Продукти, които подобряват метаболизма в организма. Продукти, които ускоряват метаболизма (метаболизма)

Играе най-важната роля за човешкото тяло добър обменвещества, а също така има голямо значениеза тези, които искат да отслабнат: колкото по-бързо е, толкова по-интензивна е загубата на тегло.

Има ли храни, които ускоряват метаболизма: факт или измислица^

Всеки знае за какво бърза загуба на теглотрябва да спрете да ядете висококалорични храни и да увеличите физическата активност, но това е само част от успеха: всъщност трябва да имате информация, която ви позволява да разберете кои храни ускоряват метаболизма ви, за да ги включите в диетично меню.

Освен това ястията, приготвени от тях, помагат за преодоляване на чувството на глад и притъпяват апетита - това улеснява спазването на всяка диета.

Заслужава да се отбележи, че има хора, които от раждането си, бърз метаболизъм: Могат да ядат каквото си искат, без да качват килограми. След 30 години картината се променя значително и процесите на разграждане и усвояване на елементите, получени от храната, се забавят и тогава може да са необходими продукти, които ускоряват метаболизма в организма, тъй като те са ценни източници на микроелементи и витамини.

Всички вещества, съдържащи се в здравословни продукти, се усвояват перфектно от тялото и изпълняват определени функции, което води до значително подобряване на благосъстоянието, така че е необходимо да се осигури тяхното постоянно снабдяване.

Очевидната полза от храните, които ускоряват метаболизма, е, че те помагат за предотвратяване на заболявания като затлъстяването, което се характеризира с лош метаболизъм. Въпреки това положително свойство, пълният ефект от тях може да се получи само ако енергийният разход надвишава приетите калории. С други думи, за да отслабнете, трябва да консумирате например 2000 Kcal и да изразходвате 3000 Kcal.

Продукти, които ускоряват метаболизма за бърза загуба на тегло: списък, полезни свойства ^

Храни, които ускоряват метаболизма: помагат ли ви да отслабнете?

Храни и напитки, които ускоряват метаболизма

Има три най-ефективни коктейла и всеки от тях трябва да се консумира ежедневно:

• Налейте чаша топла вода, добавете 1 чаена лъжичка мед и няколко капки лимонов сок. Пием сутрин на гладно;
• Сварете вода, добавете канела (0,5 ч.л.) към 200 мл. Изчакайте да изстине, след което разбъркайте с 1 ч.л. мед и сложете в хладилника за 2 часа. Пием и на гладно;
• Нарежете джинджифила и лимона, залейте с гореща вода, добавете десертна лъжица мед. Консумираме половин час преди хранене.

Какви храни ускоряват метаболизма и насърчават загубата на тегло?

Има редица продукти, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнините:

• Естественото нискомаслено кисело мляко нормализира стомашно-чревния тракт и добре задоволява апетита
• Водата стимулира метаболитните процеси, премахва излишната течност, засилва метаболизма;
• Пълнозърнестите храни стабилизират нивата на глюкозата и увеличават разходите за храносмилане на организма;
• Червеният боб пречиства чревната микрофлора и бързо утолява апетита;
• Постното месо ускорява метаболизма с 50%;
• Рибата балансира нивото на лептин, хормонът, отговорен за апетита;
• Зелето неутрализира вредните бактерии;
• Цитрусовите плодове нормализират дейността на стомашно-чревния тракт, повишават имунитета, имат благоприятен ефект върху състоянието на косата и кожата;

• Ябълките засищат глада, премахват токсините и отпадъците;
• Кефирът попълва дефицита на калций, стимулира чревната подвижност, почиства;
• Цикорията, джинджифилът и канелата намаляват апетита;
• Червеният пипер засилва кръвообращението, ускорява процесите на изгаряне на мазнините;
• Кокосовото масло премахва нечистотиите от червата и подобрява функционирането им;
• Спанакът има положителен ефект върху работата щитовидната жлеза, укрепва костите, подобрява състава на кръвта;
• Кафето подобрява тонуса;
• Зеленият чай облекчава чувството на тежест в стомаха, премахва вредни вещества, неутрализира мазнините и намалява нивата на холестерола.

Храни, които ускоряват метаболизма за отслабване: плодове

Както е известно, един от най-добрите продуктиСмята се, че цитрусовите плодове ускоряват метаболизма: лимон, мандарини, грейпфрут и портокали. В допълнение към тях е полезно да включите в диетата си круши, ябълки и горски плодове, тъй като те съдържат киселини, които насърчават бързата загуба на тегло и подобряват имунитета.

Продукти и средства, които ускоряват метаболизма

За стимулиране на метаболизма те често се използват народни средстваприготвени по следните рецепти:

• Залейте с вряла вода 1 с.л. л. листа от глухарче, пийте една трета от чаша всеки път преди хранене;
• 10 г орехови листа се заливат с 200 г вряща вода и се варят на тих огън 10 минути. Пием три пъти на ден по 1 с.л. л.;
• 2 с.л. л. Разреждаме цикорията с две чаши вода, варим 20 минути, оставяме да престои половин час. Прецедете и пийте по половин чаша 3 пъти на ден.

