolinis sindromas, kai sutrinka insulino sekrecija - jo lygis iš karto po valgio yra žemiau normos, tačiau žymiai padidėja praėjus 1-1,5 val. po valgio, o cukraus kiekis kraujyje krenta, ir stiprus jausmas alkis.

Nutukimas ir fizinis aktyvumas taip pat yra glaudžiai susiję. Nepakankamas energijos suvartojimas organizme gali atsirasti dėl kelių sąlygų:

Su fiziniu neaktyvumu - „sėdimas“ gyvenimo būdas, kai fiziniai pratimai praktiškai nėra, o energija nėra švaistoma, o nusėda riebalinio audinio pavidalu;
- sumažėjus fiziniam aktyvumui - pastebėta sportininkams, kurie nutraukia intensyvų sportą. Tuo pačiu metu iš maisto gaunama daugiau energijos, nei išeikvojama;
– po ilgo pasninko. Tuo pačiu metu organizmas išeina iš dietos sukelto streso ir bando „pakrauti“ riebalinį audinį taip, kad sunaudotų energiją kitiems poreikiams;
- su endokrininėmis ligomis, pavyzdžiui, Itsenko-Cushingo liga ir sindromu, kai visos maistinės medžiagos, veikiamos perteklinių hormonų, patenka į riebalų sankaupų susidarymą, o ne į normalus darbas Vidaus organai.

Tipai

Priklausomai nuo skirstymo ypatybių, yra Įvairių tipų nutukimas. Pagal jų atsiradimą skiriami pirminiai ir antriniai. Pirminis arba maistinis-konstitucinis yra susijęs su padidėjusiu maistinių medžiagų tiekimu į organizmą ir jų nusėdimu riebalinio audinio pavidalu. Antrinis yra susijęs su vidaus organų, dažniau endokrininės sistemos, sutrikimu; Tokiu atveju atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimai. Pagal riebalų sankaupų pasiskirstymą išskiriamas pilvinis nutukimas – viršutinis; gynoidinis - žemesnis; mišrus ir visceralinis.

Pilvo, viršutinio, androido, „obuolių“ tipo, pasižymintis riebalinio audinio nusėdimu daugiausia viršutinėje kūno dalyje: ant rankų, kaklo, krūtinės ir pilvo. Tuo pačiu metu klubai ir kojos išlieka gana liekni. Šis tipas būdingas daugiausia vyrams, nors pasitaiko ir moterims. Polinkis į šią formą yra paveldimas, be to, būdingas endokrininės ligos. Pilvinis nutukimas dažnai derinamas su visceraliniu nutukimu ir žymiai padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Visceraliniam nutukimui būdingas riebalų nusėdimas Vidaus organai. Tuo pačiu metu išoriškai žmogus praktiškai neturi antsvorio požymių. Tai yra labiausiai pavojingas vaikinas, nes jį lydi suriebėjusios kepenys ir širdis, dėl to kyla širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų ir gali išsivystyti cukrinis diabetas. Norint nustatyti visceralų buvimą ar nebuvimą, reikia išmatuoti juosmens apimtį. Vyrams šis skaičius turėtų būti iki 94 cm, jei jis pakyla virš 102 cm, galime kalbėti apie labai didelė rizika komplikacijų vystymasis. Moterų juosmens apimtis yra atitinkamai 80 ir 88 cm.

Širdies nutukimas pasireiškia riebalų sankaupomis aplink širdies maišelį. Tai pablogina širdies raumens susitraukimą, prisideda prie širdies nepakankamumo ir aterosklerozės išsivystymo vainikinių kraujagysliųširdis, kuri veda į vystymąsi koronarinė ligaširdyse. Žmonėms taip pat padidėja kraujospūdis, padidėja širdies priepuolių ir insultų rizika.

Suriebėjusios kepenys yra viena iš visceralinių apraiškų. Kitas jo pavadinimas yra riebalinė hepatozė. Be prastos mitybos, kepenyse stebimas per didelis riebalų nusėdimas įvairios ligos: sergant cukriniu diabetu, hipertenzija, nuo hepatito, apsinuodijimo. Dėl to pablogėja kepenų veikla: sumažėja jų gebėjimas detoksikuoti (neutralizuoti toksines medžiagas), tulžies susidarymo funkcija, sintetinė funkcija (įvairių baltymų, fermentų susidarymas ir kt.). Ši rūšis taip pat prisideda prie širdies ir kraujagyslių, endokrininių ligų ir virškinimo trakto patologijų vystymosi.