Билкови продукти, които ускоряват метаболизма в организма

Вегетарианците могат да използват определени продукти в менюто, които ускоряват метаболизма и изгарянето на мазнини: водорасли, целина, краставици, зеле, броколи, ядки, малини, портокали, кокосово мляко, круши, ябълки, ананаси и бобови растения.

Ястия, които ускоряват метаболизма в организма: рецепти

Рецепта за вегетарианска супа:

• Загрейте олиото в тиган, добавете наситнени лук, чесън, моркови, халапеньо, кимион и смлян червен пипер;
• Там слагаме нарязаните домати с добавка на малко захар и сол, както и булгура;
• Варете 15 минути на слаб огън;
• Преди да сервирате, украсете със зеленина.

Рецепта за корейски пилешки бульон:

• Пригответе бульон от пилешки гърди, добавете към него джинджифил и чесън, сипете малко ориз, намалете котлона и оставете да къкри 15 минути;
• Налива се сусамово маслои соев сос, както и чили сос;
• 5 минути преди готовност поръсете със сусам и зелен лук.

Рецепта за плодова салата:

• Обелете и нарежете резенчета портокал и ананас, направете същото с крушата;
• Разбъркайте, залейте с нискомасленото кисело мляко.

Кой отслабна с продукти, които ускоряват метаболизма у дома: прегледи, резултати ^

Знаейки кои храни ускоряват метаболизма, можете значително да увеличите ефективността на всяка диета, ако ги използвате активно в диетата си. Освен това ястията, приготвени от тях, са полезни за цялото тяло и ви помагат да отслабнете много по-бързо.

Отзиви от тези, които са отслабнали с храни, които ускоряват метаболизма:

Екатерина, 23 години:

„Повечето от тези продукти присъстват в почти всяка диета и протеинът не е изключение: с него свалих 10 килограма за половин месец и то без особени затруднения, защото... ядох обилно месо и риба"

Ирина, 39 години:

„Мисля, че наистина много зависи от храненето, но също така е важно да намираме време за физическа активност. Лично на мен това ми харесва Комплексен подходпозволи ми да сваля 12 кг за месец без никакви гладни стачки"

Анастасия, 33 години:

„Много е хубаво, че има такива продукти, иначе щях да продължа да съм с наднормено тегло. Четох, че грейпфрутът изгаря добре мазнините и просто го обожавам. Като цяло ядях по 1 плод всеки ден и се подлагах на щадяща диета и за 3 седмици свалих около 11 кг.”

Метаболизмът е основата на живия организъм, набор от химични съединения, осигуряващи клетъчния растеж и жизнената им дейност.

Пътят към ясното функциониране на тялото - правилното хранене, ядене на храни, които не съдържат вредни вещества, включително холестерол.

Има няколко причини за метаболитни нарушения: наследствен фактор, органични заболявания. Най-често обаче подобни нарушенияпричинени от лоша диета.

1. Грейпфрути, мандарини, лимони, портокали

Ярки цитрусови плодове оранжев цвят– те са силни естествени стимуланти на метаболизма. Те насърчават метаболизма с витамини, фибри и микроелементи. Редовна употребаЦитрусовите плодове ще подобрят храносмилането и метаболизма като цяло. А прекрасният им аромат ще ви зареди с радостно настроение.

2. Зелен чай

Зеленият чай, пиян сутрин, ще принуди тялото бързо да започне метаболизма в засилен режим. Тази напитка намалява апетита, активира стомашно-чревния тракт и подобрява храносмилането. Зеленият чай регулира нивата на глюкозата и благодарение на пектините облекчава усещането за тежест в стомаха, намалява нивото на холестерола в кръвта и неутрализира вредните мазнини.

3. Млечни продукти

Дефицитът на калций е реална заплаха правилен обменвещества. Пренебрегвайки млечните продукти, можем да провокираме производството на хормона калцитриол. Този хормон инхибира обработката и отстраняването на мазнините. Дайте предпочитание на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Това не влияе на метаболизма, но не трябва да насищате тялото си с излишни калории.

4. Бадеми

Ползите от него са известни отдавна. Бадемите са богат източник на минерали и витамини, нормализират метаболизма, подобряват зрението и имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

5. Кафе

Само една чаша кафе ускорява метаболизма с 3-4%. За да постигнете по-добри резултати в ускоряването на метаболизма, трябва да пиете прясно сварено натурално кафе.

6. Турция

Добър източник на естествен висококачествен протеин. Препоръчително е да ядете пуйка без кожа - това ще ограничи консумацията на излишни мазнини. Турция е отличен източник на витамини от група В.

7. Ябълки

Ябълките са продукт за изгаряне на мазнини и освен това стимулират метаболизма в организма. Ябълките са необходими за добро здраве, и ускорете метаболизма си, така че опитайте се да ядете няколко ябълки дневно.

8. Спанак

Сокът от спанак съдържа много манган - вещество, което е жизненоважно за нормалния метаболизъм в човешкото тяло, а също така е необходимо за кръвта, състава на костите, качествената мозъчна функция, щитовидната жлеза, нервни окончания, сексуалната активност и производството на хормони на щастието.

9. Боб

Фасулът е богат минерали: магнезий, калий, желязо, които имат инсулиноподобен ефект върху метаболизма.

10. Холопеньо

Тази чушка съдържа капсаицин, който принуждава тялото активно да гори калории в продължение на няколко часа след консумацията на чушка. Това се случва поради ускорението сърдечен ритъми засилване на метаболитните процеси

11. Броколи

Броколите съдържат най-важните вещества за правилния метаболизъм: витамин С и калций.

12. Къри

Кърито, подобно на лютите чушки, кара тялото да гори много калории и ускорява метаболизма.

13. Канела

Малка порция канела на ден може да помогне голяма полза. Може да се добави към каши, чай и кисели млека, които закусвате. Това помага на тялото да изгаря по-добре захарта, което ще поддържа нивата на кръвната захар в норма. Канелата понижава нивата на холестерола.

14. Соево мляко

Соевото мляко съдържа много калций, който стимулира метаболизма. Пийте го за здраве, но внимавайте с подсладителите.

15. Овесени ядки

Отнема известно време на тялото ни, за да усвои мастноразтворимите фибри, намиращи се в овесената каша. Нормализира нивата на инсулин и подобрява метаболизма.

+

21 начина да ускорите метаболизма си

Най-важното условие за възстановяване на здравия метаболизъм, т.е. обмяната на веществата, е отказът от диети. Факт е, че метаболизмът се влияе фатално преди всичко от липсата на калории, без да ги набавяме необходимо количествоенергия, тялото преминава в режим на намаляване на калориите и се опитва да спечели колкото е възможно повече резерви под формата на мастни натрупвания в случай на гладна стачка. Ето защо дългосрочно строги диети: метаболизмът ви просто „заспива“ и вие напълнявате от всеки допълнителен бонбон. Нашите съвети ще ви помогнат да възстановите метаболизма си. Но нека първо да разгледаме причините и последствията от намаления метаболизъм.На първо място, това е възрастта. Метаболитните нива постепенно намаляват с възрастта поради намалена активност и намаление мускулна маса. След 30-годишна възраст се наблюдава естествено забавяне на метаболизма с 5-10%, както и загуба на приблизително 3,2 кг мускулна маса на всеки десет години, която се замества от мастни депа. На второ място, пол. Жените имат по-ниска скорост на метаболизма от мъжете. Мъжете първоначално имат повече мускулна маса и колкото повече мускулна маса, толкова по-висок е метаболизмът им. И накрая, физическата активност оказва своето влияние. Заседнал образживот води до загуба на мускулна маса и съответно до намаляване на изгорените калории и складирането на мазнини. Систематичните тренировки, упражнения, базирани на сила и аеробни упражнения, повишават скоростта на метаболизма и следователно изгарят повече калории, за да поддържат мускулната маса както по време на движение, така и по време на почивка.

1. Яжте правилните мазнини

Колкото и да се страхуват тези, които са на диета от мазнините, те трябва да ядат мазнини, но не всички и в ограничени количества. Консумацията на животински мазнини трябва да се сведе до минимум и да се опита да ги замени колкото е възможно повече. здравословни мазнинис високо съдържание на омега-3 киселини. Те се намират в морски риби, орехиИ растителни масла(маслини, ленено семе, сусам, соя). В допълнение към многобройните ползи за здравето, такива мазнини регулират нивото на лептин, хормон, отговорен за метаболизма.

2. Пийте вода, и то много!

Нашето тяло е 70% вода и нито една химична реакция в него не може да се случи без нейното участие. Метаболизмът в това отношение не е изключение, следователно, за да го поддържате в състояние на постоянна активност, трябва да пиете достатъчно (общоприето е, че 1,5-2 литра на ден са достатъчни за възрастен) чиста вода. Друг полезен съвет: Всяка сутрин изпивайте чаша вода със стайна температура на празен стомах. Така ще стартирате метаболитни процеси в организма.

3. Разходки на чист въздух

Един час туризъмна ден е вашият минимум. В същото време, така че наравно с приятното физическа дейностнаситете тялото си с кислород (който, между другото, също играе много важна роля в метаболитните процеси), опитайте се да не ходите по пътя или в задните дворове, а в паркови зони, които са по-чисти от изгорелите газове. През уикендите излезте от града сред природата.

4. Здравословен сън

Дълбок, спокоен сънс продължителност поне 8 часа има подмладяващ и лечебен ефект. Също така по време на сън активно се произвежда хормонът на растежа соматропин, който предотвратява отлагането на мазнини, насърчава изгарянето на мастните клетки и има положителен ефект върху метаболизма като цяло.

5. Аеробни упражнения

Активните аеробни упражнения (бягане, бързо ходене, колоездене, ролери, ски и др.) ускоряват метаболизма. Освен това това се случва не само по време на тренировка, но и в рамките на 2-3 часа след нея. Така че след класа можете или да се ограничите до лека вечеряда отслабнете или да си позволите да ядете любимото си лакомство, без да компрометирате фигурата си. Метаболизмът, загрят от аеробни упражнения, ще смила всичко (в разумни граници, разбира се).