Moterims tai dažniau yra gynoidinio, apatinio, šlaunikaulio-sėdmens tipo. Šiuo atveju figūra įgauna kriaušės išvaizdą. Riebalų sankauposšiuo atveju jie yra klubų ir sėdmenų srityje. Šis pasiskirstymas yra susijęs su moteriškų lytinių hormonų veikimu, kurie kaupiasi riebaliniame audinyje ir prisideda prie jo augimo apatinėje kūno dalyje. Vyrams šio tipo nutukimas atsiranda, kai endokrininiai sutrikimai Ir sutrikimas kepenys. At mišrus tipas riebalų nusėdimas vyksta tolygiai.

Diabetas

Nutukimas sergant 2 tipo cukriniu diabetu gali būti saugiai sujungtas į vieną koncepciją. Jis įtrauktas į metabolinio sindromo, kuris iš tikrųjų yra prediabetas, sąvoką. Tokiu atveju sutrinka gliukozės absorbcija, kuri pasireiškia jos lygio padidėjimu po valgio virš normalaus. Ilgai persivalgius, išsenka organizmo fermentų sistemos, dėl to sumažėja kepenų ir kasos virškinimo galimybės. Laikui bėgant kasos ląstelių gebėjimas išskirti hormoną insuliną palaipsniui mažėja. Sumažėjęs insulino kiekis padidina gliukozės kiekį kraujyje ir sukelia diabeto vystymąsi. Taip pat sumažėja ląstelių jautrumas insulinui, o tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus organizme.

Nutukimo laipsnį arba jo nebuvimą galite nustatyti naudodami kūno masės indekso (KMI) nustatymo formulę. Norėdami tai padaryti, svoris kilogramais padalijamas iš ūgio metrais kvadrato: KMI = svoris, kg/(aukštis, m)2. Normalus svorio indikatorius svyruoja nuo 20 iki 30 vienetų. Išsamumą rodo 25-30 vienetų rodikliai. Mažas svoris atsiranda, kai KMI nukrenta žemiau 20 ir pastebimas per mažas svoris. Būklė, kai kūno masės indeksas viršija 30, vadinama nutukimu.

Laipsniai

1-ojo laipsnio nutukimas išsivysto, kai viršija kūno svorį normalus indikatorius 10–30 proc., o moterų KMI yra 28–30,7, o vyrų – 30–32.

2 klasėje kūno svoris viršija normą 30-49%, o KMI yra ribose: moterų - 31-34,5, vyrų - 32,3-37,2.

3 stadijai būdingas kūno svorio padidėjimas 50-99%. Moterų KMI šiuo atveju yra 35,5–47,3, vyrų – 37,7–49,7.

4 stadija išsivysto, kai kūno svoris padidėja 100% ar daugiau, kai moterų KMI atitinka daugiau nei 47,3, o vyrų – daugiau nei 49,7.

3 ir 4 laipsniai vadinami liguistais (skausmingais), nes šiuo atveju yra reikšmingas visų organų ir sistemų, kurios negali normaliai funkcionuoti tokiomis sąlygomis, veikimo sutrikimas.

Kaip gydyti

Nutukimą galima gydyti naudojant vaistai, ir keičiant (pakeitus) gyvenimo būdą. Sunkesniais, 3 ir 4 laipsnio, atvejais reikalingas chirurginis gydymas.