6. Яжте малки, чести хранения

Още веднъж обърнете внимание на това важно правило! Дългите паузи между храненията забавят метаболизма, но яденето на малки порции на всеки 2-3 часа, напротив, принуждава метаболизма ни постоянно да бъде „в добра форма“.

7. Ограничете храните, които нарушават метаболизма

Преяждането, както и недостатъчното хранене, влияят негативно на метаболизма. Но освен количеството на храната, е необходимо да се следи и нейното качество. Особено трябва да ограничите продуктите с високо съдържаниеживотински мазнини, прости въглехидрати(бонбони, печива), химически добавки, консерванти и подобрители на вкуса - всички те влияят негативно на метаболизма и причиняват затлъстяване.

8. Яжте храни, богати на йод

Щитовидната жлеза произвежда хормони, които пряко влияят на метаболизма. И вероятно всеки знае, че за нормалното функциониране на щитовидната жлеза се нуждаем от йод. Затова не забравяйте да включите в диетата си храни, богати на йод ( морски водорасли, йодирана сол, морски дарове, морска риба), или приемайте йод под формата на специални хранителни добавки.

9. Повече витамини!

Яж повече пресни плодове: насищане на тялото ви основни витаминии микроелементи, ще помогнете на всички органи и процеси в тялото ви да работят гладко и ефективно. В метаболизма се предписват витамини жизненоважна роля, така че без тях няма да можете да отслабнете, без да навредите на здравето си!

10. Без алкохол!

Алкохолът влияе негативно на метаболизма на организма, както и на нашата воля. Затова намалете количеството алкохолни напитки, които пиете до минимум, като се ограничите до няколко чаши сухо вино на седмица.

11. Яжте протеини и сложни въглехидрати

Колкото по-дълго се усвоява храната, която приемаме, толкова по-активен е метаболизмът, толкова по-дълго оставаме сити и следователно ядем по-малко. Затова в диетата си не се колебайте да наблегнете на протеини (бяло месо, извара, бобови растения, млечни продукти) и сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб).

12. Правете секс

Сексът е отличен лек не само за главоболие, но и за метаболитни нарушения. Сексът изпълва тялото ви с кислород и е най-приятната аеробна тренировка от всички!

13. Въведете в диетата си храни, които стимулират метаболизма

Млечни продуктипродуктите са много мощен стимулатор на метаболизма. Този ефект се дължи на високото им съдържание на калций. Грейпфрути, лимони, мандарини и др цитрусиса силни естествен стимулантметаболизъм, благодарение на уникален комплектвитамини, микроелементи, плодови киселини и фибри. В допълнение, тези плодове са незаменими за добра работа имунна системаи храносмилане, профилактика на заболявания на черния дроб, сърцето и кръвоносните съдове.

Ябълкане само много здравословен плод, но и плод, който ускорява метаболизма в организма. КрушиТе са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, което означава, че ще изгаряте мазнини по-бързо и ще увеличите метаболитната си активност и ще кажете сбогом на запека. Червено и жълто чушка- това е отлична закуска и един от основните компоненти на здравословно и вкусно зеленчукова салата. Пиперът изгаря мазнините, повишава метаболизма, а също така има противоракови свойства.

В ядкимного естествен протеин, под и ненаситени мастни киселинии различни редки микроелементи. Ядките ви дават усещане за ситост за дълго време, те са лесни за носене със себе си като здравословна закуска. Но не се увличайте, защото те са много калорични!

14. Насищайте тялото си с калций

По правило след диета се препоръчва да ядете повече извара. Защо? Факт е, че изварата съдържа много калций и именно той е отговорен за приема хранителни веществав клетките на тялото, тъй като е реално движеща силаметаболизъм. Освен извара голям бройДруги млечни продукти, риба, бадеми и сусам съдържат калций.

15. Силови упражнения

Дори в покой, мускулната маса продължава да гори калории. Всъщност поддържането на здрава мускулна маса е основната задача на метаболизма. И метаболизмът е по-активен, толкова повече мускулна тъканв тялото си. Това е, ако спортувате редовно силови тренировкии укрепване на мускулната маса, ще ускорите метаболизма си и ще горите активно калории, дори докато лежите на дивана!

16. Бани за отслабване

Има няколко рецепти за бани за отслабване, които също ускоряват метаболизма. Важно е да ги приемате правилно. Баните за отслабване трябва да се избягват по време на заболяване и по време на менструация; областта на сърцето трябва да е над водата; Не можете да ядете един час преди и след процедурата.

17. Практикувайте студен и горещ душ

Ускорете метаболизма си след събуждане и го настройте на активна работаКонтрастен душ ще помогне. Започнете с малки температурни промени, като редувате топла и студена вода на всеки 20-30 секунди. Повторете 2-3 пъти. Постепенно увеличавайте температурния контраст. Така не само ще нормализирате метаболизма си, но и ще подсилите имунната си система и сърдечно-съдовата система.