Gyvenimo būdas ir dieta apima:

Keisti savo mitybą: valgyti reikia dažnai, bet mažinti maisto kiekį;
- maisto pobūdžio pasikeitimas: padidintas turinys voverė ir augalinis pluoštas, vitaminų ir mineralų, o angliavandenių ir riebalų kiekį reikėtų sumažinti;
- atsisakymas blogi įpročiai: rūkymas sukelia lėtinį visų kūno ląstelių deguonies badą, dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaitos procesai jose, o alkoholyje yra didelis skaičius kalorijų, kurios yra visiškai nenaudingos organizmui;
- dozuotas fizinis aktyvumas: fizinis lavinimas turėtų prasidėti nuo vidutinio, bet reguliaraus mankštos, jokiu būdu neperkraunant kūno;
- pasivaikščiojimai gryname ore prisideda prie deguonies tiekimo į organizmą, jį tonizuoja ir aktyvina medžiagų apykaitos procesus;
- sveikas miegas normalizuoja virškinamojo trakto ir nervų sistemos veiklą, taip sumažinant apetitą;
- mitybos kultūros šeimoje formavimas, užkandžių atsisakymas, įpročio su šeima valgyti prie stalo formavimas.

Vaistai

Naudojami vaistai nuo nutukimo ekstremalūs atvejai, nes jie turi daug kontraindikacijų, o kai kuriuos iš jų vartoti draudžiama. Tablečių veikimas grindžiamas keliais mechanizmais:

Sumažėjęs apetitas;
- medžiagų apykaitos procesų stiprinimas;
- riebalų ir angliavandenių pasisavinimo žarnyne slopinimas;
- atkurti jautrumą insulinui.

Grupei priklauso apetitą mažinantys ir energijos suvartojimą didinantys vaistai narkotinių medžiagų, ir daugumoje šalių juos naudoti draudžiama (sibutraminas, rimonabantas, fenfluraminas).

Riebalų ir angliavandenių pasisavinimą žarnyne lėtinantys vaistai – orlistatas, ksenikas, akarbozė. Orlistatas (Xenical) slopina fermento lipazės, kuri virškina riebalus, išsiskyrimą. Akarbozė taip pat veikia fermentus, kurie skaido krakmolą tokiu pat būdu. Skaidulos taip pat lėtina riebalų pasisavinimą žarnyne. Metforminas atkuria organizmo ląstelių jautrumą insulinui, taip normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.

Liaudies gynimo priemonės

Liaudies gynimo priemonės nuo nutukimo – tai apetitą mažinančių ir žarnyno motoriką gerinančių žolelių arbatų ir nuovirų naudojimas. Naudokite mišinį iš lygiomis dalimis beržo pumpurų, ramunėlių žiedų, jonažolių ir immortelio pasigaminti apetitą mažinančios arbatos. Senna žolės, razinų, džiovintų abrikosų ir gėlių medaus mišinys gerina žarnyno judrumą ir papildo makroelementų trūkumą organizme. Taip pat mažina apetitą eteriniai aliejai: greipfrutas, saldus apelsinas, rozmarinas, pelargonija, imbieras, citrina ir pankolis.

Hipertenzijos pleistras

Pleistras nuo hipertenzijos ir nutukimo turi vietinį dirginantis poveikis, kuris padidina kraujo tekėjimą į problemines sritis“, gerinant riebalų skaidymąsi šioje vietoje. Bendras veiksmas Organizmą veikia ginkmedžio ekstraktas, kuris suaktyvina procesus smegenyse, mažina apetitą. Naudojant hipertenzijos pleistrą kompleksinis gydymas neleidžia vystytis širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms.

Kokią dietą rinktis? Gali pasirodyti, kad esate atsargus su maistu ir daug judate. Tačiau veidrodis neatspindi jūsų troškimo figūros.

Yra moterų kūno vietų, kurias sunku numesti (pilvo sritis, juosmuo, užpakalis, kojos ir šlaunys), kurių negalima koreguoti tik tinkama dieta, o pridedant atitinkamų. fiziniai pratimai ir probleminių vietų masažai.
Yra įvairių tipų nutukimo. Bendroji ir vietinė (zoninė). Pagal riebalinio audinio pasiskirstymą yra dviejų tipų nutukimas: androidinis (pilvo) ir gynoidinis (apatinis).

Android nutukimas (vyriško tipo) pasižymi riebalų sankaupomis viršutinėje liemens dalyje ir pilve. Tai atsitinka tiek vyrams, tiek moterims. Dažnai sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijas, diabetą ir hiperlipidemiją.
Android nutukimas yra pavojingesnis sveikatai; todėl kenčiantys nuo jos turėtų būti itin atsargūs, kad išvengtų komplikacijų.

Figūra su tokiu nutukimu yra obuolio formos. Riebalų sankaupos daugiausia lokalizuotos ant pilvo (juosmens) ir liemens. Jie yra paveldimi. Daugelis vyrų, kurių riebalų pasiskirstymas yra panašus, sako, kad jie nėra stori, kad jie turi pilvą, bet jų rankos ir kojos yra plonos. Tačiau būtent šios savybės apibūdina šio tipo nutukimą, kuris yra susijęs su didesne rizika. širdies ir kraujagyslių ligų(ypač širdies priepuolių), diabeto, arterijų hipertenzija, aterosklerozė, kai kurios onkologijos rūšys ir smegenų kraujotakos sutrikimai. Šio tipo nutukimą galima diagnozuoti pagal juosmens apimties ir klubų apimties santykį. Kai indeksas yra didesnis nei 1 vyrams ir 0,85 moterims.
Pavyzdys:

Liemens apimtis 93 cm, moters klubų apimtis 102 cm. Indeksas yra 0,91 – pilvo (android) nutukimas.

Moterų juosmens apimtis 80 cm ir daugiau, o vyrų – 94 cm ar daugiau rodo komplikacijų riziką.

Ginoidinis nutukimas: kriaušės formos figūra. Riebalų nusėdimas ant šlaunų, sėdmenų ir kojų. Tai gali prisidėti prie hemorojaus atsiradimo, venų varikozės, problemų su raumenų ir kaulų sistema(artritas, osteochondrozė, spondilozė, koksartrozė) celiulitas ir venų nepakankamumas.
Ginoidinė lipodistrofija – tai per didelės riebalų sankaupos apatinėse kūno vietose – šlaunyse, kojose. Yra silpnas raumenų vystymasis. Liga priklauso nuo lyties, amžiaus, gyvenimo būdo, žalingų įpročių, endokrininės sistemos būklės ir genetinio polinkio.

Ginoidinę lipodistrofiją (nutukimą) galima nustatyti pagal juosmens apimties ir klubų apimties santykį. Jei indeksas mažesnis nei 1, tai apibrėžiame kaip ginoidinę lipodistrofiją (pavyzdžiui: juosmuo 100, klubai 120. Indeksas mažesnis nei 1,0).
Šių tipų nutukimui gydyti svarbu pakeisti dietą, kurią lydi fizinė veikla pagal lavinimo laipsnį ir vietinių zonų masažo naudojimą. Pokyčiai yra laipsniški. Žinokite, kaip jų tikėtis, būkite kantrūs.

Rekomendacijos skirtingoms nutukimo zonoms.
Dieta skiriasi priklausomai nuo nutukimo vietos.
Jei nutukimas paveikia sėdmenis ir šlaunis:
Tai vieta, kur riebalai nusėda pirmiausia ir juos sunku prarasti.

Patarimai, kuriuos reikia atsiminti:

Šio tipo nutukimo dieta neturėtų būti mažesnė nei 1200 kalorijų.
Gerkite daugiau skysčių (pirmiausia vandens).
Riebalai dietoje turėtų būti riboti ir kontroliuojami.
Venkite sočiųjų ir transriebalų. Pavyzdžiui: margarinas, kepimo aliejus. Daugelis pastarųjų prekių ženklų pašalino transriebalus, tačiau juose vis dar yra sotieji riebalai. Taip pat šokoladas, minkšta karamelė ir kiti saldumynai, užkandžiai, pyragai ir pyragaičiai, milteliai, sausainiai, visų rūšių naminiai sausainiai, duonos lazdelės, konditerijos gaminiai, užkandžiai, tirpios sriubos, kavos grietinėlė, riebi mėsa, vištienos oda, viduriai, šalti. užkandžiai ir dešrelės, viso pieno produktai Rinktis sveikų riebalų, pavyzdžiui, mononesočiųjų – alyvuogių aliejus, žemės riešutai, alyvuogės (ne riebioms kojoms).
Venkite vartoti baltus miltus, jei jie yra derinami su cukrumi.
Kiekvieną dieną į savo maistą įtraukite avižų arba kviečių sėlenų.
Naudokite didelį kiekį visų spalvų daržovių ir vaisių, žalių.
Kasdien gerkite pieną su aktyviomis skaidulomis.
Venkite kavos ir alkoholiniai gėrimai.
Rinkitės rupią duoną.
4 pagrindinės maisto rūšys kasdien (pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai ir vakarienės).