18. Тойзабравете за масажа

Интензивният масаж подобрява кръвообращението и стимулира метаболизма в организма. Можете да посетите професионален масажист, който ще ви разтегне правилно или да си направите самомасаж у дома. Чрез редовно масажиране на проблемните зони на тялото можете да активирате метаболитните процеси в подкожните мастни натрупвания и да се отървете от целулита. Самомасажът в банята или сауната работи още по-ефективно.

19. Баня или сауна

Високата температура активно влияе върху скоростта на метаболитните процеси в тялото, така че се опитайте да посещавате банята или сауната веднъж седмично. Освен това парната баня е полезна и за кожата. Не забравяйте да наблюдавате вашето благосъстояние: метаболизмът се ускорява не от продължително излагане високи температури, но върху редовността на вашите посещения в банята.

20. Използвайте подправки

Някои подправки, като кърито, ускоряват метаболизма ви, така че това е още една причина да обичате индийската кухня! Използвайте кимион, кориандър, копър, копър и други подправки по ваш вкус. Трябва обаче да бъдете по-внимателни с кърито, куркумата и чилито: въпреки че са ефективни при отслабване, те са доста агресивни на вкус - ръководете се от чувство за мярка, за да не превърнете ползата във вреда. Когато купувате подправки, изберете най-пресните. Тазгодишните подправки вече са в продажба.

21. Яжте трици

Триците се състоят от фибри - специално влакнесто вещество, най-естественият почистващ препарат на нашите черва. Преминавайки през стомашно-чревния тракт, фибрите не се усвояват и заедно с това премахват остатъците от храна, слуз и фекални камъникоито запушват червата. След такова почистване хранителните вещества се усвояват по-добре, метаболитните процеси се ускоряват и вие отслабвате по-бързо.

Лекарите отдавна са го установили физическо състояние човешкото тялопряко зависи от метаболизма в него. Нарушаването на метаболитните процеси води до появата на наднормено тегло, а самото тяло се натрупва.Има обаче продукти, които подобряват метаболизма. В допълнение, те са в състояние да премахнат токсините от тялото.

На първо място сред продуктите, които могат да се консумират, е водата. В крайна сметка това е източникът на живот и без него всичко, което е на планетата Земя, ще умре след известно време. кратък периодвреме. Учените са провели много експерименти и са стигнали до извода, че водата е един от важните продукти, които ускоряват метаболизма. Всеки ден човек трябва да пие два литра вода, тъй като липсата й в организма забавя много жизненоважни процеси.

Продукти, подобряващи и борещи се с дегенерацията на клетките - чушки, люти и люти чушки. Те съдържат капсаицин, който ускорява метаболитните процеси с 25%.

Зеленият чай също е отличен продукт, който помага за предотвратяване на образуването и е отлично средство за защитапредотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Със сигурност малко хора знаят, че консумацията на нискомаслени млечни продукти ускорява метаболизма. Те съдържат калций, освен това са отличен помощник на тялото в производството на хормона калцитриол, който помага за укрепване, според учените, ежедневна употребаЯденето на млечни продукти помага за ускоряване на метаболизма със 70%.

Продукти, които подобряват метаболизма и в същото време повишават имунитета - цитрусови плодове. Отдавна е доказано, че пиенето на грейпфрут или сок от него намалява нивата на инсулин в кръвта. Изяждайки половин грейпфрут, можете лесно да потиснете желанието за лека закуска, а това от своя страна ви помага да избегнете консумацията на допълнителни калории. В допълнение, цитрусовите плодове повишават ефективността храносмилателен тракт, помагат за предотвратяване на заболявания на сърцето и черния дроб, както и на кръвоносните съдове. Въпреки факта, че витамин С е доста нестабилен, той е идеално запазен в цитрусовите плодове.

Освен това храните, които ускоряват метаболизма, включват пълнозърнести храни, съдържащи фибри. Както знаете, за да го обработи, тялото ще се нуждае от доста време. Освен това продуктите, произведени от съдържат всички необходими за тялотовитамини и микроелементи.

Много хора не могат да си представят диетата си без месни продукти и има защо. Все пак те са с ниско съдържание на мазнини месни продуктиса в състояние да подобрят метаболизма благодарение на съдържащия се в тях протеин, за чието усвояване тялото се нуждае от време и усилия. Яденето на постно месо и риба ускорява метаболизма с 50%.

За да не бъде храната мека и безвкусна, струва си да използвате различни подправки. Освен това ускоряват метаболизма с 10%. Става въпрос за ароматни билки, канела и джинджифил.

В заключение бих искал да кажа, че продуктите, които подобряват метаболизма, са доста вкусни. Важно е обаче да запомните, че трябва да вечеряте не по-късно от 19.00 часа.

В тази статия ще говорим подробно за това кои храни ускоряват метаболизма и насърчават здравословно функциониранетяло.