Jei nutukimas yra susijęs su kojomis.

Tai gali būti dėl celiulito, sėdimas gyvenimą dėvint aptemptas kelnes arba drabužius, kurie trukdo tinkamai kraujotakai.
Dieta, pagrįsta užkandžiais (mėsainiai, šaltibarščiai, dešrelės, picos, šaldyti, konservuoti maisto produktai), nes nuolat vartojami tokie pagardai kaip majonezas (net dietinis), kečupas, garstyčios ir kt.

Patarimai, kuriuos reikia nepamiršti:

Gerkite daug vandens. Mažiausiai 2 litrus per dieną, ypač tarp valgymų.
Venkite konservuotų maisto produktų dėl natrio (druskos), priedų ir konservantų kiekio.
Rinkitės šviežią arba džiovintą maistą.
Venkite maisto, kuriame gausu natrio (druskos).
Prieskoniams naudokite šviežias arba džiovintas žoleles.
Nerūkyti ir negerti alkoholinių gėrimų.

Visais atvejais:

Nutukimo meniu pusryčiams ir popietiniams užkandžiams.

Keiskite, kad išvengtumėte monotonijos.

1-1 stiklinė lieso pieno su aktyviomis skaidulomis arba neriebus jogurtas yra geriau nei graikiškas jogurtas. 2 riekelės viso grūdo duonos su fetos sūriu (mažiau nei 4% riebumo).

2-1 stiklinė lieso pieno arba neriebaus jogurto. 3 ryžių sausainiai.

3 - 1 stiklinė lieso pieno arba neriebaus jogurto. 2 vaniliniai arba vaisiniai sausainiai (ne riebioms šlaunims ir sėdmenims).

4 - 1 lieso pieno gėrimas su 1 bananu (neprinokusiu) ir 5 migdolais.

Pietūs ir vakarienės:

Prieš kiekvieną pagrindinį patiekalą:

1 stiklinė paprastas vanduo arba su citrinos sultimis.
Vienam valgymui 1 vidutinė porcija (liesos raudonos) mėsos 1-2 kartus per savaitę, paukštiena be odos 1 kartą per savaitę, liesa kiauliena 2-3 kartus per savaitę, jūros žuvis, likusiomis savaitės dienomis, 1 lėkštė daržovių sriuba.
Kito valgio (geriausia vakarienės) metu 1 lėkštė visų spalvų daržovių, kartu su 1 maža porcija virtų rudųjų ryžių arba daržovių (lęšių, avinžirniai, pupelės, sojos pupelės).
Mėsa kepama malta, riebalai nuvalomi viršų nuvalius balta popierine servetėle.
Naudojamas prieskoniams alyvuogių aliejus, 1 arbatinis šaukštelis (pietūs ir vakarienė), citrinos sultys arba Obuolių actas, saikingas druskos kiekis.
Po kiekvieno valgio 1 mažas vaisius, pašalinus visą minkštimą arba odą.

7 pietų ir vakarienių, skirtų nutukimui, ant sėdmenų, šlaunų ir kojų, pavyzdžiai.

1) Ant grotelių kepta vištiena. Burokėlių, kopūstų ir krapų salotos. Ridikėlių, salotų, pomidorų ir morkų salotos su rudaisiais ryžiais.
2) Liesos kiaulienos kotletas. Svogūnų, pomidorų ir salotų salotos. Įdarytos aitriosios paprikos (su svogūnais, pupelėmis, sūriu, kukurūzais, neriebiu sūriu. Daržovių salotos.
3) Mišrios salotos. Salotos iš žaliosios pupelės, morkos, bulvės ir virti kiaušiniai.
4) Orkaitėje troškinta mėsa (su pomidoru ir sūriu), svogūnai ir aštrus pipiras. Ankštinių daržovių salotos (su krapais, sojos daigais, morkomis, pomidorais.
5) Kiaulienos salotos su daržovėmis, salotų lapeliais, svogūnais. Kopūstų ir pomidorų salotos. Makaronai su pomidorų padažas ir tarkuoto sūrio.
6) Kepta žuvis su špinatų ir sūrio padažu (smulkinti špinatai, virti garuose, sumaišyti su svogūnais ir neriebiu sūriu). Daržovių salotos su virtomis bulvėmis.
7) Liesas kepsnys. Daržovių salotos. Omletas su pupelėmis (dar 1 kiaušinis 1 baltas kiaušinis, ½ pupelių).