По-долу е даден списък от единадесет храни, които помагат за ускоряване на метаболизма ви. Те ще станат ваши незаменими помощници в загубата на излишни килограми. Също така, тези продукти могат да се използват във всяка друга диета, тъй като са много здравословни.

ЯЖТЕ ПИПЕРА

Добавете чушки към вашата диета, като: Habanero, Cayenne, Jalapeño и други форми на пикантни чушки. Те стимулират много добре кръвообращението, което спомага за засилване на метаболизма. Това е така, защото лютите чушки съдържат съединение, наречено капсаицин (алкалоид), което стимулира рецептори за болкатялото, като временно повишава кръвообращението и метаболизма с до 25%. Този взрив може да продължи до 3 часа.

ЯЖТЕ ПЪЛНОЗЪРНЕСТИ: ОВЕСЕНА КАША И КАФЯВ ОРИЗ

Пълнозърнестите храни са пълни с хранителни вещества и съдържат хранителни вещества, които ускоряват метаболизма, като стабилизират нивата на инсулин в кръвта ни. Бавно освободени, въглехидратите държат хормона на разстояние. нормално ниво, което не може да се каже за бързи въглехидрати, които се съдържат в сладките. Бързите въглища, напротив, допринасят за голямо освобождаване на инсулин в човешката кръв, поради което се увеличава наднормено теглои отлагане на мастна тъкан.

БРОКОЛИ

Този продукт съдържа калций. Броколите съдържат и изключително големи количества витамини С, К и А.

• Витамин Ц- биологично активен елемент, наричан още L-аскорбинова киселинаили витамин С.
• Витамини К– принадлежат към групата на мастноразтворимите и хидрофобните витамини. Те са необходими и за синтеза на протеини.
• Витамин А– ретинол или аксерофтол. Той също така съдържа каротеноиди, които са метаболитни.

Една порция броколи ще осигури на тялото ви голяма сума фолиева киселинаИ диетични фибри, както и различни антиоксиданти. Броколите също са чудесна храна за детоксикация. Като се имат предвид всички горепосочени факти, този продукт трябва да се добави към вашата диета, дори независимо дали човек губи тегло или не. Това е много полезен продукт.

Едно от проучванията, проведени в Университета на Пенсилвания ( Penn State University) показа, че супата има положителен ефект върху ускоряването на метаболизма, както и изгарянето на излишните мазнини.

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Сега е добре известен факт, че екстрактът от зелен чай повишава метаболизма и също така осигурява много ползи за подобряване на човешкото здраве, тъй като съдържа голямо количество антиоксиданти.

ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ ЯБЪЛКИ И КРУШИ

Изследванията показват, че тези два плода ускоряват процеса на изгаряне на излишните мазнини и засилват метаболизма. Научните изследвания, проведени в Държавен университетРио де Жанейро установи, че жените, които консумират около 2-3 ябълки и 2-3 круши на ден, отслабват по-бързо от жените, които не ядат тези плодове. Страхотната новина е, че е относително. евтин типплодове, които всеки може да си позволи.

ПОДПРАВКИ

Подправките са друг продукт, който доста ефективно ускорява метаболизма. Особено се открояват лютите подправки като черен пипер, синапено семе и др. Проучвания, проведени от канадски учени, показват, че хората, които ежедневно добавят различни подправки към храната си, отслабват по-бързо и губят до 1000 калории на ден, за разлика от хората, които не добавят подправки към диетата си.

ЦИТРУСИ

Плодове като грейпфрут, лимон, портокал помагат на тялото ни да отслабне и поддържат метаболитните процеси в правилен план. високо ниво. Това се дължи на високото съдържание на витамин С, който е много полезен и помага да се поддържат нивата на инсулин в норма или като цяло намалява количеството му.

КОНСУМИРАЙТЕ ХРАНА С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА КАЛЦИЙ

Проучване, проведено в Университета на Тенеси, установи, че хората, които консумират 1200-1300 mg калций на ден, губят почти два пъти повече тегло от хората, които не получават достатъчно калций в диетата си. дневна дажба. За да помогнете на тялото си да увеличи метаболизма, трябва да ядете много. Ако нямате възможност да ядете тези продукти, можете да закупите калций във всяка аптека. Има много видове калций, аз лично препоръчвам калциев оротат за максимален ефект.

ЯЖТЕ ХРАНИ С ВИСОКО ОМЕГА-3

Добавянето на омега-3 ненаситени мастни киселини към вашата диета е по страхотен начинза да увеличите метаболизма си. Тези киселини намаляват производството на естествен хормон, наречен лептин пептиден хормон, което забавя метаболизма. Изследвания върху животни, проведени в Университета на Уисконсин, установиха, че лабораторни мишки с ниско ниво„лептин“ има повишен метаболизъм, за разлика от мишките, които са имали повишена концентрация на този хормон в кръвта.

На снимката са показани продукти с най-висока концентрация на Омега-3 на 100 g продукт:

ПИЯ ВОДА

Това, разбира се, не е точно храна, но водата все пак ускорява метаболизма в човешкото тяло. Това показаха изследвания на немски учени пия водапомага за изгаряне на излишните мазнини. Освен това е отлично средство за потискане на апетита и топ детоксикатор. Но трябва да внимавате, тъй като излишъкът от вода в човешкото тяло може да доведе до негативни последици. За да разберете колко вода трябва да пиете на ден, прочетете статията тук.

КАФЕ

Кафето ускорява метаболизма, а тази напитка е доста ефективна и при мигрена, подобрява паметта, работоспособността и е енергийна напитка.

ДРУГИ НАЧИНИ ДА ВИ ПОМОГНА

Освен храните, изброени по-горе, има много други начини, които можете да използвате, за да ускорите метаболизма си. Първо, не трябва да пиете различни енергийни напитки или храни с високо съдържание на багрила. Освен това не забравяйте защо ни бяха дадени челюст и зъби. Трябва много внимателно да дъвчете храните, които ускоряват метаболизма ви.

Прекарвайте повече време в сън. Опитайте се да намалите нивата на стрес или да ги намалите до минимум. Трябва да спортувате редовно фитнеси използвайте тренировки, които включват много кардио. Ето примерни програми, които ще ви помогнат: , .

1 акции

Не е тайна, че огромен брой хора по света искат да се отърват от наднорменото тегло и много внимателно следят информацията за това какви продукти могат да допринесат за това. Сред тези продукти един от най-популярните, без съмнение, е зеленият чай, но той също предизвиква много противоречиви мнения. Някои твърдят, че зеленият чай идеално ускорява метаболизма, докато други се опитват да докажат, че подобни свойства на популярната напитка са силно преувеличени. Този въпрос трябва да бъде разгледан по-подробно.

Наистина, хората, които се опитват с всички сили да отслабнат, смятат чая за един от най ефективни средстваза постигане на такива цели. В тази връзка те могат да бъдат използвани различни сортовечай, но най-противоречивите отзиви са за зелени или оолонг напитки. Мнозина смятат, че такава напитка има просто невероятни свойства, благодарение на които можете да губите излишни килограми буквално всяка седмица или дори по-бързо. Друга част от хората смятат, че няма особена полза в това отношение от такава напитка. Това означава, че може да ви помогне да отслабнете, но не е толкова ефективно. Трябва да разберем как зеленият чай влияе на метаболизма в човешкото тяло, тъй като това е причината човек да губи тегло.

На първо място, трябва да се отбележи, че зеленият чай съдържа кофеин и този компонент е един от основните. Достатъчно е да се каже, че там няма по-малко кофеин, отколкото в самото кафе. Както е известно, ефектът на кофеина върху човешката нервна система е от стимулиращо естество, което води до освобождаване на така наречените хормони на стреса. И това е, което в крайна сметка причинява ускоряване на метаболизма в човешкото тяло. В допълнение, зеленият чай съдържа и други компоненти, които имат най-благоприятен ефект върху човешкото тяло. Има много от най различни витаминии минерали, в състава му дори има вещества, които се противопоставят на развитието на рак. Ако обаче говорим за ролята му в ускоряването на метаболизма, тогава всичко се свежда до действието на кофеина, както и неговите производни.

Сега трябва да опишем всичко това, цитирайки конкретни числа. Как да инсталирате Научно изследванеАко пиете 3 чаши зелен чай през деня, вашият метаболитен процес може да се ускори с 4 процента. Тоест, всеки ден човек може да се отърве от 60 излишни калории. Много хора, които сериозно се занимават с отслабване, като чуят такива цифри, могат само да се усмихнат. Подобен смях обаче явно е преждевременен.

В крайна сметка, ако губите 60 калории всеки ден, тогава в течение на една година можете да се отървете от 21 900 калории, което по всички стандарти изглежда много впечатляващо.

Освен това трябва да се каже, че за това не е нужно да полагате никакви усилия, а просто да си изпиете чаша вкусен чай, а не някакво съмнително лекарство с неприятен вкус и често с лоши последствия. Трябва също да се отбележи, че загубата на калории предполага намаляване на мастната тъкан, което е много важно. Така че може би такава напитка няма да доведе до чудодейни резултати за възможно най-кратко време, но действа правилно и със сигурност без негативни последици.

За да ускорите максимално метаболизма си, трябва да пиете зелен чай правилно, като следвате определени препоръки:

• Трябва да пиете само току-що сварена напитка. Ако пиете чай, който седи в чайника дълго време, тогава няма да има полза за отслабване, защото всички полезни вещества просто се изпаряват през това време;
• Много е важно да изпиете първата чаша сутрин, преди да сте закусили. По този начин можете да ускорите метаболизма си не по-лошо от чаша силно кафе, което много хора са свикнали да пият. В това, разбира се, няма нищо лошо, но малцина биха спорили с факта, че зеленият чай съдържа порядък повече витамини;
• трябва да се пие през целия ден, като се използват интервалите от време между храненията. Но е по-добре да не го пиете на празен стомах за тези хора, които страдат от високо кръвно налягане. Най-малкото определено не трябва да пият силно сварена напитка;
• ако чистият му вкус изглежда твърде тръпчив, добавете лимон, пресни горски плодове, портокал, малина и много други. Друг чудесен вариант е да добавите мляко, което вече има значителен диуретичен ефект.