Dėl sėdmenų ir šlaunų nutukimo pridedami papildomi užkandžiai:

1 šviežias vaisius.

1 stiklinė pieno su aktyviosiomis skaidulomis arba neriebaus jogurto.

10 žemės riešutų (be druskos).

Nutukimas yra liga, kurios pagrindinis simptomas yra perteklinis kaupimasis riebalinio audinio organizme.

Nutukimas išsivysto dėl organizmo energijos balanso disbalanso, kai su maistu gaunama energija viršija organizmo energijos sąnaudas. Kalorijų perteklius iš to, ką jūs valgote, yra naudojamas riebalams sintetinti, kurie kaupiami riebalų sandėliuose. Palaipsniui riebalų atsargos didėja, kūno svoris nuolat didėja.

Yra trys nutukimo tipai:

Pilvo(nuo lat. pilvas – pilvas), arba Android (iš graikų kalbos andros – vyras), arba viršutinis tipas Nutukimui būdingas per didelis riebalinio audinio nusėdimas pilvo ir viršutinėje liemens dalyje. Figūra tampa kaip obuolys. Obuolių formos nutukimas dažniau pasitaiko vyrams ir yra pavojingiausias sveikatai. Būtent su šio tipo ligomis, pvz diabetas, arterinė hipertenzija, širdies priepuoliai ir insultai.

Šlaunies glutealis, arba žemesnio tipo nutukimui būdingas riebalinio audinio vystymasis daugiausia sėdmenų ir šlaunų srityse. Figūra yra kriaušės formos. Kriaušės formos nutukimas būdingas moterims ir dažniausiai jį lydi stuburo, sąnarių ir apatinių galūnių venų ligos.

Mišrus, arba tarpinio tipo nutukimui būdingas tolygus riebalų pasiskirstymas visame kūne.

Turėdamas tam tikrą riebalų atsargą, žmogus „pasitiki ateitimi“, nes žino, kad susiklosčius nenumatytoms aplinkybėms, būtent dėl ​​riebalų irimo jis bus aprūpintas energija ir vandeniu. Riebalinio audinio dėka jis išlaikomas patogi temperatūra kūnas, vidaus organai yra apsaugoti nuo išorinių poveikių, o kai kuriais atvejais ir nuo plitimo uždegiminis procesas(pavyzdžiui, sergant apendicitu ir opomis). Be to, poodinis riebalinis audinys yra biologinis generatorius veikliosios medžiagos, pavyzdžiui, vitaminai ir hormonai, taip pat medžiagų apykaitos procesų, ypač tų, kurie vyksta raumenų ir kaulų sistema. Tai leidžia daryti išvadą apie išskirtinę riebalų naudą žmonėms, tačiau kodėl nutukimas yra pavojingas, nes remiantis tuo, kas išdėstyta aukščiau, riebalai atlieka svarbias funkcijas organizme? Tikrai taip. Bet tik tol, kol jo bus per daug ir jis ima lėtinti medžiagų apykaitos procesus, pamažu žudo žmogų. mažina žmogaus gyvenimo kokybę, keičia jo elgesį ir psichiką, be to, sukelia daugybę ligų, kurių atsikratyti gali būti taip pat sunku, kaip ir paties antsvorio. Pagaminta laiku nutukimo laipsnio apskaičiavimas padės kontroliuoti situaciją ir išvengs bent jau mitybos ar pirminio nutukimo.

Nutukimo formos priklausomai nuo patologijos priežasties

Pirminis (egzogeninis) arba mitybos nutukimas sukeltas gyvenimo būdo. Šiuolaikinis žmogus daug valgo ir mažai juda, ir sutrikimas normalus santykis tarp kalorijų įvedimo ir pašalinimo neišvengiamai lemia riebalų kaupimąsi. Svarbu ir tai, kaip žmogus maitinasi, nes mitybinio ir konstitucinio nutukimo atsiradimą gali lemti ne tiek gausi mityba, kiek nesubalansuota, pavyzdžiui, perteklinis riebalų ir angliavandenių kiekis, ir nepastovus maistas. Mitybos ir mitybos nereguliarus konstitucinis nutukimas(kai riebalai nusėda po oda, keičiasi kūno kontūrai) pasitaiko labai dažnai, ir dažniausiai žmogus negali suprasti, kodėl jo svoris didėja, nors visą dieną „nieko nevalgo“, išskyrus vakarienę... Papildomai, pirminė forma ligos sukelia negerai valgymo elgesys, pavyzdžiui, piktnaudžiavimas greitu maistu ir įprotis „valgyti“ stresą, psichologinį stresą malšinant maistu.

Antrinis (organinis, endogeninis) nutukimas, išsivysto dėl žmogaus vidaus organų ligų arba yra paveldimo pobūdžio. Esant tokiai formai, žmonės priauga svorio, nepaisant to, kad valgo pagrįstą kiekį maisto gera kokybė, ir jiems, kaip taisyklė, nepavyksta atsikratyti papildomų kilogramų be gydytojų įsikišimo. Be to, kalbame ne tik apie mitybos specialistų pagalbą, bet ir apie specializuotų specialistų – endokrinologo ir gastroenterologo – dalyvavimą procese.

Skiriami šie antrinio nutukimo tipai:

• endokrininis nutukimas, kurią sukelia hormonus gaminančių organų ligos, t. Skydliaukė(tiroidogeninis nutukimas), hipofizė, antinksčiai, taip pat kasa ir lytinės liaukos; Šio tipo nutukimo gydymas atliekamas visapusiškai, o pirmiausia pacientas normalizuojamas hormoninis fonas;
• smegenų (smegenų) nutukimas, kuri yra komplikacija po užkrečiamos ligos, smegenų traumos ir neoplazmos; labai rimta patologija, reikalaujanti tokio pat rimto gydymo;
• medicininis nutukimas, atsirandantys dėl to, kad, kaip taisyklė, hormoniniai vaistai, pavyzdžiui, gliukokortikoidai ir geriamieji kontraceptikai, taip pat antidepresantų, ypač jei juos nekontroliuojamai vartoja žmogus, kuris iš tikrųjų neserga depresija.

Nutukimo formos pagal patologijos vystymosi dinamiką

Nedaug žmonių priauga svorio akimirksniu, paprastai riebalai kaupiasi palaipsniui per kelerius metus ir ankstyvosios stadijos ligos išsivystymas per daug neapsunkina žmogaus. Pasiekęs tam tikra vertė, kūno svoris stabilizuojasi: gali šiek tiek mažėti arba padidėti, bet apskritai išlaikomas tam tikrame lygyje. Taigi galime atskirti:

• progresuojantis (dinaminis) nutukimas, kurio metu kūno svoris nuolat didėja;
• stabilus nutukimas, kurio metu antsvorio yra fiksuotas ties tam tikrais rodikliais ir neturi tendencijos didėti.

Nutukimo formos pagal lytį

1. Moterų nutukimas ginoidinis nutukimas, ekspertų nuomone, nėra pernelyg pavojingas, nes jis būdingas moterims, turinčioms normalų hormonų lygį ir tinkamai veikiančią endokrininę sistemą. Jei nutukimas vystosi pagal moterišką tipą, riebalinio audinio perteklius pastebimas apatinėje kūno dalyje, tai yra klubuose, apatinis trečdalis pilvą ir sėdmenis, todėl figūra primena kriaušę. Jei moterims panašus palyginimas natūralu, juk plonas juosmuo kartu su vešliais klubais atrodo labai patraukliai, tada vyrai moteriškas tipas Nutukimas nepriverčia atrodyti ir neprideda seksualumo.
2. Vyriško tipo nutukimas dar vadinamas android nutukimu, pasireiškia riebalų nusėdimu ant pilvo, pečių ir krūtinės srities, todėl kūnas atrodo kaip obuolys. Nors vizualiai šio tipo nutukimą turintys vyrai neatrodo taip apgailėtinai kaip jų kriaušės formos bendražygiai (bent jau nekelia nereikalingų asociacijų), jie rimtų problemų. Jei riebalai daugiausia nusėda ant pilvo, tada išsivysto vadinamasis abdominalinis nutukimas, kurį ilgainiui papildo visceralinis nutukimas, tai yra riebalų nusėdimas pilvo ertmėje ir tiesiai ant vidaus organų. Moterų vyrų nutukimas yra gana dažnas, o tai kartais rodo vyriškų lytinių hormonų perteklių.
3. Mišrus nutukimo tipas yra laikomas labiausiai paplitusiu ir pasireiškia vienodas paskirstymas riebalų visose kūno vietose. Specialistai pastebi, kad toks nutukimas būdingas vaikams.