Освен това има редица полезни свойства, например, перфектно премахва различни токсини, соли, тежки метали от човешкото тяло и спомага за нормализиране на лимфните потоци.

Разбира се, не трябва да смятате, че консумацията на такава напитка е истинска панацея за отслабване. По-точно, зеленият чай е едно от средствата за отслабване, но ако разчитате само на него, пренебрегвайки другите, тогава, разбира се, нищо няма да работи. Това е адресирано до онези хора, които се съмняват в полезните свойства на такава напитка. Ако го пиеш зелен чайкрем торти, можете да пиете няколко литра от него на ден и пак да не отслабнете. За да бъде вашата фигура тънка и красива, трябва да се придържате и към правилната рационално хранене, излагайте тялото на редовна физическа активност.

Други видове чай за ускоряване на метаболизма

Разбира се, редовна консумация зелен чайускорява метаболизма, но има и разновидности на чайове, които могат да направят това също толкова добре. Това трябва да се обсъди по-подробно:

• Отличен вариант за отслабващите е чаят от червен хибискус, който има абсолютно уникален имотсредства за потискане на апетита. Това обаче полезно качествоза тези, които искат да се отърват от излишните килограми, това далеч не е единственото нещо. При редовна консумация на хибискус в до голяма степенсе подобрява храносмилателен процес, а човешкото тяло също се освобождава от различни ненужни токсини по най-ефективния начин. Повечето най-добрият варианте да пиете този червен чай с ябълки или пресни горски плодове;
• можете да варите чай от градински билки, той е не само много полезен за ускоряване на метаболизма и за здравето като цяло, но и просто вкусен и оригинален. Тук основните компоненти са плодове и листа от касис, добавя се и маточина или лимонена трева, отличен варианте шипка. Ако пиете такава напитка, тогава кръвта ще най-много по възможно най-добрия начинсе почиства, което води до значително ускоряване на материалния метаболизъм, излишните мазнини започват да се изгарят стабилно и освен това се осигурява подкрепа на сърдечния мускул. Но това е всичко полезни свойстваот чай от горски плодове не се изчерпват - нервната реакция се подобрява перфектно, като цяло всичко нервна системаработи много по-ефективно. Човек, който редовно консумира тази напитка, не изпитва чувство на нервност и напрежение. По най-добрия начин цялата излишна течност се отстранява от тялото, не се появява подуване.

Всички чайове имат една наистина уникална характеристика за отслабване - или има много малко захар, или изобщо няма захар. Ако има периодстабилизиране на материалния метаболизъм, тогава е по-добре все още да не пиете черен чай. Но що се отнася до хората с високо кръвно налягане, тогава определено трябва да се откажете от черния чай и да намалите консумацията на всички останали чайове, тъй като те допринасят за повишаване на кръвното налягане.

Какви други храни ускоряват метаболизма?

Ако целта ви е да се отървете от излишните килограми, силно се препоръчва да пиете не само зелен и друг чай, но и да включите следните продукти в диетата си:

• лют червен пипер, тъй като е доказано, че редовната му консумация ускорява с 25 на сто материалната обмяна в човешкото тяло. И всичко това, защото когато храната е пикантна, човек се изпотява бързо, по този начин кръвообращението се увеличава, а с това и метаболизмът се ускорява. По такъв люта чушкаима вещество, наречено капсаицин, което е рецептор за болка в тялото;
• трябва да ядете броколи, които съдържат много различни полезни вещества, но за отслабващите най-важното е, че съдържа голямо количество калций, а това вещество, което ускорява метаболизма, е просто незаменимо. И няма нужда да мислите, че за да отслабнете, трябва да ядете само броколи, една порция всеки ден е достатъчна и ефектът под формата на свалени килограми няма да отнеме много време;
• един от най ефективни продуктиза по-бърз метаболизъм са червеният боб. Факт е, че съдържа специално устойчиво нишесте, то е специално, защото не се усвоява, а само помага за прочистване на червата. Освен това съдържа много фибри, което означава, че се чувствате сити за дълго време. В допълнение, консумацията на червен боб помага не само за премахване на мазнините, но и за формиране на мускулна маса, не само при мъжете, но и при жените;

• когато битката започне излишни килограми, то едни от най-добрите съюзници в това отношение са крушите и ябълките. Какво общо има ние говорим зане само, че такива плодове имат намалено съдържание на калории, но и че перфектно ускоряват метаболитния процес;
• Би било добре да ядете повече цитрусови плодове, те също насърчават бързото изгаряне на мазнини и ускоряват метаболизма;
• храни, които съдържат калций. Факт е, че без такова вещество метаболизмът определено няма да бъде бърз, както е доказано от множество научни изследвания.

В заключение трябва да се каже, че трябва да включите в диетата си храни като риба, различни ядки и масло (само ленено). Факт е, че под въздействието на такива продукти хормоналното производство на лептин започва да намалява, което означава, че метаболизмът започва да се ускорява.