Nutukimo tipai pagal nusėdimo zonas

Riebalai (trigliceridai) kaupiasi specialiose ląstelėse – adipocituose, kurie sutartinai yra kamuoliukas, kurio viduje yra riebalų burbulas. Gaudami vis naujas riebalų porcijas, adipocitai didėja, tačiau kadangi jie negali augti be galo, organizmas naudoja kitas, iš pradžių ne riebalines ląsteles, suteikdamas joms galimybę kaupti trigliceridus. Kiek žmogus turės riebalų ląstelių ir kokiose kūno vietose jos išsidės – tai įterpta į žmogaus genomą.

Nutukimo tipą lemia riebalus „saugančio“ audinio tipas ir gali būti:

• periferinis- trigliceridai daugiausia nusėda poodiniame riebaliniame audinyje ir subfascialiniame (giliajame) sluoksnyje, daugiausia ant klubų ir pilvo;
• centrinis() – grigliceridai nusėda ant vidaus organų.

Nutukimo lygiai

* Lengviausias būdas normalaus svorio kūnas nustatomas iš ūgio reikšmės centimetrais atėmus 100. Pavyzdžiui: Kai ūgis 165 cm, normalus svoris bus 65 kg.

**kūno masės indeksą (Quetelet indeksą) galima gauti, jei svorio reikšmę kilogramais padalinsime iš ūgio, išreikšto metrais. Vyras turi normalaus svorio, jei jo KMI yra nuo 18,5 iki 24,5. Pavyzdžiui: 90 kg sveriantis ir 1,7 m ūgio žmogus kenčia nuo pirmojo laipsnio nutukimo (31 indeksas).

Pirmojo laipsnio nutukimas, kaip taisyklė, ypatingų problemų nesukelia, tačiau kai kuriais atvejais atsiranda dusulys, prakaitavimas ir greitas nuovargis. Svoris koreguojamas laikantis dietos ir fizinio aktyvumo.

Antrojo laipsnio nutukimas turi įtakos fizinei ir psichoemocinei žmogaus, susidūrusio su tuo, kad jam tampa sunku lipti laiptais, pasilenkti ir išlaikyti pusiausvyrą, būklei. Net ramiai vaikštant atsiranda dusulys, stebimi slėgio šuoliai, kartais atsiranda širdies skausmai.

Žymiai pablogina gyvenimo kokybę žmogaus, kuris pradeda gėdytis dėl savo išvaizda ir fizinis silpnumas – sukelia net nedidelį fizinį krūvį skausmingi pojūčiai raumenyse ir sąnariuose. Našumas smarkiai sumažėja, nuolat norisi miego, pastebimi sutrikimai širdies ritmas ir cukraus kiekis kraujyje pakyla.

Ketvirtojo laipsnio nutukimas dažniausiai tai atima iš žmogaus judėjimo laisvę – norint įveikti nors ir nedidelį atstumą, reikia sutelkti visą savo valią; Širdis, kepenys ir cukrinis diabetas prisideda prie judėjimo erdvėje sunkumų dėl sąnarių problemų, kurios patiria didžiulį stresą.

Nutukimas: vaizdo įrašas

Dėmesio! Bet kokio laipsnio nutukimas kelia grėsmę rimtų raumenų ir kaulų sistemos patologijų išsivystymui, nes kiekvienas antsvorio kilogramas labai padidina stuburo ir sąnarių apkrovą. Be to, riebalinis audinys turi galimybę gaminti estrogenus (moteriškus lytinius hormonus) ir taip paveikti žmogaus hormonų lygį.